Прості вправи для вашого здоров'я
Якщо у вас катастрофічно бракує часу, а значимість фізичних вправ ви все-таки усвідомлюєте, спробуйте комплекс тонічних вправ, заснованих на напрузі і розслабленні м'язів зусиллям волі.
Ці вправи можна виконувати де завгодно і коли завгодно (що особливо добре пасує людям із сидячою роботою), у будь-якому віці та при будь-якому рівні фізичної підготовки.
Спочатку для кращого виконання вправ рекомендуємо контролювати роботу м'язів долонями рук. Для цього необхідно прикласти долоні до працюючого м'яза і тоді чітко буде відчуватися, наскільки м'яз твердий при напрузі та м'який при розслабленні.
Пропонуємо 10 вправ. Спочатку необхідно виконувати кожну вправу по 2 рази, поступове число повторень слід збільшити до 15 разів. У напрузі м'яз потрібно утримати 5 секунд, після чого його слід розслабити на 30-60 секунд. Виконувати вправи необхідно із пропонованими рухами, у міру оволодіння технікою вольового керування м'язами спробуйте виконувати напругу і розслаблення м'язів без видимих рухів.
1. Напружуючи стопи, підтискати і розпрямляти пальці ніг.
2. Розігнути ноги в колінах і напружити м'язи ніг.
3. Стискати пальці рук у кулак і розпрямляти їх (працюють м'язи передпліччя).
4. Ледь помітно згинати й розгинати руки в ліктьових суглобах (працюють м'язи плеча).
5. Ледь помітно піднімати й опускати, зводити і розводити, обертати плечима й лопатками (працюють м'язи плечового пояса).
6. Втягувати на видиху і випинати на вдиху живіт.
7. Напружувати і розслаблювати сідничні м'язи та м'яза тазового пояса.
8. Ледь помітно рухати головою вправо-уліво, уперед-назад (працюють м'язи шиї).
9. З максимальною амплітудою виконувати рухи очима вправо-уліво, нагору-униз, обертання за годинниковою стрілкою і проти.
10. Упертися п'ятами в ніжки стільця, долонями - у стіл, напружувати і розслаблювати м'язи всього тіла.
Сподіваємося, тепер ви зможете використовувати кожну вільну хвилину з користю для свого здоров'я.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2374 |
© Газета Домовик 2012-2023