Вуглеводи не зроблять вас товстими, вегетаріанські дієти не допоможуть із втратою ваги...
Така думка закордонних дієтологів. Ключем до здорового життя є збалансована та поживна їжа. Вони також назвали міфи, у які вірять багато бажаючих схуднути.
Отже, говорять, що якщо вечеряти пізно, то ви наберете вагу. Це неправда. Тіло й уночі використовує енергію. Привести до збільшення ваги, незалежно від часу прийняття їжі, може більше споживання калорій на добу, чим потрібно.
Другий міф про те, що можна добре втрачати вагу на рослинній їжі. У той час як раціон на основі рослин має багато переваг для здоров'я, усунення певних груп продуктів харчування може створити дефіцит живильних речовин. Деякі вегетаріанські страви можуть мати підсолоджувачі або оброблені масла, щоб компенсувати масло або яйця. Також вегани можуть замінити м'ясо продуктами, що містять крохмальні вуглеводи.
Не слід вірити тому, що всі жири шкідливі. Продукти, що містять гарні або здорові жири, включають маслинову олію, олію каноли, горіхи й насіння, авокадо, яйця та рибу, яка багата омегою-3 (лосось, сардини, тунець). При готуванні їжі потрібно вибирати рослинні олії, а не твердий жир.
Не правда також, що завжди слід виключати вуглеводи. Вони забезпечують необхідне джерело енергії, допомагають організму відчути ситість і впоратися із втратою ваги.
Підійдуть насіння лободи, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, бобові, молочні й крохмалисті овочі, такі як батат.
Не слід побоюватися глютену, якщо у вас немає проблем, пов'язаних із клейковиною. Дослідження показало, що дієта з високим вмістом глютену може бути набагато більш здоровим варіантом і знижує ризик серцевих захворювань.
У харчуванні не обов'язково вживати в основному листяну зелень і повністю усунути цукор. Необхідний баланс продуктів, включаючи волокнисту зелень і овочі, свіжі фрукти і ягоди, білки, здорові жири й гарні вуглеводи. І навіть у міру алкоголь.
Не слід зациклюватися на підрахунку калорій, люди утомлюються від цього й коли зосереджують на ньому, часто забувають про харчову цінність продуктів. Замість цього, прикладіть зусилля для вибору здорових варіантів меню. Краще обмежте оброблені й нездорові продукти.
Не принесе бажаного результату й відмова від цілих груп продуктів. Знову ж - головне баланс.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2127 |
© Газета Домовик 2012-2023