5 способів приспати нічний апетит
Узимку втома вечорами якась особлива. Її увесь час хочеться заїсти. Чи можна перемогти нічного ненажеру?
Уночі до холодильника тягне декілька категорій людей: тих, хто знаходиться в активній погоні за фігурою (вони або сидять на дієті, або просто жорстко обмежують кількість і якість їжі); тих, хто, не сидячи на дієті, банально недоїдає вдень - через відсутність часу або особисту неорганізованість; і тих у кого самітність або особисті проблеми викликають бажання їх просто «заїсти», стверджують дієтологи. Звичайно, є ще одна категорія людей - з проблемами шлунково-кишкового тракту (наприклад, з виразкою шлунка, для якої характерні «голодні» болі). Але ми говоримо про людей відносно здорових. Просто голодних. Власне кажучи, проблема нічної обжерливості виникає через падіння рівня цукру в крові. І отут порада лікаря: хочеться їсти - з'їжте! Але тільки не абищо. Наприклад, миска салату (без майонезу, овочевого) куди корисніша шматка ковбаси на білому хлібі. Гірше всього, що в момент нападу голодних приступів ми їмо так швидко, що рівень цукру в крові не встигає підвищитися. Для цього потрібно не менше 10 хвилин. І 20 хвилин для того, щоб до мозку дійшов сигнал - шлунок наповнився, все добре! Ми ситі та готові, нарешті, заснути.
Але є й кілька корисних ідей, як же все-таки перебороти нічний апетит. Або хоча б зробити так, щоб зранку не мучили каяття совісті із серії «знову вчора наїлася, потрібно сьогодні обмежитися в їжі». Це лише збільшить проблему, адже ввечері страшний нічний ненажера знову прийде і буде мучити вас. Отже, покрокова стратегія боротьби з нічним голодом:
1. Не забувати ні на секунду про воду! Пам'ятайте, часто ми плутаємо голод і спрагу. Привчіть себе у випадку гострого приступу голоду випивати спочатку склянку негазованої води кімнатної температури. Найчастіше це з успіхом заміняє трапезу.
2. Не вийшло? Спробуйте випити склянку кефіру або теплого молока зі спеціями (куркума, кориця, мелений імбир на кінчику ножа) і чайною ложкою меду. А ось про сік, чай, каву краще забути, часто вони тільки стимулюють апетит.
3. Якщо й цього здалося мало - зробіть собі тост із шинкою або м'ясом (сир, м’який сир теж підійдуть) та ідіть з кухні. Велика ймовірність того, що назад повертатися вже не захочеться.
4. Якщо й бутерброд не допоміг, і ви знову біля холодильника - упокортеся. Візьміть велику тарілку і покладіть по шматочку (ложці) усього, що є в холодильнику. Розмаїтість відмінно компенсує малу кількість їжі, так що й вовки будуть ситі, і талія ціла.
5. І останнє (що плавно походить із вищесказаного): не тримайте в холодильнику та на столі «шкідливих» продуктів! Якщо у вашому домі можна знайти кефір і торт, швидше за все, уночі вас потягне саме на торт.
І найголовніше - доведеться просто змушувати себе їсти три-чотири рази на день. І зрозуміти, що немає «заборонених» продуктів, і можна собі дозволити будь-яку смакоту, але краще вдень. І маленьким шматочком.
ДО РЕЧІ: НІ - ПОГАНИМ НОВИНАМ, ТАК - ТЕПЛІЙ ВАННІ!
Що ще допомагає - відсутність стресу перед сном. Не треба лазити на сайтах новин, дивитися телевізор або читати смутні книжки. Увечері - ванна, аромамасаж, теплі шкарпетки, гра з кішкою, романтична комедія і ранній сон.
Якщо основна активність (у тому числі й харчова) у вас по вечорах, то варто замислитися про вечірні тренування. Вибирайте тренування низької інтенсивності і практики, що спрямовані на стабілізацію емоційного та фізичного стану (тай-чи, йога). Вправи допоможуть позбутися денного стресу, очистити свідомість від нав'язливих думок і поліпшити якість сну. Заодно помірні фізичні навантаження допомагають придушити гострий голод.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 8250 |
© Газета Домовик 2012-2023