Як відновитися після новорічних свят
Ось і пройшли новорічні та Різдвяні свята. Добре, якщо на згадку про себе вони залишили тільки подарунки, гарний настрій і приємні спогади. Але найчастіше після святкового марафону на пам'ять залишаються ще й набряки, мішки під очима, складки на боках, болі в шлунку, з'являється апатія та інші малоприємні сюрпризи. А все через гастрономічні надмірності та надмірні узливання. Однак засмучуватися не варто, адже відновити сили та здоров'я можна досить швидко і невимушено. А що саме для цього потрібно зробити, ми розпитали лікаря-гастроентеролога кандидата медичних наук Мар'яну Станіславівну Романенко.
- З чого варто починати відновлення організму?
- Щоб швидко відновитися після святкового застілля необхідно особливу увагу приділити своєму харчуванню. «Олів'є», «шуба», смажена курка, холодець - усе це має бути негайно забуте. Для відновлення свого здоров'я не слід уживати ті продукти, які приносять нам важкість та млявість. Тобто, це ті продукти, які пройшли глибоку промислову переробку - ковбаси, копченості, майонези, різні соуси й алкоголь.
Основне правило, якого варто дотримуватися для відновлення сил, - це детоксикація і повернення організма в нормальний стан. Для цього, у першу чергу, варто вживати продукти, у яких міститься багато клітковини - це овочі, фрукти, ягоди й каші. Клітковина, як потужний сорбент, як губка, усмоктує в себе всі токсичні, шкідливі речовини та виводить їх з організму.
Крім того, потрібно збільшити кількість продуктів, які відновлюють печінку. Насамперед, це молочна сироватка. Вона дешева і є надзвичайно ефективним засобом для повернення сил. Також на сніданок варто вживати кисломолочні продукти, яєчні парові омлети й додати яких-небудь фруктів. На обід може бути паровий птах і салат, а на вечерю - риба або трохи сиру.
Співвідношення білкових продуктів до овочів і фруктів повинно бути один до трьох, тобто овочів, фруктів і ягід має бути втроє більше, ніж білкових продуктів.
- А як позбутися набряків під очима?
- Треба, насамперед, обмежити вживання солі. Адже сіль затримує рідину в організмі. Тому ми ходимо такі набряклі, надуті, з поганим настроєм. Не досолюйте всі продукти, не їжте салати, а краще вживайте просто порізані овочі, тушковані, парові, робіть різні пюре з морожених ягід.
Ще потрібно пити багато рідини. На думку фахівців, чим більше людина буде пити води, тим легше у неї будуть вимиватися токсини. Кращий варіант - це випити одну склянку води до й одну після їжі. Це може бути як звичайна вода, так і вода зі свіжовижатим соком лимона, грейпфрута, апельсина або інших цитрусових. Також можна пити відвар шипшини, зелений чай, компоти, морси, каву. Це теж прекрасні детоксиканти.
- Як часто варто їсти протягом дня?
- Зверніть особливу увагу й на дотримання режиму харчування. Ніколи не пропускайте сніданок, оскільки саме він запускає обмін речовин. Обід також бажано, щоб був постійним. Якщо ви дуже зайняті та не маєте часу поїсти, тоді випийте хоча б склянку кефіру. Кожний пропуск прийому їжі знижує обмін речовин. А з віком - це зайві кілограми та порушення обміну речовин.
- Чи варто звертатися до фізичних вправ і навантажень?
- Обов'язково. Звичайно ж, якщо немає медичних протипоказань. Тому, крім правильного і здорового харчування, необхідно збільшити свою фізичну активність. Не лякайтеся, це зовсім не значить, що потрібно миттєво бігти в спортзал і братися за важку штангу або ставати на бігову доріжку, щоб перебороти 5-кілометровий крос. Достатньо просто більше рухатися.
За період новорічних свят практично усі пересувалися за маршрутом «диван-холодильник-плита». Тому зараз потрібно більше ходити. Щодня намагайтеся прогулюватися на свіжому повітрі хоча б годину. Можна виділити для прогулянки 30 хвилин під час обідньої перерви, а також бажано пройтися перед сном.
Щоденні годинні прогулянки допоможуть не тільки добре виглядати й поліпшити самопочуття, але й поступово допоможуть позбутися хронічних захворювань, якщо, звичайно, такі є.
Крім того, рекомендується вранці робити прості фізичні вправи. Відвідувати зранку спортзал через відсутність часу можуть дозволити собі далеко не всі. А от, відкривши очі, зробити прості вправи, багато часу не потрібно. Прокинувшись, просто підтягніться кілька разів, покрутіть головою, нахиліться в різні боки, зробіть легку фіззарядку.
- Які ще заходи для поліпшення фізичного та психологічного стану можна здійснити після різдвяних канікул?
- Також корисні для організму та відновлення сил - прийом ванни з морською сіллю або відвідування сауни.
Фізична активність - це чудодійна сила, здатна очистити наш організм. Вона збагачує наші клітини киснем, виводить токсичні речовини. Людина, яка займається фізичними вправами, завжди добре себе почуває й молодо виглядає.
Звичайно, не варто забувати і про гарний настрій, адже він поліпшує обмін речовин, сприяє нормалізації організму.
Одним словом, дотримуючись елементарних перерахованих вище порад, ви вже через тиждень-інший зможете позбутися нудьги та зайвих кілограмів, ваше самопочуття покращиться, і ви будете повні нових сил і енергії.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2695 |
© Газета Домовик 2012-2023