Зарядка для гіпотоників
Люди, що страждають від зниженого тиску, скаржаться на нестачу сил для виконання фізичних вправ. Тому особливу увагу вони повинні приділяти вправам, спрямованим на нормалізацію тиску. А також намагатися уникати виконання вправ, що ведуть до його зниження.
ВПРАВИ, ЯКІ ПІДВИЩУЮТЬ ТОНУС
Вони відмінно підходять як для розминки перед фітнесом, так і для ранкової зарядки. І звичайно ж, ви можете виконувати їх протягом дня, якщо ви відчули нестачу сил і бажання спати.
1. Ляжте на спину, повільно підніміть ноги нагору. Далі напружуємо і витягуємо нагору ноги, тримаємо в такому положенні кілька хвилин і опускаємо назад.
2. Піднімаємо ноги так само, як і при першій вправі, крутимо ними "велосипед", рухаючись вперед, а потім назад. Можете допомагати собі руками. Виконувати вправу потрібно кілька хвилин.
3. Ляжте на спину, витягніть ноги, відтягніть носки. Далі піднімаємо руки по черзі нагору і "кидаємо" їх вниз таким чином, щоб вони як би вдаряли по поверхні. Вправу краще виконувати на ліжку або на м'якому килимку по двадцять разів для кожної руки.
4. Ускладнюємо вправу: підняти ноги і робити "ножиці" (розводити ноги та схрещувати так, щоб вперед виходила по черзі права та ліва нога). Витягнутими руками паралельно з ногами проробляти аналогічні рухи. Вправу виконувати кілька хвилин.
5. У лежачому або сидячому положенні зігнути ноги і підтягнути коліна до грудей. Обхопити їх руками, притиснути голову до колін. Видихнути і потягнути ноги від себе, як би намагаючись "розірвати" кільце рук, одночасно чинити опір м'язами рук і спини. Вправа виконується статодинамічно: м'язи потрібно напружувати для виконання "розриву" і розслаблювати. Час напруги і розслаблення - 5-10 секунд.
6. Підвівшись, опустивши руки вздовж тіла, потрібно витягнути прямі напружені руки перед собою і підняти їх нагору. Відступивши однією ногою назад, потрібно злегка прогнутися, відтягнути назад напружені руки. Повернути руки і ногу у вихідне положення. Опустивши руки, потрібно зігнути їх до живота, обхопити себе під ребрами руками, опустити голову і плечі вперед, згорбившись, як би згортаючись у клубок. Опустивши руки потрібно повернутися у вихідне положення, випрямитися і розслабитися. Виконати аналогічну вправу з іншою ногою. Повторити десять разів для кожної ноги.
Також варто врахувати наступні рекомендації: тренування потрібно виконувати через кілька годин після пробудження або до вечора. Саме у цей час відбувається приплив енергії;
- перед початком тренування вжити небагато солодкого для того, щоб підняти цукор у крові та відповідно збільшити тонус;
- розминка у спокійному темпі повинна тривати не менше 15 хвилин;
- на початку тренування виконувати прості вправи, які не активізують роботу багатьох м'язів.
Варто уникати:
- вправ з різкою зміною положення тіла (наприклад, присідання, нахили);
- тренувань у швидкому темпі.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 7512 |
© Газета Домовик 2012-2023