Сім причин вийти на вулицю, коли холодно і вогко
Щоденні вправи важливі в будь-який час року, але як важко мотивувати себе щось робити взимку у вогку погоду, коли «добрий хазяїн навіть собаку на вулицю не випускає». А якщо в будинку ще є маленькі діти, ви розумієте, скільки це роботи, одягнути всіх членів родини тільки для того, щоб вийти за двері.
1. ЗАБУДЬТЕ ВІДМОВКИ
Коли на вулиці холодно і вогко, а в будинку тепло, телевізор і інтернет, так легко приходять виправдання. Але дослідження показують, що ця додаткова турбота варта того, не тільки тому, що нам необхідні вправи для підтримки гарного здоров'я, але й тому, що зимова активність має додаткові переваги як для дорослих, так і дітей.
Зимова активність на свіжому повітрі поліпшує настрій і спалює більше калорій, чим в інші сезони, і не тільки.
2. УЗИМКУ ТРЕНУВАННЯ ЕФЕКТИВНІШІ
Якщо іншим часом року ми більше рухаємося - ходимо, бігаємо, їздимо, то взимку ми часто втрачаємо свою форму. Тому що наш організм узимку працює на зігрівання, фізична активність протягом зими може спалювати більше калорій, чим в інші сезони, і ваше серце працює більше. Це означає більші кардіонавантаження і з приходом весни у вас буде кращою витривалість. Переконайтеся в тому, що на вас легкий одяг і ви не перегріваєтеся під час тренувань. Переконайтеся, що руки і ноги у вас добре захищені.
3. ПРОГАНЯЙТЕ ЗИМОВУ НУДЬГУ
Було доведено, що навіть 5-ти хвилинні прогулянки на свіжому повітрі поліпшують настрій і проганяють тугу. Це особливо необхідно в зимовий період, коли монотонний сірий пейзаж викликає нудьгу у більшості з нас. Короткі дні та сіра, холодна погода, зменшує вплив сонячних променів, а це значить, що наш рівень вітаміну D і серотоніну падає.
Виробіть щоденну практику прогулянок при денному світлі, це може значно поліпшити настрій малят і дорослих. Фізичні навантаження на свіжому повітрі у сполученні з денним сонячним світлом збільшує кількість ендорфінів, викликаючи у вас почуття радості та щастя.
4. ПРОФІЛАКТИКА ЗАСТУДИ І ГРИПУ
Віруси застуди і грипу заражають так багато людей у зимовий період, тому що ми замкнені усередині разом, і вірусам простіше перейти від людини до людини. Прогулянки з дітьми в холодні місяці гарні з двох основних причин.
По-перше, на вулиці складніше спіймати вірус чим у приміщенні.
По-друге, дослідження показують, що регулярні помірні фізичні навантаження можуть поліпшити вашу імунну систему, а це означає, що навіть якщо ви або ваші діти піддаються впливу цих неприємних вірусів, вашому організму буде набагато легше впоратися з ними.
5. ВЕЛИКІ НАВАНТАЖЕННЯ - МІЦНІШИЙ СОН
У темні, холодні дні нас часто переслідує почуття утоми та млявості, начебто ми ніколи не зможемо виспатися. Регулярні фізичні вправи дадуть вам почуття бадьорості протягом усього дня й забезпечать міцний нічний сон.
Ранкова зарядка на свіжому повітрі дасть вам заряд бадьорості на півдня, а додаткові навантаження протягом дня допоможуть вашому організму легко заснути і добре спати вночі.
Знайдіть час для прогулянок під час обідньої перерви або після школи з дітьми і ви будете набагато краще себе почувати й удень і вночі.
6. ПОЛІПШЕННЯ ПАМ'ЯТІ ТА УВАГИ
Вуличні прогулянки знімають стрес і піднімають настрій, але виявляється, що час, проведений на відкритому повітрі, також може поліпшити пам'ять і концентрацію уваги.
Дослідження Мічиганського університету підтверджують, що прогулянка на природі має властивості аналогічні медитації, котра поліпшує когнітивні функції, і ці поліпшення відбуваються в будь-який час року: коли тепло та сонячно або холодно і сіро.
7. ПОЛІПШЕННЯ БАЛАНСУ ТА НАРОЩУВАННЯ М'ЯЗОВОЇ МАСИ
Під час прогулянки на вулиці в зимову погоду можна зустріти багато різних перешкод: високий сніг, слизький крижаний покрив, важкий сковуючий одяг, але виявляється, що ті речі, які роблять прогулянку важчою, зміцнюють наші м'язи.
Дорослі можуть використовувати такі прогулянки замість фітнесу. Але діти, які беруть участь у зимовій грі, піднімаються на засніжені пагорби і катаються на санках, поліпшують таким чином свої рухові навички, розвивають спритність і набираються сил.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 4974 |
© Газета Домовик 2012-2023