Визначені найефективніші вправи для зниження тиску
Підвищений кров’яний тиск (гіпертонія) - одне з найпоширеніших станів. Якщо його не контролювати й не знижувати, це може збільшити ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцеві приступи й інсульти.
Фізична активність - один з перевірених шляхів його зниження. Але не всі типи тренувань ефективні й дозволяють цього досягти. Насправді, деякі вправи можуть навіть збільшити проблему.
Аеробна активність - тип вправ, який допомагає серцю найбільше. Вона визнана найкращим для цієї мети заняттям, оскільки розширює кровоносні судини, зміцнює м’язи серця, і тоді тиск буде знижуватися.
Аеробні вправи є повторюваними й ритмічними, і задіють великі групи м’язів, такі як ноги, плечі й руки.
Які ж вправи вважаються аеробними? Їхніми прикладами можуть служити - ходьба, біг підтюпцем, плавання, танці, їзда на велосипеді й теніс. Навіть косити траву на галявині - це також відноситься до корисного заняття. Усі ці вправи можна робити вдома й у будь-який зручний час.
Різні види вправ і активності по-різному впливають на тіло. Одні типи тренувань більш корисні, чим інші. Деяких слід взагалі уникати, особливо дуже інтенсивних, які виконуються протягом короткого періоду часу. До них належать важка атлетика, сквош і спринт. Ці види занять швидко піднімають артеріальний тиск, надають небажане навантаження на серце й судини.
А от такі види діяльності, як підводне плавання й парашутний спорт, можуть бути навіть небезпечними, якщо кров’яний тиск не контролюється.
От чому, перш, ніж починати будь-які фізичні тренування, треба порадитися зі своїм лікарем, особливо, якщо кров’яний тиск дуже високий.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2747 |
© Газета Домовик 2012-2023