Шість корисних порад проти судом
Судоми - мимовільне скорочення м'язів, з'являються не тільки в людей, що займаються спортом, але й у людей страждаючих варикозним розширенням вен, порушенням обміну речовин і деяких захворювань хребта.
Як правило, у спортсменів судоми виникають при перенапрузі м'язів.
Поява судом може бути спровокована недоліком в організмі корисних речовин і вітамінів, головним чином, при дефіциті таких важливих мікроелементів як калій, магній і кальцій; і недоліку вітамінів групи В, Е, Д, А.
Якщо вас турбують судоми, і ви не знаєте як це виправити, додержуйтеся порад, які допоможуть вам зміцнити м'язи та перебороти хворобливі скорочення м'язів під час судом.
1. ПРИЙМАЙТЕ МІКРОЕЛЕМЕНТИ І ВІТАМІНИ
Дуже важливо одержувати достатню для організму кількість трьох мікроелементів - кальцію, калію та магнію.
Порада: для того щоб ваш організм одержав необхідну кількість кальцію, необхідно з'їдати на день три або чотири порції кисломолочних продуктів або інших продуктів, що містять кальцій, наприклад, овочі, філе лосося або апельсиновий сік.
Щоб поповнити необхідну кількість калію в організмі, достатньо з'їсти авокадо або картоплю, помідори, диню, банани, білу квасолю. Йогурт поставляє організму й кальцій і калій одночасно.
Нарешті, магній, - він міститься в таких продуктах харчування як бобові, горіхи, морепродукти, цільні зерна та шоколад.
2. ПИЙТЕ БІЛЬШЕ РІДИНИ
Однією з частих причин виникнення судом у спортсменів є зневоднювання.
Під час занять спортом важливо постійно поповнювати водні запаси організму, які виходять з потом. Рідина необхідна для підтримки роботи м'язів, вона сприяє полегшенню скорочення й розслаблення м'язових волокон.
Якщо судоми виникають під час або відразу після занять спортом, необхідно поговорити з лікарем.
Судоми можуть свідчити про ознаки атеросклерозу, коли м'язи отримують недостатню кількість кисню.
Порада: на день випивайте не менше 8 склянок чистої води. Під час тренувань випивайте від 90 до 150 мл чистої води кожні 20 хвилин.
3. КОФЕЇН ПІД ЗАБОРОНОЮ
Це вже далеко не новина, кофеїн викликає так званий «синдром втомлених ніг» через збільшення в організмі гормону дофаміну. Тому, ми настійно рекомендуємо не приймати кофеїн, тому що він позбавляє ваші м'язи можливості одержувати дорогоцінну рідину, у якій вони так бідують.
Крім того, кофеїн звужує судини, зменшуючи приплив крові до м'язів, а також обмежує поглинання магнію в організмі.
4. МАГНІЙ
Про його необхідність уже згадувалося вище, але зараз мова йде про додатковий прийом мікроелемента магнію у вигляді таблеток, порошків тощо. Справа в тому, що магній необхідний у тих випадках, коли після важкого фізичного навантаження м'язи не можуть розслабитися.
Порада: перш ніж придбати магній для додаткового вживання, порадьтеся з вашим лікарем! Щоб скоротити недолік магнію в організмі достатньо приймати 100-400 мг магнію на день під час прийому їжі.
5. ХІНІН
Хінін може бути прописаний вашим лікарем для того, щоб допомогти організму перебороти хворобливі судоми. Однак ви повинні пам'ятати, що навіть самі лікарі сперечаються один з одним дотепер і не можуть прийти до єдиної думки про користь хініну. Пам'ятайте, у великих дозах хінін може викликати запаморочення і проблеми з кров'ю. Тонізуючі содові напої (шипучки) містять невелику кількість хініну й тому шкоди організму не принесуть, але допоможуть вам перебороти хворобливі судоми.
Порада: одна або дві склянки содової перед сном допоможуть запобігти нічним судомам.
6. ГЛЮКОЗО-ЕЛЕКТРОЛІТНІ НАПОЇ
Багато спортсменів під час важких фізичних навантажень приймають глюкозо-електролітні напої (електроліти), наприклад, таких усім відомих марок спортивного харчування як «Isostar», «Si», «Powerbar», «Gatorade» і так далі.
Однак пам'ятайте, що в глюкозо-електролітних напоях міститься висока кількість вуглеводів. Глюкозо-електролітні напої дозволяють запобігти появі судом, які виникають через електролітний дисбаланс в організмі.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3868 |
© Газета Домовик 2012-2023