Як знизити тиск в домашніх умовах: поради та способи, які спрацюють
Не дарма підвищений тиск називають «тихим вбивцею». І це не метафора. Тільки в США ця серцево-судинна проблема щодня забирає життя більше тисячі людей. Підвищений тиск є найважливішим фактором ризику основних серцево-судинних захворювань – інфаркту міокарда та мозкового інсульту.
Необхідно слідкувати за своїм тиском, та знати як знизити тиск в домашніх умовах, якщо немає змоги швидко звернутися до лікаря.
СИМПТОМИ ГІПЕРТОНІЇ
Ось ряд симптомів, що вказують на високий тиск:
- запаморочення і головний біль;
- потемніння в очах та шум в вухах;
- підвищене потовиділення;
- нудота;
- біль в області грудей;
- прискорене серцебиття;
- виникнення почервоніння обличчя;
- мурашки по шкірі;
- набряклі вени;
- слабкість, млявість.
ЯК ЗНИЗИТИ ТИСК
Далі розкажемо, як знизити тиск самостійно, якщо немає змоги звернутися до лікаря.
ПРОДУКТИ, ЯКІ ЗНИЖУЮТЬ АРТЕРІАЛЬНИЙ ТИСК:
- селера і буряк допомагають розширити судини, що сприятливо впливає на зниження тиску;
- цитрусові і особливо лимон знижує тиск за рахунок поліпшення роботи судин і розрідження крові;
- трав’яні, зелені та червоні чаї позитивно впливають на серцево-судинну систему і можуть знизити тиск;
- какао діє на організм як природний антидепресант;
- червона калина, смородина, брусниця, а також кизил і зерна граната;
- горіхи надають зміцнюючу дію на серцево-судинну систему.
ДЕКІЛЬКА ПОРАД: ЯК ШВИДКО ЗНИЗИТИ ТИСК В ДОМАШНІХ УМОВАХ:
1. Намагайтеся дихати глибше
Згідно з дослідженнями, правильне розмірне дихання – один з найефективніших способів швидко знизити артеріальний тиск.
По-перше, закрийте очі та намагайтеся максимально розслабитися, заспокоїтися та не нервувати. Це допоможе зменшити рівень стресу – одного з головних провокаторів гіпертонії. Зробіть глибокий вдих, рахуючи до 5, так само і видих (рахуйте повільно). Намагайтеся вдихати не грудьми, а животом. Постарайтеся відчути, як ваш живіт піднімається та опускається.
Такий спосіб глибокого дихання протягом 3-5 хвилин збільшить приплив крові до всіх тканин вашого тіла, включаючи кінцівки. За рахунок цього тиск в судинах знизиться.
2. Свіже повітря
Якщо ви відчуваєте, що маєте підвищений тиск, необхідно подихати свіжим повітрям. Іноді привести стан в норму вдається після неспішної прогулянки в тіні парку або саду. Якщо такої можливості немає, як мінімум потрібно провітрити приміщення, або посидіти біля відкритого вікна.
3. Масаж
Плавними круговими рухами слід розітріть голову, шию, плечі, груди, живіт, лопатки. Прийміть лежаче положення і відпочиньте.
За нормалізацію тиску відповідають точки від вуха до ключиці. Знайдіть точку, яка розташована прямо під мочкою вуха та м’яким рухом з’єднайте її з точкою в середині ключиці. Виконайте рух вгору-вниз по цих лініях з обох сторін не менше 10 разів.
Бажано, щоб хтось допоміг виконати такий масаж, але можна зробити це і самому.
4. Гаряча ванночка
Налийте в тазик гарячої води (не кип’яток ) і опустіть в неї руки або ноги на 10 хвилин. Гаряча вода допомагає розширити судини в кінцівках, через що артеріальний тиск поступово знизиться.
5. Випийте теплий чай з м’ятою
Залийте м’ятний чай окропом на 10 хвилин, дайте охолонути і випийте його повільними ковтками. У такому вигляді перцева м’ята може знизити артеріальний тиск.
6. Зробіть компрес з яблучним оцтом
Змочіть марлю в яблучному оцті (якщо немає, можете спробувати той, що у вас є) і прикладіть вологу тканину до ступень на 10-15 хвилин. Це старий народний спосіб, яким користувалися ще наші прабабусі, в ефективності якого є деякі підтвердження.
7. Прикласти прохолодну тканину
Допомагає знизити артеріальний тиск, якщо покласти холодне на шию, лоб і віскі. Краще використовувати змочений в холодній воді рушник.
Заходи щодо зміни способу життя, які допоможуть нормалізувати тиск
- відмова від куріння;
- нормалізація маси тіла;
- споживання алкогольних напоїв менше 30 г/добу алкоголю для чоловіків і 20 г/добу для жінок;
- збільшення фізичного навантаження – регулярна аеробне (динамічна) навантаження по 30-40 хв. не менше 4 разів на тиждень;
- зниження споживання кухонної солі до 3-5 г/добу;
- зміна режиму харчування зі збільшенням споживання рослинної їжі, збільшенням в раціоні калію, кальцію (міститься в овочах, фруктах, зернових) і магнію (міститься в молочних продуктах), а також зменшення споживання тваринних жирів.
Дані заходи призначають всім пацієнтам з артеріальною гіпертензією, в тому числі, які отримують антигіпертензивні препарати. Вони дозволяють: знизити артеріальний тиск, зменшити потребу в антигіпертензивних препаратах, сприятливо вплинути на наявні фактори ризику.
ТРАВ'ЯНА НАСТОЯНКА ЗНИЗИТЬ ТИСК
Також допомагає знизити артеріальний тиск настоянка з трав:
Візьміть по 1 ст. л.: собача кропива, мелений корінь валеріани, чебрець і звіробій. Засипати все в баночку і залити 1 літром окропу, настояти, відцідити і тримати в холодильнику. Приймати цю настоянку по 50 мг на ніч.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2159 |
© Газета Домовик 2012-2023