Турбота про здоров'я: розвантажувальні дні
Про користь розвантажувальних днів просто необхідно знати всім, щоб піклуватися про своє здоров'я або спробувати врятувати те, що ще залишилося. Погодьтеся, що замислитися про це й реалізувати свій порив простіше влітку, чим у будь-який інший сезон. Багато хто помиляється, якщо думає, що така профілактична міра, як розвантаження, відразу позбавить зайвих кілограмів. Розвантажувальні дні дійсно сприяють схудненню, але тільки при дотриманні дієти або правильного раціону харчування.
Лікарі-дієтологи рекомендують проводити розвантаження не більше 1-2 разів на тиждень, але при цьому в інші дні організму потрібно надавати необхідну порцію калорій. І в жодному разі не можна перетворювати розвантажувальні дні на тривале голодування.
Цілі розвантажувальних днів можуть бути різними, але всі вони спрямовані на один результат - поліпшення самопочуття. Щоб організм відпочив від щоденного переварювання великої кількості калорійної їжі, дати можливість організму позбутися шлаків, тобто очиститися від небажаних речовин, провести "перезавантаження" шлунка і почати плавний перехід до раціонального харчування, привчаючи організм насичуватися меншими дозами їжі, а також відмовитися від шкідливих продуктів, існує кілька видів розвантажувальних днів.
Білкові - найбільш ефективні при боротьбі з зайвою вагою. Вони також можуть сприяти лікуванню різних захворювань.
Вуглеводні - рекомендуються при схудненні, а також при деяких хронічних захворюваннях і їхньому загостренні.
Жирові - проводяться при нездужанні та проблемах з органами травлення.
Очисні - говорять самі за себе - профілактичні заходи щодо очищення організму.
При дотриманні важливих рекомендацій денне обмеження в прийомі їжі в цілому сприятливо впливає на весь організм, зокрема стимулює обмін речовин, сприяє спалюванню зайвих жирових запасів і виведенню шлаків.
Рекомендується заздалегідь готувати організм для проведення розвантажувального дня, зменшуючи порції їжі або вживаючи легку низькокалорійну їжу.
Протягом розвантажувального дня необхідно уникати як фізичних, так і розумових інтенсивних навантажень. Найкраще провести цей день у домашній спокійній обстановці.
Після розвантажувального дня потрібно з обережністю ставитися до прийому їжі. Варто починати з легкої їжі, з переробкою якої організм упорається без проблем, у противному випадку розладу шлунка не минути.
При обмеженні в харчуванні може виникнути застій жовчі, щоб позбутися її після розвантажувального дня, рекомендується зранку натще прийняти столову ложку рослинної олії (краще маслинової), а протягом дня замість чаю заварювати жовчогінний збір трав.
Харчова норма розвантажувального дня залежить від ваги й витрат енергії, але в середньому рекомендується вживати не більше 1,5-3 кг овочів або фруктів і 400-700 г білкових продуктів.
Щоб уберегтися від спокуси, потрібно відгородити себе від смачних запахів, забитого продуктами холодильника, товариства ласунок і просто любителів добре поїсти і т.д. А якщо голод нестерпний, можна випити склянку нежирного йогурту або кефіру.
Протягом дня необхідно вживати воду, розподіливши з інтервалами не менше 2,5 л звичайноїої води.
Розвантаження можна сполучати й з іншими способами очищення організму: провести цей день у лазні або сауні, відвідати басейн, сходити на масаж. Але таку релаксацію бажано влаштовувати лише в тому випадку, якщо розвантажувальні дні проводяться регулярно і протягом тривалого часу.
Не рекомендується в такі дні користуватися сечогінними або проносними засобами, адже вони шкодять організму, перешкоджаючи ефективності впливу розвантаження.
Загалом, розвантажувальні дні сприяють не тільки нормальній роботі кишечнику й усього організму, але й можуть бути спрямовані безпосередньо на усунення деяких проблем зі здоров'ям. Всі розроблені фахівцями види розвантажувальних днів сприятливо впливають на серцево-судинну систему, сприяють активації обміну речовин, мінерального обміну, виведенню шлаків і токсинів з організму, відновленню кислотно-лужної рівноваги.
Для підтримки нормальної ваги або для підвищення ефективності дієти найкраще проводити білкові розвантажувальні дні. Тобто протягом дня потрібно вживати тільки нежирні варені м'ясні й рибні продукти, а також рослинні білки. Але при цьому не забувати пити багато води.
Розвантаження на основі білка також допускають включення в раціон свіжих овочів у невеликій кількості і без різних добавок, соусів і підлив, лише злегка посоливши.
Такі обмеження не викличуть почуття голоду, якщо вживати дозволену їжу кожні 3-4 години невеликими порціями.
Для тих, хто веде здоровий спосіб життя, щоб завжди бути в тонусі, почувати себе бадьоро та комфортно, навіть при відсутності зайвих кілограмів, рекомендується проводити 1-2 рази на місяць очисні розвантажувальні дні, які сприяють виведенню з організму токсинів. У такому випадку потрібно вживати тільки легку їжу як можна меншими порціями. При цьому в обмежений раціон не входять білки, жири і легкозасвоювані вуглеводи, а винятково овочі й зелень, що обов'язково дозріли на свіжому повітрі, а також овочеві соки й воду. Пити краще тоді, коли хочеться, і рівно стільки, скільки вимагає організм.
Розвантажувальний день буде ефективним, якщо напередодні повечеряти овочами, а вранці на сніданок обмежитися склянкою томатного соку або невеликою порцією овочевого вегетаріанського супу.
Розвантажувальні дні строго заборонені при вагітності й годівлі грудьми, при перевтомі, нездужанні, депресії або стресовому стані, а також під час лікування.
Перед тим як установлювати обмеження в харчуванні, особливо при наявності будь-якого гострого або хронічного захворювання, необхідно проконсультуватися з лікарем!
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3296 |
© Газета Домовик 2012-2023