Що таке стрес і як з ним боротися
Сучасне життя все частіше дарує усім нам постійне почуття напруги та тривожності. Мабуть, пояснювати нікому не потрібно, чому це так відбувається. А ось дізнатися, у чому отут небезпека для нашого здоров'я, дійсно варто.
За допомогою і роз'ясненнями щодо стресової проблеми ми вирішили звернутися до фахівця - доцента, кандидата медичних наук Людмили Володимирівни Рахман.
- Що ж таке стрес з наукового погляду?
- Стрес - це реакція організму на небезпечну ситуацію, що травмує, надмірне фізичне або емоційне навантаження, що торкається усіх його систем.
З'явившись як захисна реакція втечі, стрес тисячоріччями відмінно виконував свої функції. Зустріч з небезпекою вимагала негайних активних дій. Для цього всі системи організму приводилися в «бойову готовність». У кров викидалася велика кількість гормонів стресу - адреналіну та норадреналіну, що викликають підвищення тиску, частішання серцебиття, розширення зіниць і напругу м'язів.
У сучасних умовах жити стало незрівнянно безпечніше, і потреба негайної втечі виникає вкрай рідко. А ось реакція організму нітрохи не змінилася. І у відповідь на догану начальника у нас виділяється той же адреналін, що й при зустрічі з хижаком мільйони років тому. Сьогодні в Україні існують, скажімо, і більш серйозні підстави для виникнення стресу: через війну та загрозу втратити рідних і близьких. При повторних стресових ситуаціях зміни, викликані адреналіном, накопичуються. Саме вони обумовлюють характерні прояви стресу.
- Які симптоми стресу?
- Дія гормонів стресу проявляється не тільки в зміні фізіологічних показників. Емоційна й інтелектуальна сфери також виявляються порушеними. Є й характерні поведінкові симптоми стресу.
Фізіологічні зміни при стресі спрямовані на максимальну мобілізацію резервів організму. При тривалому або часто повторюваному виділенні адреналіну в організмі виникають різноманітні зміни. З боку серцево-судинної системи це перепади артеріального тиску, навіть у тих, кого раніше вони не турбували. Часто через стресові ситуації починається й гіпертонічна хвороба. Перебої в роботі серця - одна з найбільш частих причин звертання до лікаря людей із хронічним стресом. Одним із проявів підвищеного тиску й судинної патології може бути шум у вухах.
А з боку травної системи розповсюдженими симптомами стресу є зниження або повна відсутність апетиту: людина різко втрачає вагу. Набагато рідше зустрічається зворотна ситуація - підвищення апетиту. Крім цього, проявами стресу можуть бути також виражені болі в животі. Виникають різні диспепсичні явища - печія, відрижка, нудота й блювота, відчуття важкості в шлунку, порушення стільця.
Часом зустрічаються й порушення в дихальній системі, що проявляються відчуттям нестачі повітря, неможливістю зробити глибокий вдих, задишкою, зрідка - приступами ядухи. Частішають і застудні захворювання.
В опорно-руховій системі під дією адреналіну частішають м'язові спазми, можливі судоми, м'язи постійно перебувають у тонусі. Часто виникають болі в спині.
При стресі на шкірі можуть з'являтися різного роду висипання, аж до дуже виражених. Навіть при відсутності алергійних проявів у минулому, іноді виникають алергійні реакції, особливо шкірні. Посилюється потовиділення, турбують постійно вологі долоні.
Реакція нервової системи проявляється психічними й інтелектуальними симптомами. З розряду фізичних проявів можливі головні болі. У цю ж групу можна зарахувати й загальну астенізацію (ослаблення) організму, його меншу опірність навантаженням. Температура при стресі часто знижена. Можливі й епізоди її підвищення, частіше до субфебрильних (37-37,5) показників.
- Коли проявляються інтелектуальні симптоми стресу?
- Вони особливо помітні в учнів і студентів у період підвищених навантажень.
До них належать: зниження пам'яті, неуважність, ускладнена концентрація уваги, неорганізованість і запізнення. З'являються нав'язливі думки, особливо з негативним забарвленням, виникає нездатність прийняття рішень.
Емоційні симптоми, на відміну від попередніх груп симптомів, деякою мірою можуть регулюватися людиною. При яскраво вираженому стресі можуть спостерігатися такі зміни в емоційній сфері як занепокоєння, тривожність, відчуття лиха, що насувається. Виникають панічні напади без виражених причин. Тут як тут і - дратівливість, примхливість, також без видимих причин. Постійно знижений емоційний фон та часті приступи туги, суму, до депресивного стану й суіцидальної схильності. Для жінок особливо характерна слізливість.
- Якими є характерні зміни в поведінці людини під впливом стресу?
- Мова йде про зовнішні, поведінкові прояви стресу, які особливо важливо знати. Далеко не завжди людина в стані стресу приділяє достатню увагу своєму здоров'ю. Діагностика стресу значно полегшується завдяки знанню основних зовнішніх проявів цього стану. Ви зможете вчасно вжити заходів для нормалізації стану близької людини, не допускаючи виникнення соматичних захворювань. Характерними для стресу є часті спроби зменшити негативні прояви такого стану за допомогою алкоголю або сигарет. Різке збільшення їхнього споживання зовні благополучною людиною - тривожна ознака. Ще один варіант поведінкових змін - трудоголізм. Занурення в роботу на збиток родині, друзям, а іноді й здоров'ю має вас насторожити. З'являється неуважність, у тому числі в зовнішньому вигляді. У роботі це проявляється погіршенням результатів праці, збільшенням кількості помилок. Нестабільний емоційний стан до того ж приводить і до великої кількості конфліктів, як вдома, так і на роботі.
- Які існують види стресу?
- Незважаючи на негативне забарвлення, властиве слову «стрес», така реакція організму може бути корисною. Більшість великих досягнень людства було зроблено саме в стані стресу. Спортсмени, альпіністи, видатні воїни, учені здійснювали свої подвиги й досягнення, ставили рекорди і скоряли вершини саме завдяки високій мобілізації сил у стані стресу. Крім того, позитивні емоції теж можуть викликати стрес. Такий мобілізуючий стрес проходить без наслідків, називають його еустресом, тобто позитивним стресом. Його протилежність, тобто стрес, що і викликає численні негативні симптоми, названий дистресом.
- Медики виділяють психологічну й фізіологічну форми стресу...
Фізіологічний стрес викликається безпосередніми впливами на організм. Стресовими факторами можуть бути переохолодження або перегрів, фізичні перевантаження, травми й болючі відчуття.
Психологічний стрес же виникає як реакція на соціально значимі події. Його прийнято поділяти на інформаційний і емоційний. Перший викликається надмірним інформаційним навантаженням. Особливо часто стрес виникає при високій зацікавленості людини в сполученні з перевантаженістю інформацією. Таке положення дуже характерне для працівників евристичних професій, що вимагають аналізу великої кількості інформації та постійного генерування ідей. Можлива й зворотна ситуація - виникнення стресу внаслідок монотонної роботи.
Емоційний же стрес виникає після інтенсивних або повторних епізодів негативних емоцій - образи, ненависті, гніву. Носієм і передавачем цих емоцій виступає мовлення опонента.
Значення емоційної складової стресу настільки велике, що з'явився спеціальний термін - психоемоційний стрес. Саме ця форма стресу приводить до виникнення хронічних захворювань і виражених фізіологічних порушень. Причина - у неможливості реалізації передбаченої природою стресової реакції у випадку з емоційними подразниками.
- Як уникнути стресу?
- Очевидно, що рекомендація не потрапляти в стресові ситуації або реагувати на них менш емоційно, нездійсненна. Тому важливо навчитися виходити з таких ситуацій з мінімальними втратами. У цьому допоможуть різні психотехніки розслаблення та банальні фізичні навантаження. При фізичній роботі реалізується природний шлях метаболізму адреналіну. Він не накопичується, і відповідно не виникають супутні стресу фізіологічні зміни. Тому у випадку із хронічним стресом банальні рекомендації, які ми звикли ігнорувати з дитинства - найефективніші. Ранкова зарядка, біг, ходьба, заняття в тренажерному залі - краща профілактика стресу.
| Коментарі: 1 шт. | Переглядів: 7784 |
© Газета Домовик 2012-2023