Чому восени болять суглоби
Усі знають, що саме у міжсезоння — восени та навесні — суглоби найчастіше дають про себе знати. З чим це пов’язано? Що робити у такому разі? Чи можна послабити сезонні напади таких недуг? Про це ми розпитали фахівця — лікаря-ортопеда Лідію Сергіївну ДОНЧИК.
- Одна з головних можливих причин, чому восени болять суглоби, це холод. Ревматичні болі загострюються після кожного промерзання. І навпаки, тепло і зігрівання приносять полегшення і усувають симптоми. Справа в тому, що коли ми мерзнемо, організм у першу чергу «відігріває» життєво важливі органи — серце і легені, тому найбільш інтенсивні потоки крові спрямовані саме до цих органів, а суглобам доводиться почекати. Поки кровотік до кісток не поновиться, під впливом холоду звужуються м’які тканини, що оточують суглоб. Йдеться про м’язи, зв’язки і суглобові капсули. У результаті таких змін з’являється відчуття жорсткості і тертя в області суглобів. Але що важливо, одними лише неприємними відчуттями справа не обмежується.
У холодну пору року, як ніколи, зростає ризик пошкодження суглобового хряща. І навпаки, підтримання тканин і м’язів в оптимальній температурі, запобігає стисненню і зношуванню суглоба. Крім того, відсутність достатньої кількості сонця призводить до ослаблення кісток. Восени і взимку погіршується синтез вітаміну D, який відповідає за міцність і мінералізацію кісткової тканини.
- Що ще може спровокувати біль у суглобах?
- Багато хто навіть не здогадуються, що іноді біль, яка вражає суглоби, є нічим іншим, як одним із проявів алергії, що також має властивість загострюватися в осінній період. Тригерами харчової алергії, а разом з нею і болю в колінах або ліктях, вважаються продукти, які містять такі компоненти: цукор (активізує вироблення в організмі цитокінів, які сприяють запальним процесам), насичені жири (викликають запалення в жирових тканинах), транс-жири (провокують системні запалення в організмі), омега-6 жирні кислоти (їх надлишок веде до прогресування артритів ). Також слід уникати рафінованих вуглеводів, що активізують вироблення речовин, котрі підсилюють запальні процеси, в тому числі у суглобах. Зловживання спиртним також підсилює різного роду запалення, що може вдарити по суглобах.
В осінній період людям, які страждають на артрит або мають сезонні болі в суглобах, краще утриматися від вживання продуктів, що містять перераховані компоненти. Не виключено, що причиною нездужання може бути харчовий фактор.
- Як полегшити і запобігти восени болей у суглобах?
- Не обов’язково мати ревматизм або артрит, щоб реагувати болями у суглобах на зміни погоди. Багато передчувають похолодання і дощі характерною ломотою і ниючими болями у колінах або ліктях. Найчастіше повністю позбутися від такого типу метеочутливості неможливо, але є деякі прийоми, що допоможуть полегшити самопочуття.
Подбайте про правильний одяг. Це перше і головне правило. У більшості випадків саме невідповідний по погоді одяг призводить до переохолодження і, як наслідок, до болю у суглобах. У наші дні без зусиль можна підібрати модну і в той же час дуже теплу вдяганку. Навіть найвибагливіші з нас при бажанні завжди можуть знайти щось тепленьке і стильне. Сьогодні немає необхідності обирати між одягом красивим або теплим.
Якщо вас чекає далека поїздка або тривала піша прогулянка у прохолодну погоду, обов’язково візьміть із собою термос з гарячим чаєм. Напій швидко зігріє все тіло, у тому числі і суглоби.
- Чи варто змінювати дієту харчування?
- Так. Збагатіть осінню дієту речовинами, корисними для зміцнення хрящів і кісток. Наприклад, гідрохлорид колагену і глюкозамін сприяють регенерації суглобів, покращують їх стан, зміцнюють сухожилля і зв’язки. Найбільш доступне джерело колагену — уся їжа, що містить желатин, у тому числі холодці і желейні цукерки. Глюкозамін присутній у яловичині, птиці, червоній рибі та морепродуктах, а також у деяких сортах сиру. Також ці речовини входять до складу різних добавок з групи спортивного харчування.
Ще один незамінний восени компонент — це вітамін D. Пізньої осені, коли сонце слабоактивне і частіше йдуть дощі, корисно приймати вітамін у вигляді біодобавок.
Крім того, у холодну пору року корисно часто їсти брокколі, буряк, фенхель, кольрабі, моркву, цибулю-порей, петрушку, селеру, шпинат, брюссельську капусту, цикорій.
Ці продукти не просто багаті речовинами, що зміцнюють імунну систему. Вони містять компоненти, які підтримують здоров’я суглобів восени. Також людям, у яких восени «ниють» коліна корисно звернути увагу на груші, яблука, айву, сливи, інжир (особливо сушений), хурму і папайю, які є справжньою скарбницею корисних для хрящів компонентів.
І звичайно ж, напередодні зими дуже важливо якомога частіше вживати жирну морську рибу, таку як тріска, палтус, скумбрія. Жир, що міститься в них, є хорошою «змазкою» для суглобів. Але у той же час краще уникати їсти рибу у вигляді консервів - у них можуть міститися речовини, що сприяють загостренню запальних процесів.
- Як слід проводити терапію хронічних недуг суглобів у цей час?
- Якщо маємо справу із хронічними недугами такими як артроз чи артрит самолікування недостатньо. Часто лікування артрозу починають удома, самотужки. Як правило, за допомогою компресів за народними рецептами, мазів, кремів та гелів, куплених в аптеці, ванн із морської солі та хвойного екстракту. Таке лікування може мати місце, але його недостатньо. Воно має бути комплексним і включати у себе протизапальні нестероїдні препарати для зняття симптомів загострення артрозів, а також хондропротектори, що зупиняють руйнування хряща. Однак їх краще підбирати за порадою лікаря.
Ванни із використанням морської солі теж дають певний профілактичний ефект. Однак при гострих інфекційних артритах сольові ванни взагалі протипоказані, бо можуть спровокувати стрімкий розвиток захворювання.
Для профілактики гострих і загострення хронічних захворювань суглобів у холодну пору насамперед варто уникати переохолодження. Лікарі радять за наявності хронічних недуг уникати навіть мікротравм та фізичного перевантаження.
Також варто пам’ятати, що надлишкова вага — це зайве навантаження на весь організм, у тому числі й на суглоби. Тож харчування людей, схильних до захворювань суглобів, має бути збалансованим так, щоб не призводити до набирання ваги. Для покращення структури кістки після 40 років корисно підживлювати організм вітамінними комплексами із кальцієм і вітаміном D.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 1949 |
© Газета Домовик 2012-2023