"Золоті" правила для підтримки імунітету
З віком імунітет падає - особливо помітно це стає після 50-55 років, як стверджують вчені-геронтологи. А чим слабкіший імунітет, тим швидше старіє людина. Але є й гарна новина: дослідники Гарвардської медичної школи склали список правил, що допомагають підтримати захисні сили нашого організму.
РАЗ НА РІК ЗДАВАЙТЕ АНАЛІЗИ НА ПРИХОВАНІ ІНФЕКЦІЇ
Бажано перевірятися на кілька видів вірусів, що сильніше за все підточують наш імунітет:
- цитомегаловірус,
- вірус Епштейн-Барра,
- різні види герпесу.
Якщо виявиться інфекція в активній формі, потрібно звернутися до лікаря для призначення противірусного лікування. Якщо вірус є, але він не активний, посилено вживайте інших заходів для підтримки імунітету.
УНИКАЙТЕ ДЖЕРЕЛ ЗАПАЛЕННЯ
До них належать: застуди, травми, гострі та хронічні хвороби (лікуйте їх вчасно, не запускайте!). Також запалення в організмі викликає зловживання солодким, смаженим і глибоко переробленою їжею (ковбаси, сосиски і т.п.).
На замітку: переконатися в тому, чи є приховане запалення, можна за допомогою аналізів.
- Найчутливіший показник - Інтерлейкін 6 (МУЛ-6, Interleukin 6, IL-6).
Більш дешеві, але менш чутливі аналізи:
- С-реактивний білок.
- СОЕ (швидкість осідання еритроцитів).
ВИСИНАЙТЕСЯ
Під час сну організм "лагодить" поломки в різних органах, посилено бореться із запаленнями, відновлюється червоний кістковий мозок, у якому виробляються імунні клітини.
У середньому дорослій людині потрібно 7,5-8 годин сну, але для декого ця норма більше, так що орієнтуйтеся на свій організм.
РЕГУЛЯРНО ЗАЙМАЙТЕСЯ ФІЗКУЛЬТУРОЮ
Дослідження показали, що для підтримки імунітету та продовження здорового життя потрібно щодня або мінімум через день мати будь-які аеробні навантаження: їзда на велосипеді, плавання, заняття на тренажерах, танці.
ЗАГАРТОВУЙТЕСЯ
Помірні стреси, які зазнає наш організм при зміні температур, тренують імунітет.
КОНТРОЛЮЙТЕ АРТЕРІАЛЬНИЙ ТИСК
Норма для дорослої людини - 120/80 мм рт. ст. Якщо тиск перевищує 140/90 мм рт. ст., то, як правило, потрібне лікарське лікування. Також є підтверджені наукою способи зниження підвищеного тиску без використання медикаментів.
КИНЬТЕ КУРИТИ
При палінні в організм потрапляють отруйні речовини, які викликають хронічне запалення стінок кровоносних судин. Тому крім зниження імунітету розвиваються серцево-судинні хвороби.
УНИКАЙТЕ ЗІТКНЕННЯ З ДЖЕРЕЛАМИ ІНФЕКЦІЇ
Для цього частіше мийте руки, ретельно обробляйте сире м'ясо, перевіряйте строк придатності продуктів.
ПІДТРИМУЙТЕ ЗДОРОВУ ВАГУ
Для цього порахуйте індекс маси тіла (ІМТ): свій зріст у метрах піднесіть у квадрат, потім свою вагу в кг розділіть на отриману цифру. Якщо ІМТ більше 25, потрібно худнути.
Важливо: зайва жирова тканина, по-перше, виділяє велику кількість речовин, що викликають запалення. По-друге, при ожирінні порушується робота вилочкової залози (тимуса), що відповідає за дозрівання та "навчання" T-клітин імунної системи.
СКОРОТІТЬ ВЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ
Вважається, що здоровому чоловіку можна випивати один келих сухого вина на день, жінці - півкелиха, при цьому мінімум два дні на тиждень утримуватися від алкоголю.
Однак, якщо організм ослаблений - є запалення, хронічні хвороби і т.п., то будь-яка кількість спиртного шкодить імунітету. Алкоголь підвищує проникність судин слизової оболонки кишечнику, і в кров потрапляють бактерії, що веде до нових запалень і виснажує імунітет.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 5033 |
© Газета Домовик 2012-2023