Плаванье – идеальный фитнес: так ли это

23 июля 2015

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Вдохновляет, не так ли? Только не надо думать, что если вы полежите понежитесь в воде, то выйдете из нее худой и красивой. Если вы будете едва шевелиться, то жир никуда не уйдет.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ:

- во время занятий в бассейне минимальный риск получить травму;

- плавание отлично подходит для новичков, детей и беременных женщин;

- этот вид спорта укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела. Он подходит людям, которым противопоказана активная физическая нагрузка;

- плавание станет выходом для людей с лишний весом, ведь масса тела в воде уменьшается в 10 раз.

- плавание успокаивает, приводит в норму эмоции и придает больше энергии.

Бассейны обычно делятся на 25- и 50-метровые, наиболее часто встречаются бассейны с длиной 25 метров. Температура воды в закрытых бассейнах - около 26-28°С. В открытых бассейнах вода может быть холоднее.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПОХОДУ В БАССЕЙН

Выберите закрытый плотный купальник, красивые стринги оставьте для пляжа. Вам будет неудобно, а другим - неловко.

Не отрекайтесь от шапочки и очков - они сохранят здоровье глаз и волос, ведь хлорка совсем для них не полезна. Не забудьте о резиновых тапочках.

Сделайте разминку или позанимайтесь немного аэробикой в зале перед занятиями плаванием, чтобы мышцы были в тонусе.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ПЛАВАНИЕМ

Постарайтесь плавать без остановок. Если вы пришли расслабиться, тогда плавайте не спеша. Если ваша цель - сбросить лишний вес, то от занятия вы должны уставать. 30 минут - минимальное время нахождения в бассейне. Последние 5 минут плавайте спокойно, ныряйте или просто лежите на воде.

Измеряйте пульс. После дистанции он должен увеличиться до 120-150 ударов в минуту. Дождитесь, пока пульс опустится до 70-100 ударов, и продолжайте тренировку. Увеличивайте дистанцию с каждым последующим занятием. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным.

Не разговаривайте с соседями. Вы вполне можете поболтать после занятия, а сейчас следите за дыханием и движениями рук и ног. Чередуйте стили и интенсивность - именно это поможет сжигать жир. Общение и веселье предполагают групповые занятия водной аэробикой, аквапилатесом или водной ходьбой/бегом трусцой.

КАКОЙ СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ ВЫБРАТЬ

Брасс - стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Он развивает плечевой пояс, мышцы рук и ног, исправляет осанку, восстанавливает ахиллово сухожилие, особенно полезен для беременных (укрепляет мышцы внутренней стороны берда и промежности).

Кроль - вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Подходит для более опытных пловцов, формирует талию, усиливает нагрузку на руки и плечи. Кроль на груди не рекомендуется людям, у которых проблема с позвоночником, а на спине - наоборот, помогает. Это самый благоприятный стиль для здоровья.

Баттерфляй - стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Задействует те мышцы, которые в других стилях практически не работают.

 Комментарии: 0 шт.   Просмотров: 972 Нравится: 0 | Не нравится: 0  

Также в разделе «Красота и здоровье»


Привет, гость!   Вход

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс