Лікар-кардіолог Олександр Пащенко: «Відчуття щастя - ліки для серця»
Серце - головний орган системи кровообігу, що забезпечує постачання поживних речовин і кисню клітинам усього організму. Поки серце здорове і працює нормально, ми зазвичай почуваємося комфортно. З появою патологій з боку серцево-судинної системи можуть порушуватися функції головного мозку, органів зору, слуху, внутрішніх органів. Що потрібно робити, щоб зберегти своє серце здоровим на довгі роки, радить лікар-кардіолог Олександр Пащенко.
НАСАМПЕРЕД ВІДМОВТЕСЯ ВІД ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК
Вони не тільки викликають хвороби серця, а й значно скорочують тривалість життя.
Тютюнопаління призводить до звуження просвіту судин, в результаті чого погіршується робота серця. Крім того, під дією нікотину серце виконує до 15 000 зайвих скорочень за добу. Той, хто кидає палити, знижує ризик виникнення хвороб серця на 50%. Встановлено, що такі захворювання серця, як стенокардія та інфаркт міокарда, в тих, хто не палить, зустрічаються в 13 разів рідше, ніж у курців.
Уникайте пияцтва, алкогольні напої вживайте не часто і невеликими дозами. Зловживання алкоголем різко підвищує ризик захворювання не тільки серця, а й печінки, головного мозку і інших органів. Особливо чутливий до алкоголю молодий організм. В юності навіть пити пиво щодня дуже шкідливо - виникає алкогольна залежність. За вмістом алкоголю 1 пляшка пива прирівнюється до 1 келиха вина або 1 чарки горілки.
Переїдання й неправильне харчування часто викликають ожиріння всього тіла і серця. Зокрема ожиріння серця знижує його функціональні можливості. Чим більше маса тіла, тим вище буває артеріальний тиск (АТ), що викликає, у свою чергу, захворювання серця, а в старшому віці - атеросклероз судин серця та інших органів.
Слідкуйте за масою тіла, але не вдавайтеся до виснажливих дієт. У раціоні харчування обмежте тваринні жири, співвідношення їх з маслом повинно складати 1:3.
ЗАМІНІТЬ СОЛОДОЩІ НА МЕД
Обмежуйте вживання виробів з білого борошна, частіше вживайте морську рибу, багату поліненасиченими жирними кислотами (ПНЖК). Люди, що віддають перевагу рибі, а не м'ясу, спокійніші й більш урівноважені.
ДЛЯ СЕРЦЯ ОСОБЛИВО КОРИСНІ:
а) продукти, багаті на вітамін С, який зменшує відкладання кальцію в судинах (апельсиновий, лимонний, морквяний соки, відвар плодів шипшини);
б) два яблука в день запобігають розвитку атеросклерозу і знижують ризик виникнення інфаркту міокарда;
в) зубчик часнику, вжитий щодня, знижує ризик тромбозу судин і рівень холестерину в крові, уповільнює процеси старіння;
г) помідори мають антиоксидант глікопен, який захищає серце від старіння.
Обмежте вживання солі. ВООЗ рекомендує вживати не більше 5 г солі на добу. Сіль утримує в організмі воду і сприяє підвищенню артеріального тиску.
РУХАЙТЕСЯ, ЩОБ ЗМІЦНИТИ СЕРЦЕ
Якомога більше рухайтеся. Рухи тренують і зміцнюють серце, знижують артеріальний тиск. Навіть ходіння по 45 хвилин 4-5 разів на тиждень знижує АТ на 7-10 мм рт. ст.
Бережіть себе від перевантаження, значне фізичне навантаження без попередньої поступової тренування може бути небезпечним для серця.
Наведу приклад: чоловік середнього віку вів малорухливий спосіб життя, займався розумовою працею. Отримавши ділянку під дачу, привіз машину цегли, яку розвантажив удвох з водієм. Водієві нічого, а його серце не витримало такого фізичного навантаження, адже було не тренованим.
У разі підвищення АТ увесь час контролюйте його і щодня вживайте гіпотензивні (для зниження артеріального тиску) препарати. Високі показники АТ збільшують ризик виникнення інфаркту міокарда в 3-4 рази, а інсульту - в 7 разів.
ЧАСТІШЕ ПОСМІХАЙТЕСЯ І РАДІЙТЕ ЖИТТЮ
Відчуття щастя - це ліки для серця: розріджується кров, у ній знижується рівень гормону стресу.
Доведено, що у щасливих жінок нижчий рівень фібриногену, який бере участь у згортанні крові, отже, менше ризик виникнення серцевих захворювань.
Уникайте і не провокуйте психоемоційних стресів, проявів злості, сварок. Вони можуть бути шкідливим для вашого серця. Чим сильніше стрес, тим прикріше наслідки.
Завжди висипайтеся - сон відновлює сили всього організму, зокрема і серця. Після нормального сну з'являється відчуття бадьорості і свіжості, обличчя гарнішає.
ЯКЩО СЕРЦЕ СТИСНУЛО
У старшому віці з розвитком атеросклерозу судин серця у разі фізичного навантаження можуть з'являтися неприємні відчуття через нестачу кисню. Наприклад, ви йдете прискореним кроком і відчули незначну стискають біль в області серця. Зупиніться і постійте без руху кілька хвилин. Після зникнення болю йдіть повільніше. Обстежтеся у лікаря. Якщо біль подібного характеру повторюватиметься, це вказує на прояви стенокардії. Потрібно приймати препарати, що розширюють судини серця (нітросорбід, нітрогранулонг, еринії). Перед фізичним навантаженням доцільно прийняти один з тих препаратів, який ви вже вживали. Слід завжди мати при собі валідол, нітрогліцерин. Валідол діє на серце заспокійливо, нітрогліцерин (1 таблетка під язик) швидко розширює судини і усуває біль у серці.
І ще одне застереження: якщо вам за 40 або якщо у вас навіть найменші проблеми з серцем або АТ, ніколи не наздоганяйте транспорт. Був випадок, коли чоловік, підбігши за тролейбусом, не зміг з нього вийти. Його серце не витримало цієї, здавалося б, незначного навантаження.
У разі потужної стискаючої болю за грудиною (частіше в ранкові години) чи раптового відчуття нестачі повітря й запаморочення, появи поту на обличчі, викликайте швидку кардіологічну допомогу, яка надасть першу допомогу і зробить електрокардіограму (ЕКГ). До приїзду швидкої допомоги покладіть під язик таблетку нітрогліцерину, посидьте спокійно або полежте. У разі негативних показників ЕКГ вас відвезуть на лікування в кардіологічне відділення лікарні. Чим швидше вас госпіталізують, тим швидше в результаті проведеного лікування нормалізується робота серця.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 9202 |
Також у розділі «Коментар фахівця» |
© Газета Домовик 2012-2023