Ранкові помилки, які заважають схуднути
Якщо ви хочете скинути вагу з користю для здоров'я, зверніть увагу на свої ранкові звички. Справа в тому, що вони відіграють дуже важливу роль у процесі рятування від зайвих кілограмів, повідомляє жіночий журнал Тerra Woman.
Хоча багато з нас навіть і не підозрюють про це, саме від наших ранкових звичок залежить, чи будемо ми почувати себе енергійними і чи буде залишатися активним наш метаболізм.
Складності зі схудненням часто обумовлені саме помилками, які ми робимо в цей час дня. Саме з цієї причини дієти та фізичні вправи можуть втрачати свою ефективність. Тому так важливо знати, які саме ранкові звички можуть стати серйозною перешкодою на шляху до досягнення гарної фігури. І, звичайно ж, вжити необхідних заходів з їхнього усунення. Подумайте про це і внесіть необхідні корективи у свій спосіб життя.
1. СПИМО «ЩЕ П'ЯТЬ ХВИЛИН»
Добре знайома ситуація, правда? Кожний з нас при пробудженні почуває необхідність подрімати ще трохи, перш ніж піднятися з постелі й активно зустріти новий день. Але якщо ви хочете схуднути, це далеко не краща ідея. Особливо це стосується випадків, коли це входить у нас у звичку й ми прагнемо щоразу подовше залишатися в постелі.
Час, витрачений на зайвий сон, можна з користю провести за гарним сніданком або для фізичних вправ. Можливо, ідеальним варіантом було б прокидатися на 15 хвилин раніше звичного. Цей час можна присвятити одній із практик, що дозволяють прискорити метаболізм.
При цьому не можна забувати про те, що кожна людина потребує повноцінного сну, що відновлює, тривалість якого має складати не менше 7 годин на добу.
2. НЕ ПРИДІЛЯЄМО УВАГУ ЗВОЛОЖЕННЮ ОРГАНІЗМУ
Мабуть, це одна з найчастіше чинених нами помилок. При цьому саме ця звичка приносить найбільшу шкода.
Поки ми спимо, наш організм використовує рідину для здійснення багатьох важливих процесів життєдіяльності. Тому при пробудженні ми зустрічаємося зі зневоднюванням. Саме тому відразу ж після пробудження рекомендується пити воду. Ця корисна звичка дозволяє нам охоронити наш організм від зневоднювання. Завдяки їй, наші органі будуть оптимально функціонувати протягом усього дня.
Щоб вода приносила ще більше користі вашому здоров'ю, додайте в неї лимонний сік або трави, що стимулюють процеси очищення.
3. НЕПРАВИЛЬНО СНІДАЄМО
Коли ми пропускаємо сніданок або не приділяємо достатню увагу цій їжі, нам стає важче скинути вагу. Дуже часто саме це стає головною причиною наших невдач.
Саме від першого прийому їжі залежить те, яким буде наш метаболізм протягом усього дня. Також необхідно пам'ятати про те, що саме сніданок наповнює наше тіло енергією. Заміняти повноцінний сніданок чашкою кави з парою галет украй нерозумно. Така звичка веде до вповільнення метаболічних процесів і заважає нам схуднути. Те ж саме стосується й тих з нас, хто воліє втримуватися від сніданку, щоб скоротити кількість уживаних калорій.
Ідеальним сніданком є той, на який доводиться 25% усіх використовуваних за день калорій. Він обов'язково має включати білки, клітковину й вуглеводи. Крім цього дуже важливо додати у свій сніданок їжу, що містить антиоксиданти і, при нагоді, жирні кислоти омега-3.
4. ВИБИРАЄМО НЕПРАВИЛЬНИЙ ЧАС ДЛЯ СНІДАНКУ
Якість роботи нашого метаболізму багато в чому залежать і від часу, який ми вибираємо для сніданку. Коли ми снідаємо занадто пізно, наше тіло перестає контролювати вироблення гормонів голоду. Це заважає нам уважно підходити до вибору їжі.
Крім цього пізній сніданок здатний сповільнювати наш обмін речовин, у результаті чого нашому організму стає важче спалювати калорії та жири.
5. ВИБИРАЄМО ШКІДЛИВУ ЇЖУ ДЛЯ ПЕРЕКУСІВ
Для підтримки швидкого ритму метаболізму і щоб уникнути ранкової утоми, кожному з нас рекомендується перекушувати в другій половині ранку.
Ця їжа наповнює нас енергією та живильними речовинами, завдяки яким наш організм продовжує функціонувати без проблем. Основні труднощі полягають у тому, що багато хто з нас не знає, які саме продукти найкраще підходять для такої їжі, і зупиняють свій вибір на їжі, що містить велику кількість калорій і штучних добавок.
Постарайся втриматися від хліба, смаженого та калорійних напоїв. Наприклад, тих з них, які містять багато вершків. Найкраще використовувати для такого перекусу фрукти, овочі і цільнозерновий хліб.
6. ПІДДАЄМОСЯ СТРЕСАМ НА РОБОТІ
Найчастіше саме в ранкові години ми зіштовхуємося із серйозним стресом на роботі, адже саме в цей час ми плануємо наш робочий день. У цей момент нам стає злегка не по собі від кількості завдань, які потрібно виконати протягом усього дня.
Коли ми не здатні належним чином керувати подібними відчуттями, зростає ризик появи серйозного стресу. Хоча в це складно повірити, нервова напруга також може стати серйозною перешкодою на шляху до ідеальної ваги. Через стрес наш організм збільшує вироблення гормону кортизолу. Останній негативним чином впливає не тільки на наш настрій, але й на наш метаболізм. А хронічний стрес здатний приводити до появи жиру в області живота.
Можливо, що вам здалися знайомими деякі із цих звичок. Якщо це так, то ми рекомендуємо вам підкоректувати їх, щоб вони перестали впливати на вашу вагу.
Не забувайте і про такі здорові звички, як правильне харчування та фізичні вправи. Саме вони дозволяють нам добитися швидких і довгочасних результатів.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2445 |
© Газета Домовик 2012-2023