Топ-5 продуктів для суглобів, поради дієтолога

Щоб підтримувати здоров'я ваших суглобів, уживайте 100-120 грамів чорної квасолі 3-4 рази на тиждень.

За статистикою хвороби суглобів випереджають онкологічні, серцево-судинні, діабет і туберкульоз. А ще у кожного третього з нас запалюються суглоби, наприклад, крутить на дощ і сніг, опухають від низької температури та невеликої активності. Але спеціальна дієта з 5 продуктів допоможе позбутися запалення в хрящових тканинах і зробити ваше життя знову повноцінним!

ЧЕРВОНЕ ЯБЛУКО

Саме червоні яблука багаті антиоксидантом кварцетином, що виробляє колаген. Він у свою чергу поліпшує рухливість і функції запалених суглобів. Також колаген відіграє роль «амортизатора» у суглобах, дозволяючи їм витримувати удари й тиск. 

Кварцетин міститься в шкірці яблук, тому краще вживати фрукти не очищеними. При чому від насиченості кольору залежить кількість цього елемента в яблуці. Щоб уникнути артриту й запалення суглобів, їжте по 1-2 червоних яблука на день.

МИГДАЛЬ

Мигдаль - один з основних продуктів, що підтримують здоров'я суглобів. Він захищає зовнішні оболонки клітин суглобів, особливо запалених і травмованих, які дуже вразливі для ушкодження вільними радикалами. Останні - це нестабільні молекули кисню, які ушкоджують клітини й порушують нормальні процеси в організмі. Також мигдаль містить необхідні антиоксиданти і є одним з кращих джерел вітаміну Е. Таким чином мигдаль забезпечує рухливість суглобів.

 Для того, щоб мигдаль помітно впливав на суглоби, необхідно вживати по 50 грамів 2-3 рази на тиждень. Його також можна замінити арахісом і волоським горіхом.

АНАНАС

В ананасі міститься ензим бромелайн, що вгамовує біль у суглобах. Він особливо корисний у боротьбі з остеопорозом і артритом. Максимально високий вміст бромелаїну - у верхівці плода і качані. 

Вітамін С також міститься в ананасі й допомагає в синтезі колагену, що відновлює здоров'я сухожиль, зв'язок, кісток і допомагає правильній роботі й амортизації суглобів. 

Щоб уживання ананаса було ефективним, вживайте його 2 рази на тиждень по 150-200 грамів.

МОРКВА

Морква - головний помічник у боротьбі з артритом - запальним захворюванням суглобів. Вони опухають, відчуваються сильні болі, а іноді з'являється червоність. Можуть запалюватися й навколосуглобні тканини - зв'язки та м'язи. 

Хронічне запалення суглоба приводить до руйнування суглобного хряща, як наслідок деформації суглоба, що порушує його функцію - виникають болі при русі та тугорухливість. Вітамін А і бета-каротин, що містяться в моркві, допомагають організму впоратися із сильним запаленням у суглобах. Саме ці корисні речовини роблять суглоби більш гнучкими і допомагають їм переносити великі навантаження. 

Вживайте по 1 великій моркві щодня в різних стравах, з додаванням рослинної олії або сметани. Моркву також можна замінити гарбузом.

ЧОРНА КВАСОЛЯ

Серед бобових найефективнішою дією на суглоби володіє чорна квасоля. Вона містить велику кількість антиоксидантів, які необхідні для формування хрящової тканини, а це дозволяє зробити суглоби гнучкішими. Також чорна квасоля містить марганець, що необхідний для зміцнення структури кісток і суглобів. 

Щоб підтримувати здоров'я ваших суглобів, уживайте 100-120 грамів цього продукту 3-4 рази на тиждень.

Тепер ви знає, які 5 простих продуктів необхідно додати у свій раціон, щоб мати легкість у кожному русі!