Как восстановиться после новогодних праздников

20 января 2016

Вот и прошли новогодние и Рождественские праздники. Хорошо, если на память о себе они оставили только подарки, хорошее настроение и приятные воспоминания. Но зачастую после праздничного марафона на память остаются еще и отеки, мешки под глазами, складки на боках, боли в желудке, появляется апатия и прочие малоприятные сюрпризы. А все из-за гастрономических излишеств и чрезмерных возлияний. Однако расстраиваться не стоит, ведь восстановить силы и здоровье можно довольно быстро и непринужденно. А что именно для этого нужно сделать, мы расспросили врача-гастроэнтеролога кандидата медицинских наук Марьяну Станиславовну Романенко. 

- С чего следует начинать восстановление организма?

- Чтобы быстро восстановиться после праздничного застолья необходимо особое внимание уделить своему питанию. «Оливье», «шуба», жареная курица, холодец - все это должно быть немедленно забыто. Для восстановления своего здоровья не следует употреблять те продукты, которые приносят нам тяжесть и вялость. То есть, это те продукты, которые  прошли глубокую промышленную переработку - колбасы, копчености, майонезы, различные соусы и алкоголь.

Основное правило, которого следует придерживаться для восстановления сил, - это детоксикация и возвращение организма в нормальное состояние. Для этого, в первую очередь, следует употреблять продукты, в которых содержится много клетчатки - это овощи, фрукты, ягоды и каши. Клетчатка, как мощный сорбент, как губка, впитывает в себя все токсичные, вредные вещества и выводит их из организма.

Кроме того, нужно увеличить количество продуктов, которые восстанавливают печень. Прежде всего, это молочная сыворотка. Она дешевая и является чрезвычайно эффективным средством для возвращения сил. Также на завтрак следует употреблять кисломолочные продукты, яичные паровые омлеты и добавить каких-либо фруктов. На обед может быть паровая птица и салат, а на ужин - рыба или немного сыра.

Соотношение белковых продуктов к овощам и фруктам должно быть один к трем, то есть овощей, фруктов и ягод должно быть втрое больше, чем белковых продуктов.

- А как избавиться от отеков под глазами?

- Следует, прежде всего, ограничить употребление соли. Ведь соль задерживает жидкость в организме. Поэтому мы ходим такие набухшие, надутые, с плохим настроением. Не досаливайте все продукты, не ешьте салаты, а лучше употребляйте просто порезанные овощи, тушеные, паровые, делайте различные пюре из мороженых ягод.

Еще нужно пить много жидкости. По мнению специалистов, чем больше человек будет пить воды, тем легче у него будут вымываться токсины. Лучший вариант - это выпить один стакан воды до и один после еды. Это может быть как обычная вода, так и вода со свежевыжатым  соком лимона, грейпфрута, апельсина или других цитрусовых. Также можно пить отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, кофе. Это тоже прекрасные детоксиканты.

 - Как часто следует кушать в течение дня?

 - Обратите особое внимание и на соблюдение режима питания. Никогда не пропускайте завтрак, поскольку именно он запускает обмен веществ. Обед также желательно, чтобы был постоянным. Если вы очень заняты и у вас нет времени покушать, тогда выпейте, хотя бы стакан кефира. Каждый пропуск приема пищи снижает обмен веществ. А с возрастом - это лишние килограммы и нарушение обмена веществ.

 - Стоит ли обращаться к физическим упражнениям и нагрузкам?

 - Обязательно. Конечно же, если нет медицинских противопоказаний. Поэтому, кроме правильного и здорового питания, необходимо увеличить свою физическую активность. Не пугайтесь, это совсем не значит, что нужно мгновенно бежать в спортзал и браться за тяжелую штангу или становиться на беговую дорожку, чтобы преодолеть 5-километровый кросс. Достаточно просто больше двигаться.

За период новогодних праздников практически все передвигались по маршруту «диван-холодильник-плита». Поэтому, сейчас надо больше ходить. Ежедневно старайтесь прогуливаться на свежем воздухе хотя бы час. Можно выделить для прогулки 30 минут во время обеденного перерыва, а также желательно пройтись перед сном.

Ежедневные часовые прогулки помогут не только хорошо выглядеть и улучшить самочувствие, но и постепенно помогут избавиться от хронических заболеваний, если, конечно, таковые имеются.

Кроме того, рекомендуется по утрам делать простые физические упражнения. Посещать утром спортзал из-за отсутствия времени могут позволить себе далеко не все. А вот, открыв глаза, сделать простые упражнения, много времени не нужно. Проснувшись, просто подтянитесь несколько раз, покрутите головой, наклонитесь в разные стороны, сделайте легкую физзарядку.

- Какие еще меры для улучшения физического и психологического состояния можно принять после рождественских каникул?

- Также полезны для организма и восстановления сил - прием ванны с морской солью или посещение сауны.

Физическая активность - это чудодейственная сила, способная очистить наш организм. Она обогащает наши клетки кислородом, выводит токсические вещества. Человек, который занимается физическими упражнениями, всегда хорошо себя чувствует и молодо выглядит.

Конечно, не стоит забывать и о хорошем настроении, ведь оно улучшает обмен веществ, способствует нормализации организма.

Одним словом, соблюдая элементарные вышеперечисленные советы, вы уже через неделю-другую сможете избавиться от скуки и лишних килограммов, ваше самочувствие улучшится, и вы будете полны новых сил и энергии.

 Комментарии: 0 шт.   Просмотров: 729 Нравится: 0 | Не нравится: 0  

Похожие статьи

Также в разделе «Комментарий специалиста»


Привет, гость!   Вход

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс