Ранкова зарядка: прості правила
Відпускна кампанія скоро закінчується, і настануть монотонні будні. Але якщо хочете, щоб день для вас завжди починався добре, а самооцінка впевнено додавала в рості, тоді постарайтеся приділити собі 10 хвилин на день, які перетворять бажання у життя.
Однак 10 хвилин доведеться провести активно - це єдина умова успіху. Погодьтеся, не так уже й багато? І навіть тим, хто терпіти не може вставати рано, вона під силу: ранкова гімнастика підбадьорить тіло й дух без додаткових жертв і витрат. Отже, починаємо!
Ранкова гімнастика - легка фізична активність, вона потрібна, щоб привести організм у тонус і підняти собі настрій. Полягає вона звичайно із двох частин - розминки і вправ для певних груп м'язів. Але ми обіцяли укластися в 10 хвилин, так що вибираємо підходяще.
Суглобна гімнастика. У якості розминки відмінно підійде класична гімнастика для суглобів: робити її нескладно, підготовки вона не вимагає, зате ідеально розігріває тіло для наступних вправ.
Вихідне положення - стоячи: плечі розправлені, руки уздовж тіла, підборіддя прямо, стопи паралельно одна одній. Щоб перевірити правильність пози, підійміться навшпиньки і поверніть на землю п'яти, не відхилившись тілом назад. Звідси виконуємо цикл вправ (кожний рух повторюємо мінімум 4 рази в одну й іншу сторону, послідовність - строго зверху вниз):
- нахили голови вперед - назад, уліво - вправо, обертання - повний оборот в одну та іншу сторону (повільно, обережно);
- плечі піднімаємо нагору до вух, на видиху опускаємо із силою вниз; потім кругові рухи плечима вперед та назад;
- руки витягнути в сторони, почати обертання - спочатку кистями в одну та іншу сторону, потім у ліктях, потім кругові обертання (махи) руками від плеча - малюємо уявлюване коло;
- зігнуті в ліктях руки швидко відводимо назад, розкриваючи в боки, із силою зводимо лопатки;
- ноги трохи згинаємо у колінах і тазом виконуємо серію рухів, як для голови: нахили вперед - назад, уліво - вправо, кругові рухи в обидва боки;
- руки кладемо на коліна (ноги трохи ширше) і виконуємо обертові рухи коліньми спочатку усередину, потім назовні;
- переносимо вагу на одну ногу, другу ставимо на носок і обертаємо п'ятою, малюючи кола; те ж з іншої ноги;
- кілька разів піднімаємося на носочки й акуратно опускаємося на підлогу (можна із заплющеними очима, якщо не йде обертом голова).
На цьому розминку можна завершити. Як і зарядку в цілому. Але якщо дібрали смаку й час дозволяє, то далі - скакалка, пробіжка, пара кіл на веліку, контрастний душ на ваш вибір.
Що це дає: бадьорість, долив гормону радості ендорфіну, гарний тонус і підрослу самооцінку (адже ви це змогли!).
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2764 |
© Газета Домовик 2012-2023