Сім способів відновити працездатність після обіду

4 грудня 2013

Почуття сонливості, млявості, апатії та небажання працювати - знайомі кожному офісному працівнику пообідні симптоми. Причому ці напасті переслідують як працелюбів, так і людей, що не звикли перенапружуватися на робочому місці. Психологи з'ясували, що рівень енергії працівників після обіду прямо залежить від об'єму роботи.

Якщо людина бачить перед собою завдання, котре їй під силу - вона відчуває підйом. Великий об'єм роботи також викликає приплив працездатності, людина відчуває свою потребу компанії. А от якщо роботи мало - працівник може впасти в нудьгу. А вона, у свою чергу, викликає почуття утоми. Парадокс - чим менше роботи, тим швидше утомлюєшся.

Щоб зберегти працездатність протягом усього робочого дня, а не тільки після обіду, зовсім не обов'язково пити літрами міцну каву, достатньо додержуватися деяких рекомендацій експертів.

НЕ ВІДМОВЛЯТИСЯ ВІД ЇЖІ

Відмовлятися від обіду, щоб уникнути сонливості, зовсім не обов'язково, утома наступить однаково, адже це нормальний стан організму, що обумовлений чергуванням біоритмів. У людини занепад сил буде відчуватися приблизно близько 13-14 години. У період зниження робочої активності найкраще не концентруватися на роботі, а призначити перерву.

ПЕРЕКУСИ ЗАМІСТЬ ОБІДІВ

Замініть щільну трапезу в середині дня на два перекуси. Але не забувайте, що вони мають бути легкими, але забезпечувати необхідною енергією. Включайте у свій раціон зелень, авокадо, коричневий рис, рибу. Їжте менше червоного м'яса за обідом - воно важко перетравлюється та залишає кислотний осад. Наїдатися до відвалу також не варто - важкість в шлунку неодмінно викличе сонливість.

КАВА

Відмовтеся від кави з цукром. А кількість випитих чашок краще зменшити. Підбадьорливий ефект кави швидко слабшає і ви почуваєте утому та млявість.

ПРОГУЛЯНКА

Обідню перерву краще проводити не в офісі, а на свіжому повітрі. Корисною буде прогулянка навіть тривалістю 15 хвилин. Вона розслабить і позбавить  напруги, що накопичилася.

ГРА

Після обіду можна пограти в яку-небудь нескладну гру. Краще якщо це буде спортивне заняття або розминка. Попросіть керівництво поставити на роботі тенісний стіл або повісити грушу. Якщо це неможливо, то для активізації енергії підійде інтелектуальна, але не комп'ютерна гра (судоку, кросворд, ерудит, пазл тощо).

СІЄСТА 

Візьміть на озброєння досвід спекотних країн, у яких люди під час перерви засинають на робочому місці. Такий сон не повинен тривати довше 20-30 хвилин. Мешканці півдня придумали такий рецепт безболісного пробудження - вони випивають чашечку кави і засинають. Кофеїн починає діяти через 20-30 хвилин і людина прокидається повною сил і бадьорості.

ЩАСЛИВІ СПОГАДИ

Розташуйте на робочому столі фотографії або записки, які викликають щасливі спогади та радують вас. Коли відчуєте наступ утоми - зосередьтеся на них. Приплив радості зможе відновити втрачену працездатність.

У ТЕМУ: ПРОФЕСОР СХВАЛЮЄ СОН НА РОБОТІ

Німецькі компанії почали обладнувати спеціальні кімнати відпочинку для співробітників, усвідомивши ефективність пообіднього сну. Про це розповів DW професор з Баварії Юрген Цуллай, який вивчає особливості біоритмів людини вже кілька десятиліть.

«Цікаво, що такі приміщення є в багатьох банках і торгових центрах - там, де співробітники працюють з великими сумами готівки. Схоже, що тут надають великого значення тому, щоб персонал добре висинався. Крім того, мені добре відомо, що пообідній сон практикують і багато топ-менеджерів, хоча більшість з них у цьому ніколи не зізнається», - відзначив Цуллай.

За його словами, навіть кілька хвилин пообіднього сну підвищують працездатність на 35%. 

«Відпочинок повинен тривати від 10 до 30 хвилин, у жодному разі не варто розслаблюватися довше, потім вам буде складно зібратися з думками. При цьому по-справжньому засинати зовсім не обов'язково. Достатньо просто трохи відкинути спинку стільця, покласти ноги на стіл, закрити очі і спробувати розслабитися», - радить професор.

А ось комп'ютерні ігри, на його думку, не можна назвати повноцінним відпочинком.

«Якщо на роботі ви сидите за комп'ютером, то комп'ютерні ігри не можна назвати паузою. Краще прогулятися або зайти в сусідню кімнату і поспілкуватися з колегами. А якщо під час роботи вам доводиться багато рухатися, то в перерві варто трохи посидіти та відновити сили», - сказав професор.

Любителям випити чашечку кави після обіду Цуллай рекомендує зробити це не після короткого відпочинку, а до нього. «Кофеїн починає діяти приблизно через 20 або 30 хвилин - саме тоді, коли рекомендується закінчувати фазу відпочинку», - пояснив він.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 3062 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Також у розділі «Коментар фахівця»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...