М'язові судоми: кращі способи запобігання
М'язові судоми — це спазми, які з'являються, коли м'язи мимоволі напружуються. Звичайно таке відбувається вночі або після фізичного навантаження.
Спазми можуть викликати досить сильний біль.
МАГНІЙ
Говорячи про здоров'я м'язів, не можна не згадати магній - елемент, який, на жаль, є присутнім в уживаних нами продуктах у дуже невеликій кількості.
Справа в тому, що овочі і фрукти, які містять його, не входять у звичайний раціон більшості людей.
До того ж, якість продуктів рослинного походження, які продаються в магазинах і на ринках, досить часто змушує бажати кращого.
Ми можемо вживати хлорид або цитрат магнію як харчової добавки, а також продукти, у яких міститься цей елемент:
- овочі, що являють собою листя зеленого кольору (салат-латук, брюссельська капуста, шпинат, петрушка і т.д.);
- какао;
- сухофрукти;
- горох;
- авокадо;
- цільний рис;
- банани.
КАЛІЙ
Калій — це другий за важливістю елемент, необхідний для нормальної роботи м'язів.
Цей мінерал повинен перебувати в рівновазі з натрієм: якщо ви вживаєте занадто багато продуктів, що містять натрій, в організмі спостерігається нестача калію.
Продукти, що містять калій:
- помідори;
- банани;
- паростки пшениці;
- сухофрукти;
- картопля;
- ревінь;
- диня.
НАТУРАЛЬНІ ХАРЧОВІ ДОБАВКИ
Настоянка калини. Настоянка з цієї рослини є натуральним засобом для боротьби зі спазмами.
1 чайну ложку настоянки слід розвести в склянці води.
Приймайте засіб до трьох разів на день.
Іглиця колюча. Засоби на основі цієї рослини поліпшують циркуляцію крові в організмі, що допомагає впоратися зі спазмами.
Приймайте 7-11 мг екстракту іглиці колючої на день.
Розмарин. Ця рослина також сприяє поліпшенню циркуляції крові, і, отже, може допомогти в боротьбі з м'язовими судомами.
ХОЛОДНИЙ ДУШ ДЛЯ НІГ
Гідротерапія або терапія, заснована на впливі водою різних температур, може бути дуже корисною для поліпшення циркуляції крові.
У тому випадку, якщо ви страждаєте від м'язових спазмів, використовуйте холодний душ для ніг, проробляючи наступні маніпуляції:
- Провести струменем води по зовнішній частині правої ноги знизу нагору.
- Провести струменем води по внутрішній частині правої ноги зверху вниз.
- Провести струменем води по зовнішній частині лівої ноги знизу нагору.
- Коли ви досягнете коліна, на кілька секунд переведіть струмінь води на праве коліно й поверніться до лівого коліна, щоб продовжити рух униз.
Нарешті, вам може допомогти масаж у зонах, де звичайно відбуваються судоми. Краще, якщо масаж буде робити лікар-фізіотерапевт або остеопат.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3160 |
© Газета Домовик 2012-2023