Як позбутися підшкірного жиру

Знежирене молоко і йогурт, насичені кальцієм, позитивно впливають на форму живота, знижуючи кількість підшкірного жиру. При низькому рівні кальцію організм виділяє гормони, які дозволяють вичавлювати все з тих убогих запасів кальцію, що ще залишилися. А для клітин жиру це сигнал трансформуватися в жир, включаючи і той, що в животі. Молочні продукти й сир (особливо швейцарський) є відмінними джерелами кальцію. 

Додайте у свій раціон фрукти, овочі, а також ячмінь і овес, які належать до цільнозернових продуктів, що сприяють спалюванню жиру на животі. Туди ж можна включити рис і пасту, але ячмінь і овес особливо ефективні, тому що насичені розчинними волокнами, після яких рівень цукру в крові не підвищується занадто сильно. Завершіть робочий день чашечкою зеленого чаю, що допоможе не тільки захистити себе від раку і хвороб серця, але й втратити на 7,4% більше жиру на животі. Правда, це стосується тільки тих людей, які дотримуються ще й помірних фізичних навантажень. Дія зеленого чаю пояснюється катехинами, що містяться в ньому. 

У яйцях є білок, а на білковій дієті люди втрачають на 38% більше жиру на животі, чим на вуглеводній. Крім того, білки допоможуть зберегти м'язову масу при схудненні. Волоські горіхи та мигдаль насичені "гарними жирами", які збільшують чутливість до інсуліну й допомагають позбутися зайвої ваги. У лососі містяться не менш корисні жирні кислоти Омега-3, а в чорниці - антоцианіни, які впливають на гени, що регулюють жировий метаболізм.