Правила здорового сну в спеку

Відомо, що людина краще спить у прохолодному приміщенні, тому температура повітря в спальні завжди має бути нижче, ніж в інших кімнатах. Однак зараз у багатьох країнах установилася дуже спекотна погода, і навіть уночі приміщення не встигають остудитися. Якщо ви спите в кімнаті з температурою вище +24С, це негативно відіб'ється на якості сну.

Британський психолог і фахівець в області здорового сну доктор Нерина Рамлахан поділилася деякими практичними порадами, які допоможуть людям, що не мають кондиціонерів у приміщеннях, спати в спеку. У першу чергу, вона рекомендує створити саморобний кондиціонер. Для цього будуть потрібні вентилятор і таця з льодом. Необхідно включити вентилятор, поставити під нього лід і направити струмінь повітря на постіль. Дуже незабаром це остудить приміщення, тому що лід, який тане, буде створювати холодне повітря, що почне поширюватися за допомогою вентилятора.

Поставте поруч з постіллю тарілку або чашку з прохолодною водою, за допомогою якої можна буде змочити обличчя, якщо стане занадто пекуче. Це забезпечує майже миттєвий полегшуючий ефект. Якщо ваш холодильник дозволяє, то покладіть в нього подушку і простирадло. На прохолодній постільній білизні сон дарує незабутні відчуття.

Ніколи не відкривайте штори в спальні вдень, якщо за вікном утримується спекотна погода. Перед відходом до сну промийте ступні прохолодною водою, тому що саме з цієї частини тіла починається охолодження всього організму. Вкладіть гроші в покупку нового матраца, який має інноваційну текстуру, включаючи матеріали, що допомагають регулювати температуру тіла. Уникайте вживання в їжу гарячих продуктів і напоїв, і не забувайте про необхідність випивати якнайбільше води, що теж допоможе спати в спеку.