Почему осенью болят суставы
Все знают, что именно в межсезонье - осенью и весной - суставы чаще всего дают о себе знать. С чем это связано? Что делать в таком случае? Как можно ослабить сезонные атаки таких недугов? Об этом мы расспросили специалиста - врача-ортопеда Лидию Сергеевну ДОНЧИК.
- Одна из главных возможных причин, почему осенью болят суставы, это холод. Ревматические боли обостряются после каждого промерзания. И наоборот, тепло и согревание приносят облегчение и устраняют симптомы. Дело в том, что когда мы мерзнем, организм в первую очередь «отогревает» жизненно важные органы - сердце и легкие, поэтому наиболее интенсивные потоки крови направлены именно в эти органы, а суставам приходится подождать. Пока кровоток к костям не возобновится, под воздействием холода сужаются мягкие ткани, окружающие сустав. Речь идет о мышцах, связках и суставных капсулах. В результате таких изменений появляется ощущение жесткости и трения в области суставов. Но одними только неприятными ощущениями дело не ограничивается.
В холодное время года, как никогда, возрастает риск повреждения суставного хряща. И наоборот, поддержание тканей и мышц в оптимальной температуре, предотвращает сжатие и износ сустава. Кроме того, отсутствие достаточного количества солнца приводит к ослаблению костей. Осенью и зимой ухудшается синтез витамина D, который отвечает за прочность и минерализацию костной ткани.
- Что еще может спровоцировать боль в суставах?
- Многие даже не догадываются, но иногда боль, поражающая суставы, является ничем иным, как одним из проявлений аллергии, которая также имеет свойство обостряться в осенний период. Триггерами пищевой аллергии, а вместе с ней и боли в коленях или локтях, считаются продукты, которые содержат следующие компоненты: сахар (активизирует выработку в организме цитокинов, способствующих воспалительным процессам), насыщенные жиры (вызывают воспаление в жировых тканях), транс-жиры (провоцируют системные воспаления в организме), омега-6 жирные кислоты (их избыток ведет к прогрессированию артритов). Также следует избегать рафинированных углеводов, которые активизируют выработку веществ, усиливающих воспалительные процессы, в том числе в суставах. Злоупотребление спиртным также усиливает разного рода воспаления, что может ударить по суставам.
В осенний период людям, страдающим артритом или сезонными болями в суставах, лучше воздержаться от употребления продуктов, содержащих перечисленные компоненты. Не исключено, что причиной недомогания может быть пищевой фактор.
- Как облегчить и предотвратить осенью боль в суставах?
- Не обязательно иметь ревматизм или артрит, чтобы реагировать болью в суставах на изменения погоды. Многие предчувствуют похолодание и дожди характерной ломотой и ноющими болями в коленях или локтях. Чаще всего полностью избавиться от такой метеочувствительности невозможно, но есть некоторые приемы, которые помогут облегчить самочувствие.
Позаботьтесь о правильной одежде. Это первое и главное правило. В большинстве случаев именно неподходящая по погоде одежда приводит к переохлаждению и, как следствие, к боли в суставах. В наши дни без труда можно подобрать модную и в то же время очень теплую одежду. Даже модники при желании всегда могут найти что-то теплое и стильное. Сегодня нет необходимости выбирать между одеждой красивой или теплой.
Если вам предстоит дальняя поездка или длительная пешая прогулка в прохладную погоду, обязательно возьмите с собой термос с горячим чаем. Напиток быстро согреет все тело, в том числе и суставы.
- Стоит ли изменять диету?
- Обогатите осенью диету веществами, полезными для укрепления хрящей и костей. Например, гидрохлорид коллагена и глюкозамин способствуют регенерации суставов, улучшают их состояние, укрепляют сухожилия и связки. Наиболее доступный источник коллагена - вся пища, содержащая желатин, в том числе холодцы и желейные конфеты. Глюкозамин присутствует в говядине, птице, красной рыбе и морепродуктах, а также в некоторых сортах сыра. Также эти вещества входят в состав различных добавок из группы спортивного питания.
Еще один незаменимый осенью компонент - это витамин D. Поздней осенью, когда солнце слабоактивно и чаще идут дожди, полезно принимать витамин в виде биодобавок.
Кроме того, в холодное время года полезно часто есть брокколи, свеклу, фенхель, кольраби, морковь, лук-порей, петрушку, сельдерей, шпинат, брюссельскую капусту, цикорий.
Эти продукты не просто богаты веществами, которые укрепляют иммунную систему. Они содержат компоненты, которые поддерживают здоровье суставов осенью. Также людям, у которых осенью «ноют» колени полезно обратить внимание на груши, яблоки, айву, сливы, инжир (особенно сушеный), хурму и папайю, которые являются настоящей сокровищницей полезных для хрящей компонентов.
И конечно же, в преддверии зимы очень важно как можно чаще употреблять жирную морскую рыбу, такую как треска, палтус, скумбрия. Жир, содержащийся в ней, является хорошей «смазкой» для суставов. Но в то же время лучше избегать есть рыбу в виде консервов - в них могут содержаться вещества, которые способствуют обострению воспалительных процессов.
- Какой терапии хронических недугов суставов следует придерживаться в это время года?
- Если имеем дело с хроническими недугами, такими как артроз или артрит, самолечения недостаточно. Часто лечение артроза начинают дома, самостоятельно. Как правило, с помощью компрессов по народным рецептам, мазей, кремов и гелей, купленных в аптеке, ванн с морской солью и хвойным экстрактом. Такое лечение может иметь место, но его недостаточно. Оно должно быть комплексным и включать в себя противовоспалительные нестероидные препараты для снятия симптомов обострения артрозов, а также хондропротекторы, котоые останавливают разрушение хряща. Однако их лучше подбирать по совету врача.
Ванны с использованием морской соли тоже дают определенный профилактический эффект. Однако при острых инфекционных артритах солевые ванны вообще противопоказаны, так как могут спровоцировать стремительное развитие заболевания.
Для профилактики острых и обострения хронических заболеваний суставов в холодное время прежде всего следует избегать переохлаждения. Врачи советуют при наличии хронических недугов избегать даже микротравм и физической перегрузки.
Также стоит помнить, что избыточный вес - это лишняя нагрузка на весь организм, в том числе и на суставы. Поэтому питание людей, склонных к заболеваниям суставов, должно быть сбалансированным таким образом, чтобы не приводить к набору веса.
Для улучшения структуры костей после 40 лет полезно подпитывать организм витаминными комплексами с кальцием и витамином D.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 1681 |
© Газета Домовой 2012-2023