Як залишатися здоровим: шість правил Амосова
Золоті поради від геніального хірурга Миколи Амосова, як співіснувати з медициною, щоб довше жити і менше хворіти.
1. Не сподівайтеся, що лікарі зроблять вас здоровим.
Вони можуть урятувати життя, навіть вилікувати хворобу, але лише підведуть до старту, а далі - щоб жити надійно - покладайтеся на себе. Я ніяк не зменшую могутність медицини, оскільки служу їй все життя. Але також знаю користь у здоров'ї - теоретично і практично. З цього приводу похвастаю: уже півтора роки проводжу експеримент на собі - три години фізкультури з гантелями і біг.
2. Лікарі лікують хвороби, а здоров'я потрібно добувати самому тренуванням.
Тому що здоров'я - це «резервні потужності» органів, всієї нашої фізіології. Вони необхідні, щоб підтримувати нормальні функціональні показники - у спокої та при навантаженнях - фізичних і психічних, а також щоб не занедужати, а занедужавши, за можливістю - не вмерти. Приміром, щоб кров'яний тиск і пульс не підвищувалися більше чим у півтора рази при вправах або бігу, а неминуча задишка швидко заспокоювалася. Щоб не боятися протягу, а застуди швидко проходили без ліків, самі собою. І взагалі, щоб добре працювалося, спалося, «їлося й пилося».
Отже: ці «потужності» ліками не добуваються, тільки тренуванням, вправами, навантаженнями. І - роботою, терпінням до холоду, спеки, голоду, стомлення.
3. Що таке хвороби, знає кожний: прикрий розлад різних функцій, що заважає відчувати щастя та навіть жити.
Причини теж відомі: зовнішні «шкідливості» (інфекція, екологія, суспільні потрясіння), власна нерозумна поведінка. Іноді - уроджені дефекти.
Стверджую: природа людини міцна. Принаймні, у більшості людей. Правда, дрібні хвороби неминучі, але серйозні найчастіше - від нерозумності способу життя: зниження резервів у результаті детренованості. Зовнішні умови, бідність, стреси - на другому місці.
4. Тренування резервів має бути розумним.
Це значить поступове, але завзяте. Наприклад, у вправах, бігу або навіть ходьбі щодня можна додавати від 3 до 5% від досягнутого рівня, у смислі кількості рухів, швидкості та відстаней, причому залежно від віку і надійності вихідного здоров'я. Це ж стосується загартовування, загоряння, навіть і роботи.
Якщо сказати про суть тренування - то це режим обмежень і навантажень (РОН, як тепер люблять скорочувати). Це мій коник. Втім, нічого оригінального я не придумав.
Три головних пункти:
Перший - їжа з мінімумом жирів, 300 г овочів і фруктів щодня, і щоб вага дорівнювала цифрі: ріст мінус 100 кг.
Другий - фізкультура. Отут справа складніша. Вона всім потрібна, а дітям і старим - особливо. Оскільки тепер на роботі майже ніхто фізично не напружується, то, по ідеї, для пристойного здоров'я потрібно б займатися по годині на день кожному. Але немає для цього характеру у нормальної людини. Тому - хоча б 20 - 30 хвилин гімнастики, це приблизно 1000 рухів, краще з гантелями по 2-5 кг. Раджу вправлятися перед телевізором, коли «Новини» показують, щоб час заощаджувати. Як додавання до фізкультури бажано виділяти ділянку для ходьби, по дорозі на роботу та назад, по одному кілометрі. Корисно, і нерви зберігає, з огляду на поганий транспорт. Про біг підтюпцем я вже не говорю - не реально. Але - корисно.
Третій пункт, мабуть, найважчий: керування психікою.«Учиться панувати собою». Але ох як це важко! Рецептів багато, аж до медитації, описувати не буду. Сам користуюся простим прийомом: коли великий розпал і виділилося багато адреналіну, фіксую увагу на ритмічному рідкому диханні і намагаюся розслабити м'язи. Найгарніше в такі моменти - зробити енергійну гімнастику, але ж обстановка зазвичай не дозволяє. Але однаково, як тільки дозволить - працюйте. Надлишок адреналіну спалюється при фізкультурі, і таким шляхом судини й органи рятуються від спазмів. У тварин стреси вирішуються втечею або бійкою, а людині це не дозволено.
Якщо ти молодий - до 60! - і симптомів від органів немає, то не треба при найменшому нездужанні бігти в поліклініку. Як уже говорив, наші лікарі не довіряють природі, націлені на ліки та спокій. Бійтеся потрапити до них у полон! Знайдуть хвороби і переконають: «Відпочивати й лікуватися!»
В організмі є потужні захисні сили - імунна система, механізми компенсації. Вони спрацюють, потрібно дати трохи часу. Майте на увазі, що більшість легких хвороб проходять самі, лікарські зілля тільки супроводжують природне видужання. Вам говорять: «Вилікували!», а ви й вірите: «Гарний лікар!».
Якщо вже пощастило потрапити до гарного лікаря, бережіть його, даремно не турбуйте. Пам'ятайте, що лікар - це більше, ніж просто фахівець. Це не сантехник. Вказівки лікаря виконуйте... у міру вашого розуміння. І не вимагайте у нього зайвих ліків, про які від сусідок дізналися.
Повторюся: ліків потрібно пити менше. Наприклад, тепер у моду ввійшли крапельниці, уже не тільки в лікарні, але й вдома. Отже: дурості це, мода. Одна справа - у реанімації потрібна «важка артилерія», інше - вдома. Різні показання.
Що сказати на закінчення? Щоб бути здоровим, потрібна сила характеру. Як слабкій людині знайти оптимум поведінки в трикутнику між хворобами, лікарями і вправами? Моя порада: вибирати останнє - вправи й обмеження. Принаймні, намагатися. Повірте - окупиться! Втім - кожний господар своєї долі. І здоров'я.
5. Цікаве питання. Чому люди так часто хворіють?
Думаю, що 90% людей, якби вони дотримувалися правильного образа життя, були б здоровими. Але, на жаль, режим вимагає напруги волі. А сили волі у людини мало... Сучасне офіційне лікування здійснюється методом «Добору-Перебору» (!) гіпотензивних засобів, яких не один десяток, і які потім треба приймати все (!) життя.
6. І ще. У світі багато, дуже багато поганих лікарів.
Не можу огульно заявити: «всі лікарі погані». Багато гарних, але й поганих - теж. Докази? Запитайте, що вони читають і що вміють. Читають - із практиків - одиниці. Уміють - більш-менш - лікарі хірургічного профілю. Тому що їм без рукоділля просто не можна лікувати. Терапевти щиро вважають, що їм нічого не потрібно вміти - ні аналіз зробити, ні на рентген подивитися, ні плевру пунктирувати. Є, мовляв, для цього вузькі фахівці. А ми, мовляв, загальні лікарі.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 4585 |
© Газета Домовик 2012-2023