Скажіть безсонню «До побачення!»
Безсоння так чи інакше знайоме майже 70 відсоткам населення Землі. Не є виключенням і українці. Зрозуміла справа, особливо ця проблема актуальна сьогодні - тривожні новини зі Сходу, зовсім трагічні події в зоні АТО, передчуття нових проблем у нашому житті не можуть не спровокувати порушення в діяльності ЦНС багатьох наших земляків.
Одним з перших проявів депресії або перевтоми нервової системи є безсоння. Звідки у нас виникає ця проблема і як з нею вести боротьбу? Про це ми вирішили поговорити з фахівцем - Романом Володимировичем СУЛІКОМ, відомим рефлексотерапевтом, кандидатом медичних наук і лікарем вищої категорії.
- Що за причини провокують появу безсоння?
- Безсоння, воно ж інсомнія - стан організму, при якому порушується здоровий сон. Заснути важко, а якщо вдається, то сон триває короткий відрізок часу, і при пробудженні почуття відпочинку відсутнє.
Безсоння займає одне з перших місць у списку питань, з якими люди звертаються до лікаря: мучить безсоння, дає про себе знати невроз або соматичне, психічне захворювання.
Безсоння - це явище повторюване і супроводжується воно дратівливістю, почуттям тривоги, нервозністю, частими міркуваннями. Процес засинання ускладнений. Сон чутливий, переривчастий. Сновидіння кошмарні, так ще й з картинами польоту та падіння.
Хронічне безсоння може стати попередником розвитку таких захворювань, як старечий психоз, ендогенна депресія, шизофренія і так далі. Безсоння також можна віднести до однієї з ознак раннього старіння, оскільки безсоння в літньому віці - симптом розповсюджений.
- Які існують види безсоння?
- Порушення процесу засинання виникає через підвищену збудливість і загальний стан тривоги. Хворий переживає, що не може заснути. Намагаючись знайти кращу позу для сну, постійно крутиться у ліжку, рахує про себе, а сон усе не приходить, і засинання розтягується на тривалий період.
Насамперед, варто згадати інтрасомнічне безсоння, що характеризується почуттям мінімальної глибини сну, множинними пробудженнями та труднощами заснути знову.
Постсомнічне безсоння характеризується раннім пробудженням. Ну, а гіперсомнія - це часта сонливість без можливості заснути, як реакція на психотравму або порушення здорового сну.
- Причини безсоння: які вони?
- Отже, чому мучить безсоння? По-перше, через психічний розлад. Безсоння поселяється там, де є частими стреси, неврози, депресія, інші психічні захворювання й розлади. Як побороти безсоння в цьому випадку? Навчитися самовладання, контролю своїх почуттів і емоцій.
Нервова напруга - то перша причина. А другим фактором, як правило, виступають - хронічна утома, розумова перенапруга із властивими їй ознаками сонливості в денний час доби, пильнуванням, безсонням уночі та неможливістю прокинутися зранку.
- Тоді як же впоратися з безсонням?
- Улаштовуйте в робочий час невеликі, але часті перерви з можливістю перебування на свіжому повітрі. Боротьба з безсонням може початися і з усунення таких, здавалося б, незначних причин як некомфортний матрац, подушка, білизна, вживання напоїв з кофеїном (кава, чай, пепсі, енергетики). Ушкодити може й прийом ліків безпосередньо перед сном, і калорійна вечеря. Заважають сну й сторонні подразнювальні та відволікаючі фактори: шум, світло, різкі запахи. Можуть заважати й шкідливі звички, що впливають на якість сну та провокують безсоння, - алкоголь і паління. І, звичайно, часті переживання через нереалізовані можливості, бажання, також породжують безсоння.
- Які народні методи лікування безсоння варто рекомендувати?
- Насамперед - мед. Здавна відомо, що найбільш ефективним снодійним є мед, причому він абсолютно нешкідливий. Ось, приміром, кілька рецептів.
Мед+мінеральна вода «Боржомі»+лимон. Візьміть 1 ст. ложку «Боржомі», 1 ст. ложку меду й 0,5 ст. ложки дрібно нарізаного лимона. Усе перемішайте та приймайте кожний ранок протягом місяця.
Мед+лимон+волоські горіхи. Візьміть 1 склянку лимонного соку, 2 ст. ложки гречаного меду й 2 ст. ложки волоського горіха. Мед і лимонний сік змішайте до однорідної маси й додайте товчений горіх. Приймайте по 1 ст. ложці перед сном.
Мед+вода. Розмішайте 1 ст. ложку меду в 1 склянці теплої води і випивайте на ніч.
- А які препарати проти безсоння можна порадити?
- Найбільш м’які препарати від безсоння мають у своєму складі натуральні рослинні компоненти. Це - Біолан, скажімо. Препарат являє собою комплекс амінокислот і пептидів, що нормалізують роботу центральної нервової системи і тим самим вирішують проблему безсоння, або стресового стану. Препарат є абсолютно нешкідливим. Рятуючи від безсоння, Біолан одночасно здійснює на організм загальзміцнювальну дію, поліпшує мозковий кровообіг, а також підвищує розумову й фізичну працездатність.
Орто-Таурин - це препарат, що містить у собі амінокислоту таурин, вітаміни групи В, магній і бурштинову кислоту. Препарат нормалізує сон, підвищує працездатність, рятує від дратівливості та піднімає настрій. Рекомендується до застосування курсом 10-30 днів, по одній капсулі за 40 хвилин до сну.
Балансин є комбінованим полівітамінним препаратом, що містить такі речовини як лецитин, тирозин, магній, селен, вітаміни групи В і екстракт Гінко Білоба. Оптимальний ефект забезпечується при регулярному прийомі (по 1 таблетці два рази на день). Балансин заповнює недолік вітамінів, мінералів, мікроелементів і допомагає впоратися з високими психоемоційними навантаженнями. Особливо рекомендується для рятування від безсоння, викликаного так званим «синдромом менеджера».
- А коли вже час звертатися до «хімії», тобто власне лікарських препаратів?
- Лікарські препарати від безсоння мають яскраво виражену дію та на відміну від народних засобів рекомендуються тільки в тому випадку, якщо ви дійсно маєте час для повноцінного сну. Їх не рекомендують приймати, якщо вам необхідно прокинутися вночі, і їх категорично заборонено приймати, якщо вам, можливо, доведеться сісти за кермо в найближчі кілька годин. І ще важливо пам'ятати: приймати дані препарати дітям або при вагітності потрібно тільки після консультації з лікарем. Цілком здоровим людям теж, до речі, варто порадитися з лікарем.
Розера - нова фармацевтична розробка, впливає на нормалізацію режиму сну-пильнування і при цьому не викликає депресії центральної нервової системи. Препарат схвалений фахівцями для тривалого прийому, не викликає залежності й рекомендується всім, у кого є проблеми із засинанням.
Амбієн або Амбієн CR допомагає заснути протягом півгодини. Належить до класу снодійних препаратів і призначається лікарем. Він призначений винятково для короткострокового застосування (не більше 10 днів) і допомагає позбутися частих нічних пробуджень, неспокійного сну та раннього ранкового пробудження.
Лунеста також допомагає заснути швидко, сон триває при цьому не менше 7-8 годин. Тому не рекомендується застосовувати його, якщо ви не впевнені, що зможете поспати зазначену кількість часу. У противному випадку, перервавши сон, ви будете почувати млявість, розбитість і утому.
Соната - це препарат нового покоління. Він швидко виводиться з організму, що дає можливість прийняти його навіть о 2 годині ночі після спроб заснути самостійно, і при цьому зранку ви не будете зазнавати ніяких побічних відчуттів, типу сонливості або млявості.
У деяких випадках безсоння, тому що це - один із симптомів депресії, можуть використовуватися і седативні антидепресанти.
- А як щодо трав'яних подушок або ароматерапії?
- Для швидкого засинання можна застосовувати трав'яні подушки. Дуже просто зробити їх самостійно. Для цього знадобляться: листя папороті чоловічої, лавра шляхетного, ліщини, квіти безсмертника, хвоя сосни, шишки хмелю, трави м'яти, герані, материнки, пелюстки троянд. Сушити їх необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування. Зберігати в герметичних поліетиленових пакетах, поки не знадобляться.
Для набивання подушок краще підійдуть: лавр+папороть (1:1); лавр+папороть+хміль (1:2:3); папороть + хміль+ лавр+ м'ята (2:2:2:1).
Щоб ароматизувати повітря в спальні, невеликі трав'яні подушки можна покласти на батарею.
Не варто зневажати й ваннами від безсоння. Прийняття теплих ванн дуже добре для міцного і спокійного сну. Температура води не повинна бути вище 37-38°C. Приймати ванну треба або перед їжею, або через 1,5-2 години після їжі. Час перебування у ванні не має перевищувати 20-25 хвилин. Краще, якщо вода не буде закривати область серця. Однак не варто приймати ванни щодня.
Дуже ефективними є теплі «снодійні» ванни з додаванням ефірних олій: 5 крапель м'ятної, 2 краплі ромашкової і 2 краплі апельсинової.
Для заспокоєння можна використовувати й запашні рослини, що сприяють гарному сну. Іноді достатньо кілька разів прийняти ванни із квітами календули, травою череди, м'яти, материнки і сон нормалізується. Також добре діє прийняття хвойних ванн. І гарячі ванночки для ніг на ніч також знімають утому, заспокоюють нервову систему та поліпшують сон.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 5955 |
© Газета Домовик 2012-2023