Як не набрати зайву вагу з віком?
Гадаємо, ви помічали, що багато людей з віком починають активно набирати зайві кілограми. І справа може бути зовсім не в тому, що людина стала споживати більше нездорової їжі або її фізична активність знизилася. Причини часто криються у вікових змінах організму.
Але хороша новина полягає в тому, що цьому можна досить ефективно протистояти.
ПРИЧИНИ ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ У ЗВ’ЯЗКУ З ВІКОМ
Зниження швидкості обміну речовин. У середньому у людей уже в 40 років починається поступове уповільнення метаболізму. Це означає, що за добу тіло може спалювати приблизно на 50 ккал менше, ніж раніше. І хоча ця цифра не виглядає такою лякаючою, низька фізична активність і неправильне харчування можуть призвести до збільшення ваги. Тільки за один рік, ви ризикуєте набрати 3 кг.
Поступова втрата м’язової маси. Після 50 років щорічно людина втрачає до 15 відсотків маси м’язів. Цей процес починається вже у районі 30 років, хоча він і не такий активний у цьому віці.
Чим менше м’язової маси, тим менше організм витрачає калорій. З цієї причини на тлі малорухливого способу життя, зниження рівня тестостерону та інших змін в організмі, збільшується ризик зайвої ваги й ожиріння.
Порушення гормонального фону. Рівень вироблення естрогену у жінок починає падати вже після 35 років, що у майбутньому завершується клімаксом. Зниження вироблення цього гормону призводить до зайвих кілограмів. Чоловік може втратити свою форму через зниження рівня тестостерону.
ЯК ЗАПОБІГТИ ЗБІЛЬШЕННЮ ВАГИ
Регуляція харчування. З віком необхідно трохи знижувати кількість споживаних на добу калорій. Щоб позбутися від непотрібних кілограмів, відмовтеся від швидких вуглеводів. Здорове харчування допоможе контролювати свою вагу довгі роки.
Заняття спортом. Якщо не хочете страждати від зайвої ваги і супутніх захворювань, вам потрібно вже зараз збільшити свою фізичну активність. Заняття спортом у сукупності із підвищеним споживанням білка, допоможуть зберегти м’язову масу і підтримувати себе у формі.
Регулярно перевіряйте роботу щитовидної залози. Велика кількість жінок після сорока років стикаються із порушеннями функціонування щитовидки. З цієї причини важливо щороку проходити обстеження і в разі порушень у роботі органу, виконувати призначення лікаря.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2237 |
© Газета Домовик 2012-2023