2,5 години на тиждень, які подовжать ваше життя
Учені з’ясували, що не обов’язково ходити в спортзал і багато тренуватися, щоб знизити ризик хвороб серця й передчасної смерті.
СКІЛЬКИ І ЯК ПОТРІБНО РУХАТИСЯ
З 2003 по 2010 рік канадські вчені проводили одне з найбільших досліджень, присвячених користі руху.
Сім років учені збирали дані про фізичну активність, серцево-судинні захворювання й загальний рівень смертності. У дослідженні брали участь більше 130 тисяч людей 35-70 років з 17 країн з різним рівнем життя.
Виявилося, що люди, фізично активні протягом як мінімум 150 хвилин на тиждень, здоровіші за тих, хто проводить у русі менше часу. Рухливі люди менше піддані інфарктам, інсультам і іншим серцево-судинним захворюванням, а також мають більш низькі показники смертності від інших причин.
Усього 2,5 години фізичної активності в тиждень знижують ризик передчасної смерті на 28%, а ймовірність захворювань серця — на 20%.
Що ще важливіше: вид фізичної активності не має значення. Провідний автор дослідження Скотт Лір (Scott Lear) уважає, що за здоров’я не обов’язково платити. Будь-яка активність, будь то робота в будинку, фізична праця або піші прогулянки, ефективно знижує ризик передчасної смерті й захворювань серця.
ЧОМУ СИДІТИ ШКІДЛИВО
Незважаючи на безліч досліджень, що доводять необхідність фізичної активності, сучасна людина рухається усе менше й менше. Люди частіше їздять на машинах, більше часу проводять перед екранами, менше ходять.
А тим часом кількість хронічних захворювань, пов’язаних з малорухливим способом життя й зайвою вагою, росте швидкими темпами.
Згідно даним медичного журналу Нової Англії, в 2015 році зайва вага вплинула на смерть чотирьох мільйонів людей по усьому світу (а це 7% усіх смертей). Більшість цих людей умерли від серцево-судинних захворювань, діабету, хвороб нирок і рака.
ЯК БІЛЬШЕ РУХАТИСЯ, НЕ ВИДІЛЯЮЧИ ЧАСУ НА СПОРТ
Часто люди говорять, що займатися спортом їм заважає нестача часу або грошей. Однак, щоб рухатися трохи більше 20 хвилин у день, не обов’язково виділяти час, купувати бігові кросівки або абонемент у спортзал.
От кілька порад від професора університету Торонто Майка Еванса (Mike Evans):
- Плануйте ділові зустрічі у вигляді прогулянок.
- Якщо добираєтеся до роботи громадським транспортом, виходьте на зупинку раніше.
- Під час перерви на обід ходіть, замість того щоб сидіти в іншому місці.
- Перестаньте їздити в магазин на машині, ходіть пішки.
- Якщо їдете на машині, паркуйтеся подалі від місця призначення.
- Не використовуйте ліфт, піднімайтеся по сходах.
За словами Скотта Ліра, у найбільш активних і здорових учасників дослідження рух був частиною повсякденного життя: вони багато ходили, рухалися на роботі, виконували справи по дому.
І до речі, фізична активність допомагає справлятися зі стресом.
Скотт Лір, автор дослідження, у коментарі для VOX: «Фізична активність добре бореться зі стресом. Я повертаюся з роботи на велосипеді, і це відмінно допомагає позбутися стресу, накопиченого за день. Я приїжджаю додому набагато більш свіжим, чим якби сидів у машині, намагаючись упоратися з вуличним рухом.»
Одна зупинка, яку пройшли пішки, два підйоми по сходах, вечірня прогулянка замість кінотеатру або кафе - ви практично не помітите змін у своєму житті й у той же час скоротите ризик різних захворювань і передчасної смерті.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2040 |
© Газета Домовик 2012-2023