Загартовування влітку – шлях до здоров'я цілий рік
Хто не знає, що загартовування - прекрасний спосіб зміцнити здоров'я та поліпшити самопочуття? Особливо корисно і приємно це робити влітку під час відпочинку. Головне поставитися до справи серйозно, тобто відкинути пасивний відпочинок із сигаретою в роті, а зайнятися усвідомленим відновленням енергетичного потенціалу організму і його загартовуванням. Як же це зробити правильно, ми й вирішили розпитати кандидата медичних наук Наталю Володимирівну Москвяк.
- Відомо, що один з найефективніших методів загартовування - контрастні процедури в сукупності зі здоровим способом життя. Мова йде про правильний розпорядок дня, фізичні вправи, повноцінне харчуванняі та сон. Саме ці заходи в комплексі гарантують міцний імунітет і є невід'ємною складовою здорового способу життя. Звичайно, такі підходи необхідно застосовувати протягом року, а не тільки на відпочинку, втім, саме під час літньої відпустки найпростіше почати цей процес постійного вдосконалювання, фізичного й психічного загартовування.
- Що найголовніше в цій справі?
- Найголовнішим моментом під час загартовування є психологічний настрій. Дуже важливо, щоб людина ставилася до вправ і процедурам з ентузіазмом. У такому випадку навіть не зовсім правильне їхнє виконання не принесе ніякої шкоди. Процес загартовування, як втім, і всі дії, які робить людина, мають приносити задоволення.
Так, у загартовуванні необхідно знати межу. Не можна допускати переохолоджень під час купання та плавання у відкритих або закритих водоймах (мова йде про басейни з морською водою, які є в багатьох готелях і здравницях). Необхідно стежити, щоб тіло людини було готове до навантажень і температурних змін. Дуже важливо враховувати температуру при загартовуванні так, щоб організм міг за допомогою механізму терморегулювання протистояти низькій температурі. Крім того, для загартовування дуже важлива регулярність виконання водних процедур, оскільки під час тривалих перерв організм втрачає можливості, досягнуті раніше, рівень його опірності знижується. Ну, на море або в тітки на озері регулярність забезпечити не важко, а от уже після повернення додому і приступившись до роботи, то тут необхідно відшукувати можливості для відвідувань басейну або водойми, якщо такі є у вашому місті або селищі.
- Говорять, що ходіння босоніж є не менш корисним, чим повітряні й водні процедури...
- Один зі способів загартовування, дійсно, ходіння босоніж, а коли ж це робити, як ні влітку? Ходити босоніж особливо корисно, тому що на стопі знаходиться безліч нервових закінчень, зв'язаних з усіма органами тіла людини. При ходінні по нерівних поверхнях відбувається масаж стіп, завдяки чому тонізується весь організм. Корисно також просто стояти на землі босоніж, так людина позбувається накопиченої статичної електрики і скидає всю негативну енергію, відновлює своє біополе, заспокоює нервову систему та навіть позбувається головного болю.
Більше того, стопи рефлекторно пов'язані із гландами, що дозволяє за допомогою ходьби по холодних поверхнях загартовувати горло і так протистояти багатьом інфекційним захворюванням. Фахівці радять вдома постійно ходити босоніж, враховуючи, звичайно ж, ваше самопочуття. Узимку корисно виходити голими ногами на сніг, якщо температура повітря на вулиці не дуже низька. Після такої процедури ноги необхідно мити тільки холодною водою. Тривалість процедури в перший раз не повинна перевищувати однієї хвилини, пізніше можна збільшити тривалість сеансу.
- Тому актуально поговорити про водні процедури, що гартують. Чи не так?
- Існує кілька варіантів контрастного загартовування – ходіння по воді уздовж берега річки або моря (своєрідні ножні ванни), після плавання необхідно добре витертися махровим рушником для поліпшення кровообігу, а також змити сіль у душі із прісною водою.
Плавання сприяє загартовуванню кістково-м'язової системи, поліпшує також роботу серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту.
- Повітря як джерело зміцнення й загартовування організму, звичайно ж, не може залишатися без пильної уваги медиків...
- Саме існування людини, життєдіяльність її органів і систем багато в чому залежать від хімічного складу та фізичних властивостей атмосферного повітря. Якщо без їжі людина може обходитися 30 днів, без води - 3 дні, то без повітря вона не проживе й 10 хвилин. Але повітря не тільки постачальник необхідного кисню. Воно є прекрасним засобом зміцнення й загартовування організму. Недарма повітряні ванни розглядаються як найніжніші та найбезпечніші процедури. З них звичайно й рекомендується починати систематичне загартовування всього організму.
Повітряні ванни благотворно впливають на людину. Завдяки їм, людина стає більш урівноваженою, спокійною. Непомітно зникає підвищена збудливість, поліпшується сон, з'являються бадьорість і життєрадісний настрій.
Позитивно впливають повітряні ванни на серцево-судинну систему, адже вони сприяють нормалізації артеріального тиску та кращій роботі серця.
У процесі загартовування повітрям відбувається підвищення працездатності всіх систем, що забезпечують терморегулювання. Щодо судинної системи це означає, що чим швидше судини після охолодження (звуження) повернуться у свій нормальний стан, тим краще наш організм буде пристосовуватися до холоду.
- У чому суть впливу повітря на людину?
- Вплив повітряних потоків на людський організм є різнобічним. Це вплив і температури повітря, і його вологості, і швидкості руху, і наявності аерозолів - усякого роду твердих і рідких речовин, що перебувають у стані дрібного роздроблення. Основний фактор, що впливає на людину,- температура повітря.
Повітряна ванна може бути загальною, якщо впливу повітря піддається вся поверхня тіла, або частковою, коли оголюється тільки його частина (тулуб, шия, руки, ноги). Вплив повітряних потоків зв'язаний в першу чергу з різницею температур між ними та поверхнею шкіри. Шар повітря, що перебуває між тілом і одягом, звичайно має постійну температуру (близько 27-28°С). Різниця між температурою шкіри одягненої людини і навколишнім повітрям, як правило, невелика.
Через це віддача тепла організмом майже непомітна. Але як тільки тіло людини звільняється від одягу, процес віддачі тепла стає інтенсивнішим. Чим нижче температура навколишнього повітря, тим більшого охолодження ми зазнаємо.
Вплив холодного повітря на велику поверхню тіла викликає в організмі певну реакцію. У перший момент внаслідок великої віддачі тепла виникає відчуття холоду, потім кровоносні судини шкіри розширюються, приплив крові до шкіри збільшується, і відчуття холоду змінюється почуттям приємної теплоти.
Тому приймати повітряні ванни на березі моря або річки, ходити в гори, подорожувати по лісах і долинах не тільки цікаво та приємно, але й дуже корисно з погляду загартовування організму.
Тому пам'ятаємо: сонце, вода й повітря - повна палітра для здоров'я!
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2981 |
© Газета Домовик 2012-2023