Семь способов восстановить работоспособность после обеда

4 декабря 2013

Чувство сонливости, вялости, апатии и нежелание работать – знакомые каждому офисному сотруднику послеобеденные симптомы. Причем эти напасти преследуют как трудоголиков, так и людей, не привыкших перенапрягаться на рабочем месте. Психологи выяснили, что уровень энергии у сотрудников после обеда напрямую зависит от объема работы. 

Если человек видит перед собой задачу, которая ему по плечу – он испытывает подъем. Большой объем работы также вызывает прилив работоспособности, человек чувствует свою нужность компании. А вот если работы мало – работник может впасть в хандру. А она, в свою очередь, вызывает чувство усталости. Парадокс – чем меньше работы, тем быстрее устаешь.

Чтобы сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня, а не только после обеда, вовсе не обязательно пить литрами крепкого кофе, достаточно следовать некоторым рекомендациям экспертов.

НЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ЕДЫ

Отказываться от обеда во избежание сонливости совсем не обязательно, усталость наступит все равно, ведь это нормальное состояние организма, которое обусловлено чередованием биоритмов. У человека упадок сил будет ощущаться примерно около в 13-14 часов. В период снижения рабочей активности лучше всего не концентрироваться на работе, а назначить перерыв.

ПЕРЕКУСЫ ВМЕСТО ОБЕДОВ

Замените плотную трапезу в середине дня на два перекуса. Но не забывайте, что они должны быть легкими, но обеспечивать необходимой энергией. Включайте в свой рацион зелень, авокадо, коричневый рис, рыба. Ешьте меньше красного мяса за обедом – оно сложно переваривается и оставляет кислотный осадок. Наедаться до отвала также не стоит – тяжесть в желудке непременно вызовет сонливость.

КОФЕ

Откажитесь от кофе с сахаром. А количество выпитых чашек лучше уменьшить. Бодрящий эффект кофе быстро ослабевает и вы чувствуете усталость и вялость.

ПРОГУЛКА

Обеденный перерыв лучше проводить не в офисе, а на свежем воздухе. Полезной будет прогулка даже длительностью в 15 минут. Она расслабит и избавит от накопившегося стресса.

ИГРА

После обеда можно поиграть в какую-нибудь несложную игру. Лучше если это будет спортивные занятия или разминка. Попросите руководство поставить на работе теннисный стол или повесить грушу. Если это невозможно, то для активизации энергии подойдет интеллектуальная, но не компьютерная игра (судоку, крссворд, эрудит, паззл и т.п).

СИЕСТА 

Возьмите на вооружение опыт жарких стран, в которых люди во время перерыва засыпают на рабочем месте. Такой сон не должен длиться дольше 20-30 минут. Южане придумали такой рецепт безболезненного пробуждения – они выпивают чашечку кофе и засыпают. Кофеин начинает действовать через 20-30 минут и человек просыпается полным сил и бодрости.

СЧАСТЛИВЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ

Установите на рабочем столе радующие вас фотографии или записки, которые вызывают счастливые воспоминания. Когда почувствуете наступление усталости – сосредоточьтесь на них. Прилив радости сможет восстановить утраченную работоспособность.

В ТЕМУ: ПРОФЕССОР ОДОБРЯЕТ СОН НА РАБОТЕ

Немецкие компании начали оборудовать специальные комнаты отдыха для сотрудников, осознав эффективность послеобеденного сна. Об этом рассказал DW профессор из Баварии Юрген Цуллай, который изучает особенности биоритмов человека уже несколько десятилетий.

«Интересно, что такие помещения есть во многих банках и торговых центрах - там, где сотрудники работают с большими суммами наличности. Похоже, что здесь придают большое значение тому, чтобы персонал был выспавшимся. Кроме того, мне хорошо известно, что послеобеденный сон практикуют и многие топ-менеджеры, хотя большинство из них в этом никогда не признается», - отметил Цуллай.

По его словам, даже несколько минут послеобеденного сна повышают работоспособность на 35%. 

«Отдых должен длиться от 10 до 30 минут, ни в коем случае не стоит расслабляться дольше, потом вам будет сложно собраться с мыслями. При этом по-настоящему засыпать совсем не обязательно. Достаточно просто немного откинуть спинку стула, положить ноги на стол, закрыть глаза и попытаться расслабиться», - советует профессор.

А вот компьютерные игры, по его мнению, нельзя назвать полноценным отдыхом.

«Если на работе вы сидите за компьютером, то компьютерные игры нельзя назвать паузой. Лучше прогуляться или зайти в соседнюю комнату и пообщаться с коллегами. А если во время работы вам приходится много двигаться, то в перерыве следует немного посидеть и восстановить силы», - сказал профессор.

Любителям выпить чашечку кофе после обеда Цуллай рекомендует сделать это не после короткого отдыха, а до него. «Кофеин начинает действовать спустя примерно 20 или 30 минут - как раз тогда, когда рекомендуется заканчивать фазу отдыха», - пояснил он.

 Комментарии: 0 шт.   Просмотров: 2970 Нравится: 0 | Не нравится: 0  

Также в разделе «Комментарий специалиста»


Привет, гость!   Вход

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс