Зміна сезонів: як підготувати організм до холодів
Різка зміна температур, яку нам доводиться переживати щозими, - завжди стрес для організму навіть для здорових людей. Але є група ризику, по якій перехід від теплої осені до морозної зими б'є особливо відчутно.
Це люди з високим або занадто низьким артеріальним тиском, ті, хто переніс інфаркт і має проблеми із серцево-судинною системою, хворі ревматизмом і астмою, алергики та ті, які мають проблеми зі шкірою (холод іноді викликає кропивницю).
Також важко переносять зміну сезонів люди похилого віку та малята до року, які ще не зовсім адаптувалися до зовнішніх умов. Нелегко доводиться вагітним, жінкам у клімаксі та підліткам, які переживають гормональну перебудову. Крім того, холод піддає перевірці імунну систему. Знижується активність лімфоцитів, зменшується вміст імуноглобуліну. Організм легше здається вірусам та інфекціям.
Різке похолодання викликає спазм кровоносних судин, а падіння атмосферного тиску через холоди викликає гіпоксію - знижений вміст кисню в організмі. А це, у свою чергу, приводить до ішемії (недоліку його в серцевому м'язі та головному мозку). Виникають болі в серці та головні болі, у людей, схильних до емоційної нестабільності, погіршується психологічний стан, а часом виникає справжня депресія.
Хворобливе реагування на коливання погоди - метеозалежність - її називають ще хворобою цивілізації - тому що від перепадів температури городяни страждають у два рази частіше, чим сільські жителі.
Нижче приводяться поради про те, як підготуватися до зміни погоди та знизити свою метеочутливість.
1. Стежте за прогнозом погоди. За кілька днів до похолодання спробуйте перейти на спеціальну дієту, утриматися від їжі, що впливає на серцево-судинну систему. Відмовтеся від солодкого, жирного, гострого, кави та міцного чаю, алкоголю. Їжте більше каш, овочів, кисломолочні продукти, пийте трав'яний чай. Крім того, можна починати пити комплекс вітамінів, у його склад мають входити вітаміни С, А, Е.
2. Для тих, хто страждає від перепадів артеріального тиску, у цей період важливо висинатися і дотримуватися звичного режиму дня. При безсонні краще використовувати настоянку валеріани або пустирника.
3. Не зневажайте водними процедурами: контрастний душ, обливання, теплі ванни, заняття в басейні - допоможуть гарному самопочуттю.
4. Коли стовпчик термометра опустився - виходьте на прогулянку. Свіже повітря підбадьорить організм, і змусить імунітет активніше протистояти застуді.
5. Частіше провітрюйте квартиру та робіть у ній вологе прибирання. Не включайте без потреби обігрівачі. Різкий контраст між сухим повітрям у квартирі та вологим холодним на вулиці також провокують застуду.
6. Включайте більше освітлювальних приладів, вони компенсують недолік світла протягом дня. Адже саме цей фактор найбільш істотно впливає на психіку.
7. Одягайтеся за погодою. Не допускайте перегріву організму.
8. Після консультації з лікарем можна приймати натуральні адаптогени, які допомагають організму протистояти широкому спектру шкідливих впливів фізичної, хімічної та біологічної природи. До них відносять настояку елеутерококу, радіоли рожевої, лимоннику.
9. Намагайтеся більше рухатися, це посилює енергообмін і нормалізує кровообіг. А ось від занять спортом краще на цей період відмовитися, щоб не допустити перевтоми.
10. Уникайте стресів і підвищеного інтелектуального навантаження. У випадку «катаклізмів» тримайте напоготові лікарські препарати, які можуть допомогти при загостренні ваших хронічних захворювань, або при збої в роботі серцево-судинної системи.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 5182 |
© Газета Домовик 2012-2023