Натуральні напої, які допоможуть краще спати
Варіанти для тих, хто не бажає зловживати снотворним.
1. ВИШНЕВИЙ СІК
Вишневий сік допомагає швидше заснути завдяки високому вмісту триптофану. Це амінокислота, що необхідна для вироблення гормону мелатоніну, відповідального за відхід організму до сну й пробудження.
Два дослідження наочно продемонстрували, що вживання соку два рази на день привело до значного поліпшення нічного відпочинку й зменшила кількість пробуджень посеред ночі. Варто відзначити, що ефективні й солодкі, і кислуваті сорти вишні, але другі мають більш сильну дію.
Ще один експеримент показав, що в тих, хто вживав по дві чашки (480 мл) вишневого соку на добу протягом двох тижнів, загальний час сну збільшився на 84 хвилини. Так що віддайте перевагу цьому напою й станете спати більше й краще.
2. РОМАШКОВИЙ ЧАЙ
Ромашковий чай традиційно використовується для заспокоєння нервів. Крім цього, він приносить чимало користі здоров’ю, тому що має антизапальну дію, поліпшує стан шкіри й допомагає при застуді.
Кілька досліджень, у яких брали участь пацієнти з різними порушеннями сну, показали, що вживання ромашкового чаю протягом двох тижнів полегшує засипання й знімає симптоми безсоння.
Чай у концентрації чотири столові ложки ромашки на склянку (237 мл) окропу можна пити щодня, і це не викличе ніяких побічних ефектів.
3. ЧАЙ З ІНДІЙСЬКИМ ЖЕНЬШЕНЕМ
Ашваганда (індійський женьшень, зимова вишня) досить потужна лікарська рослина. Екстракти з його коріння, ягід і листів використовують для лікування стресу й тривожності. Крім того, цей напій непогано допомагає при артриті.
Корінь ашваганди містить з’єднання за назвою триетиленгліколь, що викликає сонливість. Дослідження й на мишах, і на людях показують, що ця речовина допомагає організму розслабитися й підготуватися до відпочинку, а також поліпшує загальну якість сну.
Індійський женьшень можна змішувати з кардамоном, корицею й мускатним горіхом і додавати в тепле молоко. Також він відмінно підходить для приготування чаю. Цей напій у цілому нешкідливий, але його не слід пити людям з автоімунними порушеннями, вагітним або жінкам, що годують, а також тим, хто вживає ліки від кров’яного тиску, підвищеного цукру або захворювань щитовидної залози.
4. ЧАЙ З КОРЕНЯ ВАЛЕРІАНИ
Валеріана - це ще один діючий засіб. Дослідження підтверджують, що її екстракт досить ефективний при боротьбі з безсонням.
Щоб приготувати чай, заваріть 2-3 грама кореня валеріани в чашці (237 мл) гарячої води й залишіть настоятися на 10-15 хвилин. Цей напій цілком безпечний і не справляє негативного впливу на циркадні ритми. Однак зловживання ним може привести до росту тривожності. Крім того, валеріану неприпустимо змішувати з алкоголем.
5. М’ЯТНИЙ ЧАЙ
Вважається, що чай з м’ятою має противірусні, антимікробні й навіть антиалергенні властивості. Вона також може допомогти при розладі шлунка й синдромі роздратованого кишечнику. Крім того, доведене, що м’ята сприятливо впливає на засипання, хоча необхідні додаткові дослідження, щоб визначити механізм цього впливу.
Скип’ятіть дві склянки води (420 мл) і додайте туди жменю перцевої м’яти, настоюйте не менш п’яти хвилин. Урахуйте, що такий напій не слід застосовувати одночасно з ліками від кров’яного тиску, розладу шлунка або діабету. Якщо вам призначені ще якісь препарати, варто проконсультуватися з лікарем, перш ніж увести у свій раціон м’ятний чай.
6. ТЕПЛЕ МОЛОКО
Те, що перед сном корисно пити тепле молоко, відомо всім. Справа в тому, що молоко містить триптофан, а тому допомагає швидше заснути й полегшує адаптацію при зміні годинних поясів. А ще воно сприяє підвищенню рівня серотоніну, відповідального за відчуття щастя й благополуччя.
Численні дослідження підтвердили, що молоко зменшує кількість нічних пробуджень і допомагає м’язам менше скорочуватися під час сну. Так що введіть звичку випивати перед сном склянку цього напою, при бажанні додаючи в нього мед. Протипоказання - тільки для тих, у кого є нестерпність лактози.
7. ЗОЛОТЕ МОЛОКО
Головні складові цього напою - молоко й куркума. Остання багата речовиною за назвою куркумин - воно зм’якшує симптоми безсоння, зменшує запалення, а також допомагає при тривожності й депресії.
Щоб приготувати золоте молоко, змішайте пів чашки молока (118 мл), одну чайну ложку куркуми, 40 г імбиру й чайну ложку меду. Доведіть до кипіння, потім зменште вогонь і варіть 3-5 хвилин.
Інгредієнти золотого молока цілком безпечні. Однак людям, що приймають препарати для розрідження крові, зниження кислотності шлункового соку й лікування діабету слід обов’язково проконсультуватися з лікарем.
8. МИГДАЛЬНЕ МОЛОКО
Мигдальне молоко - напій, що одержують із суміші перемеленого не обсмаженого мигдалю з водою. Цільний мигдаль сам по собі може поліпшити якість сну: масло з нього багато років використовувалося в традиційній іранській медицині для лікування безсоння. А сучасні дослідження тільки підтверджують його дієвість.
Мигдальне молоко містить триптофан, а також магній - мінерал, який теж допомагає нормалізувати сон. Однак варто врахувати, що цей напій не можна вживати людям з алергією на горіхи.
9. БАНАНОВО-МИГДАЛЬНИЙ СМУЗІ
Банан нітрохи не поступається мигдалю по вмісту магнію й триптофану. Ще в цьому фрукті є мелатонін і багато калію, який необхідний для розслаблення м’язів. Якщо ж об’єднати банан і мигдаль, то вийде потужне природне снотворне.
Щоб приготувати смузі, змішайте один банан, одну чашку (237 мл) мигдального молока, столову ложку мигдального масла й 1/2 чашки льоду. Можна додавати інші інгредієнти, багаті магнієм і калієм, - наприклад, зелень, апельсиновий сік, темний шоколад, йогурт або авокадо.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2403 |
© Газета Домовик 2012-2023