У чому причини неефективності тренувань

24 вересня 2014

Якщо при регулярних фізичних навантаженнях, ви не помічаєте відчутних результатів, необхідно переглянути спосіб життя та режим занять.

НЕПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

У ході боротьби із зайвою вагою необхідно сполучати регулярні тренування і правильне харчування. Якщо заняття спортом не сполучати з дієтою, фізичні навантаження не принесуть відчутного ефекту. Крім того, недоїдання й переїдання прискорює метаболізм. Тому експерти радять звернути увагу на своє меню. 

У першу чергу потрібно виключити з раціону оброблені продукти, обмежити вживання рафінованого цукру, при цьому збільшити вживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, білка і здорових жирів. І головне - стежити за розміром порцій.

НАДЛИШОК КАРДІОТРЕНУВАНЬ

Бігова доріжка - прекрасний спосіб підвищити активність і зняти стрес. Але якщо ваше головне завдання - скинути вагу і спалити жир, вам необхідно виконувати вправи з опором, причому не тільки за рахунок власної маси, але й за допомогою різного спортивного інвентарю.

ГІПОДИНАМІЯ

Займатися щодня по годині, але при цьому весь час, що залишився, проводити сидячи за комп'ютером - недостатньо. Відчутний результат принесе активність протягом усього дня. Тривалі піші прогулянки, активне прибирання, ігнорування ліфтів на користь сходів допоможуть отримати гарний і стійкий результат.

ОДНОМАНІТНІ ВПРАВИ

Якщо ви місяцями не змінюєте звичні тренування, не варто очікувати великих результатів. Необхідно змінити рутинні заняття й варіювати їх раз на місяць. Саме стільки потрібно м'язам, щоб адаптуватися до тренувань і перестати реагувати на них належним чином.

НЕДОСИПАННЯ

Для повноцінного відпочинку в середньому необхідно 7-9 годин сну. Тоді організм встигає відновитися. 

А ось недостатній сон приводить до надлишкового вироблення греліну - гормону голоду, що змушує нас постійно зазнавати голод. Крім цього, починає активніше вироблятися кортизол - гормон стресу - який сприяє накопиченню жиру в черевній порожнині.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 1913 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Схожі статті

Також у розділі «Краса та здоров'я»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...