Кілька способів позбутися стресу
Життя наповнене нервовою напругою, причому вона чекає на кожному кроці: на роботі, вдома, навіть під час відпочинку. Психологи поділилися простими вправами, які допоможуть у критичні моменти.
ВІДРО НА ГОЛОВІ
Нам часто складно викроїти час на себе в щоденній суєті. День розписаний по секундах, і кожна витрачена даремно хвилинка викликає негатив і приводить до стресу. Приміром, стоячи в пробці, ми думаємо, скільки часу могли б уже працювати.
Такі думки є вкрай згубними, вони викликають емоційне виснаження. Тому якщо вже доводиться чекати чогось, постарайтеся отримати від цього максимум користі: обміркуйте те, на що у вас раніше бракувало часу.
Окремий пункт, на який ми витрачаємо дуже багато часу, - це конфлікти та лайки. Погодьтеся, нас так і норовлять втягнути в безглузді суперечки. Ми злимося, втрачаємо енергію. Для того щоб цього не трапилося, потрібно вчитися блокувати всі негативні емоції. Приміром, якщо вас починають втягувати в конфлікт, просто посміхніться й відійдіть убік. Спробуйте уявити себе таким мудрецем, який вище всієї цієї суєти.
Якщо хтось розлютив вас, закрийте очі і повільно дихайте, лічачи кожний вдих.
Крім того, допоможе й візуалізація - можна уявити морський берег із прозорою чистою водою, ліс, що шелестить, - що завгодно, що вас заспокоює. У випадку якщо вам доводиться вислухувати докори у свою адресу, уявіть, що у спікера на голові відро або каструля. Правда, у цьому випадку головне - не засміятися, особливо, якщо кричить на вас начальник.
ВІД ЛИСТА ДО ПОДОРОЖІ
Нам відомі способи відходу від нервових переживань. Але на ділі застосовуємо ми їх в 15% випадків. Прості вправи, рекомендовані психологами, допоможуть у стресових ситуаціях.
1. Лист без адресата
Зняти стрес, що накопичився, допомагає лист: напишіть усе, що з вами відбулося, що турбує, на папері, і вам полегшає. Зовсім необов'язково вести щоденник довгий час - цілком достатньо витратити на це 20 хвилин щодня протягом 3 днів. Можна писати лист кому завгодно: собі маленькому, Богу, неіснуючому другу.
2. Страх на малюнку
Знайдіть півгодини й накидайте список ваших страхів. Пишіть перше, що спадає на думку. Перерахуйте, скажімо, 30 страхів. Запишіть, про що ви тривожитеся, що наводить на вас жах. Візьміть олівець і поруч із найбільш страхаючими почуттями й думками зробіть невеликі малюнки. Зобразіть кожний сильний страх графічно. Таким чином ви подивитеся йому в очі. А це - вірний шлях до рятування.
3. Дихання для заспокоєння розуму
Дихати потрібно животом: робите глибокий вдих і відчуваєте, як він надувається; тривалий видих - і живіт прилипає до хребта. Не поспішайте, стежте за ритмом і частотою, не давайте собі дихати часто. Намагайтеся не робити пауз між вдихом і видихом. Через кілька хвилин займіть себе якоюсь іншою справою, що вимагає концентрації.
4. Трощити все навколо
Лемент завжди допомагає. Можна бити подушку, посуд, розкидати речі. Таким способом можна зняти стрес за допомогою неживих предметів, замість того, щоб вихлюпувати його на оточуючих.
5. Подорож у нікуди
Візьміть вихідний. Прийдіть вранці на вокзал і відправляйтеся за місто. Потрапивши на природу, довго гуляйте, насолоджуйтеся видами, з'їжте шкідливий гамбургер, утоміться фізично й вертайтеся додому. У голові з'явиться багато свіжих думок та ідей, а проблеми знайдуть рішення.
У будь-якому разі, пам'ятайте! Кожна людина запрограмована на те, щоб бути щасливою. А нашим завданням є не втратити цей дарунок, практикувати релаксацію якнайчастіше. І тоді неминучі стресові ситуації будуть не страшні.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2052 |
© Газета Домовик 2012-2023