Правила здорового сна в жару

Известно, что человек лучше спит в прохладном помещении, поэтому температура воздуха в спальне всегда должна быть ниже, чем в остальных комнатах. Однако сейчас во многих странах установилась очень жаркая погода, и даже ночью помещения не успевают охладиться. Если вы спите в комнате с температурой выше +24°С, это негативно отразится на качестве сна.

Британский психолог и специалист в области здорового сна доктор Нерина Рамлахан поделилась некоторыми практическими советами, которые помогут людям, не имеющим кондиционеров в помещениях, спать в жару. В первую очередь, она рекомендует создать самодельный кондиционер. Для этого потребуется вентилятор и поднос со льдом. Необходимо включить вентилятор, поставить под него лед и направить струю воздуха на постель. Очень скоро это охладит помещение, так как тающий лед будет создавать в холодный воздух, который начнется распространяться с помощью вентилятора.

Поставьте рядом с постелью тарелку или чашку с прохладной водой, с помощью которой можно будет смочить лицо, если станет слишком жарко. Это обеспечивает почти мгновенный облегчающий эффект. Если ваш холодильник позволяет, то положите в него подушку и простыню. На прохладном постельном белье сон дарит незабываемые ощущения.

Никогда не открывайте шторы в спальне днем, если за окном стоит жаркая погода. Перед отходом ко сну промойте ступни прохладной водой, так как именно с этой части тела начинается охлаждение всего организма. Вложите деньги в покупку нового матраса, имеющего инновационную текстуру, включая материалы, помогающие регулировать температуру тела. Избегайте употребления в пищу горячих продуктов и напитков, и не забывайте о необходимости выпивать как можно больше воды, что тоже поможет спать в жару.