Сім секретів для сильного імунітету
Слабкий імунітет – проблема настільки масштабна, що ігнорувати її неможливо. Щоб віруси й бактерії не вклали вас у ліжко, потрібно подбати про імунітет.
Як це зробити? Існує кілька секретів міцного імунітету, які допоможуть вам залишатися здоровими навіть у період епідемії.
ЗДОРОВИЙ СОН
Спіть щодня не менш 7-8 годин на добу – саме стільки часу потрібно нервовій системі для повноцінного відпочинку, без якого про міцний імунітет не може бути й мови. Крім того, тільки під час сну й тільки в темний час доби в організмі виробляється гормон мелатонін, нестача якого приводить до порушення гормонального фона й, отже, захисних функцій організму.
ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА
Прекрасним способом зміцнити імунітет, розвити дихальну систему, нормалізувати кровообіг і запобігти всіляким ГРВІ, зокрема, грипу, є дихальна гімнастика. За допомогою правильного подиху організм насичується достатньою кількістю кисню, який транспортує в клітини необхідні для нормальної роботи мікроелементи. Крім того, при виконанні таких вправ дихальні шляхи очищаються від проникаючих до них мікроорганізмів.
ЩОДЕННА ЗАРЯДКА
Фізична активність активізує всі процеси в організмі, у тому числі й роботу імунної системи. Зокрема, лейкоцити й антитіла, які стоять на стражі нашого здоров’я, починають циркулювати швидше й розпізнають віруси й бактерії при самій тільки їх появі. Більше того, під час тренувань температура тіла підвищується, що запобігає збільшенню бактерій і дозволяє організму боротися з інфекціями набагато більш ефективно.
СВІЖЕ ПОВІТРЯ
Щодня виходьте на пішу прогулянку (бажано в парк) мінімум на 40 хвилин. Свіже повітря в комбінації з фізичним навантаженням підвищує тонус кровоносних судин, поліпшує роботу органів дихання й обмін речовин, за рахунок чого зміцнюється імунітет.
ВІДСУТНІСТЬ СТРЕСІВ
Стрес – ще один ворог імунітету. Зокрема, під час негативних емоційних сплесків в організмі виробляється гормон кортизол, який порушує роботу ендокринної системи й, отже, вироблення інтерферону – гормону, що впливає на якісну роботу імунітету.
АНТИБАКТЕРІАЛЬНЕ МИЛО
Підхопити вірус і бактерії можна не тільки після безпосереднього контакту із зараженою людиною, але й через предмети загального користування. Тому зайвий раз не торкайтеся обличчя, особливо рота й носа, і частіше мийте руки – краще антибактеріальним рідким милом. У цьому засобі гігієни міститься більше речовин, нещадних до хвороботворних мікроорганізмів.
ГОРОДИНА І ФРУКТИ
Імунітет не може бути міцним, якщо в організмі не вистачає вітамінів і мікро- і макроелементів. Тому щодня включайте в раціон максимум овочів і фруктів. В ідеалі, щоб вони становили дві третини вашого раціону. Або ж зверніться до лікаря й попросіть призначити вам полівітамінний комплекс. Але з такими засобами потрібно бути акуратніше, адже вони можуть спровокувати й зворотний результат.
УТРИМАННЯ ВІД АЛКОГОЛЮ
Спиртне, особливо в великих кількостях порушує роботу всіх органів і систем, і, отже, порушує захисні функції організму. Зокрема, окиснювальні процеси, які викликає алкоголь, провокують порушення процесів кровотворення, зокрема, вироблення кров’яних тілець, які борються із хвороботворними мікроорганізмами.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2241 |
© Газета Домовик 2012-2023