Плавання - ідеальний фітнес: чи так це

23 липня 2015

Навіть просто втримуючи себе на плаву, за годину ми витрачаємо близько 300 ккал. Надихає, чи не так? Тільки не треба думати, що якщо ви полежите поніжитеся у воді, то вийдете з неї худою та гарною. Якщо ви будете ледь ворушитися, то жир нікуди не піде.

ЧИМ КОРИСНЕ ПЛАВАННЯ:

- під час занять у басейні мінімальний ризик одержати травму;

- плавання відмінно підходить для новачків, дітей і вагітних жінок;

- цей вид спорту зміцнює серцево-судинну систему, тонізує м'язи і поліпшує гнучкість тіла. Він пасує людям, яким протипоказане активне фізичне навантаження;

- плавання стане виходом для людей із зайвою вагою, адже маса тіла у воді зменшується в 10 разів.

- плавання заспокоює, приводить у норму емоції та надає більше енергії.

Басейни зазвичай діляться на 25- і 50-метрові, найбільш часто зустрічаються басейни з довжиною 25 метрів. Температура води в закритих басейнах - близько 26-28°С. У відкритих басейнах вода може бути холоднішою.

ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ДО ПОХОДУ В БАСЕЙН

Виберіть закритий щільний купальник, гарні стринги залишіть для пляжу. Вам буде незручно, а іншим - ніяково.

Не відрікайтеся від шапочки й окулярів - вони збережуть здоров'я очей і волосся, адже хлорка зовсім для них не корисна. Не забудьте про гумові тапочки.

Зробіть розминку або позаймайтеся трохи аеробікою у залі перед заняттями плаванням, щоб м'язи були в тонусі.

ЯК ПРАВИЛЬНО ЗАЙМАТИСЯ ПЛАВАННЯМ

Намагайтеся плавати без зупинок. Якщо ви прийшли розслабитися, тоді плавайте не поспішаючи. Якщо ваша мета - скинути зайву вагу, то від заняття ви повинні утомлюватися. 30 хвилин - мінімальний час знаходження в басейні. Останні 5 хвилин плавайте спокійно, пірнайте або просто лежіть на воді.

Вимірюйте пульс. Після дистанції він повинен збільшитися до 120-150 ударів на хвилину. Дочекайтеся, поки пульс опуститься до 70-100 ударів, і продовжуйте тренування. Збільшуйте дистанцію з кожним наступним заняттям. Вдих має бути глибоким і швидким, видих - повним.

Не розмовляйте із сусідами. Ви цілком можете побалакати після заняття, а зараз стежте за диханням і рухами рук і ніг. Чергуйте стилі й інтенсивність - саме це допоможе спалювати жир. Спілкування й веселощі припускають групові заняття водною аеробікою, аквапілатесом або водною ходьбою/бігом підтюпцем.

ЯКИЙ СТИЛЬ ПЛАВАННЯ ВИБРАТИ

Брас - стиль спортивного плавання на грудях, при якому руки й ноги виконують симетричні рухи в площині, паралельній поверхні води. Він розвиває плечовий пояс, м'язи рук і ніг, виправляє поставу, відновлює ахілове сухожилля, особливо корисний для вагітних (зміцнює м'язи внутрішнього боку стегна і промежини).

Кроль - вид плавання на животі, у якому ліва та права частина тіла роблять гребки поперемінно. Підходить для більш досвідчених плавців, формує талію, підсилює навантаження на руки й плечі. Кроль на грудях не рекомендується людям, у яких проблема з хребтом, а на спині - навпаки, допомагає. Це най-більш сприятливий стиль для здоров'я.

Батерфляй - стиль плавання на животі, у якому ліва та права частини тіла одночасно роблять симетричні рухи: руки роблять широкий і потужний гребок, що піднімає тіло плавця над водою, ноги й таз роблять хвилеподібні рухи. Сприяє розвитку плечового пояса, рук і ніг. Задіює ті м'язи, які в інших стилях практично не працюють.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 921 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Схожі статті

Також у розділі «Краса та здоров'я»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...