Тренування влітку. Корисні поради
Пропагандисти здорового способу життя впевнені - тренуватися потрібно в будь-який час року, при будь-якій погоді - і взимку, і влітку, і в дощ, і в сніг, і в холод, і в спеку. Таким чином, запевняють ентузіасти здоров'я, загартовується не тільки тіло, але й характер. Адже тіло й дух - єдині! Крім того, загартований організм стає несприйнятливим не тільки до капризів природи, але й до інших життєвих потрясінь.
Однак тренування у спекотну пору року у багатьох фізкультурників все-таки викликають дискомфорт, причому, набагато більший, ніж навіть у зимові морози. Помічено, що різні люди переносять спеку по-різному. Приміром, жителі півдня - легше, жителі півночі - сутужніше.
Крім того, переносимість літньої спеки залежить і від зайвих кілограмів кількості жиру, що міститься в тілі людини. Наприклад, люди, які страждають надлишковою вагою, частіше перегріваються, через те, що у багатьох з них, як мінімум, закриті пори, що виділяють піт, вони не можуть остудити своє тіло власними ж ресурсами. Сухорляві люди, як правило, страждають від спеки менше. Але в будь-якому разі пекуча погода під час занять фізкультурою та спортом - фактор негативний.
Як знизити небажаний вплив спеки? Ось деякі нескладні правила:
ОДЯГ
Спортивна форма, у якій ви тренуєтеся, має бути легкою і просторою. Якщо одяг важкий і недостатньо провітрюваний, вашому тілу доведеться переносити додаткове навантаження.
А якщо ви тренуєтеся на свіжому повітрі під палючими променями сонця, то ваш одяг має покривати все тіло: віддайте перевагу футболкам з довгими рукавами і спортивним штанам, виготовленим з бавовни або льону. Не забувайте і про головний убір.
ВОДА
Кількість води, що потрапляє у ваш організм, має відповідати кількості води, що виходить з нього. Якщо ви п'єте занадто багато води, то й потіти будете сильніше, а якщо - мало, організм буде збезводнюватися. При звичайній температурі повітря норма споживання води складає приблизно трохи більше півтора літри на добу. Але у спеку цієї кількості вже явно не достатньо. Орієнтуйтеся за самопочуттям, пийте зовсім по троху, невеликими ковтками.
Майте на увазі: разом з потом з тіла виводяться такі необхідні організму речовини, як калій і сода. Тому для того, щоб угамовувати спрагу влітку, краще використовувати не звичайну воду, а спеціальні спортивні напої, що містять глюкозу й додаткові мінерали. Варто відзначити, що виснажений водний баланс може виявитися не відразу. Ви можете відчути дискомфорт лише через якийсь час: легке запаморочення, брижі в очах, відчуття незвичайної легкості в голові, «припливи» холоду по всьому тілу.
Особливо протипоказаний у спеку алкоголь. Надходячи в розпаленілу кров, він руйнує внутрішні органи, але особливо шкодить печінці.
ХАРЧУВАННЯ
Не будемо зупинятися на окремих дієтах, просто запам'ятайте, що під час спеки багато їсти не рекомендується. Намагайтеся відмовитися від важкого м'яса та риби. У спеку бажано не вживати смажене. Літо - пора, коли з'являється гарна можливість збагатити організм корисними речовинами. Більше вживайте ягод, фруктів та овочів.
НАВАНТАЖЕННЯ
Скільки тренуватися, визначаєте ви самі. Чітких границь тут немає. Стежте за самопочуттям. Якщо є вибір, тренуйтеся зранку або ввечері, коли немає полуденної спеки.
Оздоровчим тренуванням фахівці рекомендують приділяти приблизно до години часу. Занадто тривалі заняття спортом улітку - це велике навантаження на організм, що веде до перегріву. Але зранку і ввечері, коли не занадто пекуче, час на фізичні вправи можна й збільшити. Але в будь-якому разі, інтенсивність оздоровчого тренування не має бути високою.
Дуже важливо стежити за частотою пульсу. Якщо частота пульсу вище норми, значить це навантаження для вас занадто велике. Пульс не має перевищувати 65% від максимального в спокійному стані.
Різка зупинка інтенсивних фізичних занять також може бути небезпечною. Під час спортивних навантажень прискорюється кровообіг і розширюються кровоносні судини. Коли тренування зненацька припиняється, частота скорочень серця різко зменшується, перепиняючи надходження крові. Такий стан може привести до різкого падіння тиску, ішемії мозку або навіть легкого шоку. Тому спортивні медики радять зменшувати навантаження поступово.
НЕ КОРИСТУЙТЕСЯ АНТИПЕРСПІРАНТАМИ
Усім відома телереклама, у якій балерина перед виступом користується дезодорантом. Отож, у жодному разі не беріть з неї приклад. Фізичні навантаження посилюють потовиділення, але антиперспіранти блокують пори та не дають шлакам і токсинам безперешкодно залишати організм.
Під час фізичного навантаження корисно добре пропотіти, інакше тренування буде недостатнім та малокорисним. Освіжитися краще потім, прийнявши прохолодний душ.
СПЕКА І ЗДОРОВИЙ СОН
Безперечно, гарний повноцінний сон корисний кожній людині, а для спортсмена і фізкультурника - він просто необхідний. Але також відомо, що у спеці заснути важко. Тому, відходячи до сну, у літній спекотний день дуже добре прийняти прохолодний душ. Ця процедура прекрасно розслаблює тіло та заспокоює нервову систему.
Важливо підкреслити, що душ має бути саме прохолодним, а не холодним. Холодний душ тонізує організм і діє збудливо, що ніяк не сприяє швидкому засинанню.
Крім того, як це не здасться дивним, але небезпека застудитися влітку є набагато вищою, ніж узимку. Це пов'язане з тим, що взимку організм до холоду вже підготовлений, а влітку температурні перепади - для нього повна несподіванка.
При наявності ж серцево-судинних захворювань і схильності до гіпертонії, перед заняттями фізкультурою обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо, якщо надворі спека.
Головне, усвідомте для себе: ви тренуєтеся не заради досягнення якихось рекордів, а для власного здоров'я. Тому зайві навантаження вам ні до чого. При будь-якому найменшому нездужанні, якщо відчуєте слабкість або задишку, зупиніться і дайте організму відпочити. Будьте для себе добрим лікарем, головне правило, якого варто дотримуватися - «не нашкодь!».
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 7088 |
© Газета Домовик 2012-2023