Як не нажити проблем зі здоров'ям на сидячій роботі
Бухгалтери, менеджери і програмісти - люди, які змушені як мінімум 8 годин сидіти в одній і тій же позі за комп'ютером. Через це з часом (буквально за рік-два) у них може розвинутися маса «професійних» захворювань.
- Простатит у чоловіків або запалення придатків у жінок (через застій крові в малому тазі та нерозроблених м'язах промежини і спини). Так-так, запалення придатків виникає не тільки та не стільки через застуду, скільки саме через недолік руху.
- Остеохондроз поперекового відділу – обов'язкове і неминуче захворювання «сидячих» професій.
- Шийний остеохондроз плюс головні болі через гіпоксію (недолік кисню) судин і м'язів.
- Грижі останнього або передостаннього поперекового хребця (розвиваються через недолік кисню, котрий виникає, оскільки м'язи та нервові закінчення навколо фактично ніяк не задіяні).
- Зниження зору.
- Депресія та синдром хронічної втоми. Всі ці хвороби офісному працівнику реально придбати до 35-40 років. Якщо не почати стежити за своїм здоров'ям і піклуватися про своє тіло.
- І останній етап – ішемічна хвороба серця.
ЗАРЯДКА ТРИ РАЗИ НА ДЕНЬ
- Мінімум три рази на день по 15 хвилин я пропоную кожному сидячому за комп'ютером виконувати комплекс простих, але ефективних вправ, - говорить д. м. н., лікар-кінезитерапевт Сергій Бубновський. - Їх можна виконувати за 15 хвилин до початку робочого дня, перед обідом (на голодний шлунок) і вже вдома, перед вечерею.
1. Присідання.
Ноги на ширині плечей, руки трохи підняті над головою. Присідайте якнайглибше не менше 20 разів. Можна більше. Менше не можна. Видих обов'язково потрібно робити при вставанні! Вправа допомагає поліпшувати кровообіг у тазовій області.
2. Віджимання.
Не бійтеся, не від підлоги, усього лише від стільниці. Ноги разом, тіло нахилене під кутом приблизно 45 градусів стосовно підлоги. Дивитися вперед. На вдиху торкніться грудьми стола. На видиху поверніться у вихідне положення. І так не менше 20 разів.
3. Розтягування.
- Ноги як можна ширше плечей, руки на столі. Повільно, не згинаючи ногу, на видиху торкніться лівою рукою великого пальця правої ноги (правою тримаєтеся за стіл). Те ж саме з правою рукою і лівою ногою. Вставати потрібно теж на видиху. Цей рух не варто робити швидко - він повинен займати не менше п'яти секунд.
- З'єднайте ноги разом і гарненько прогніться в спині, відкинувши голову назад, схопившись для опори за стіл. Теж на видиху і теж повільно. Потім повільно прогніться вперед, на видиху обхопивши свої гомілки з внутрішнього боку. Гарненько відчуйте розтягування.
- Повільно потягніться нагору, підвівшись на півпальці, на видиху за своїми руками. Отака поза дерева на вітрі.
ВАЖЛИВО!
Видих у всіх цих вправах дуже важливий. Він рятує нас від баластового кровообігу (коли кров біжить повільно і погано переносить корисні речовини), поліпшує венозний відтік крові та рятує від болючих відчуттів.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 5784 |
© Газета Домовик 2012-2023