Як швидко позбутися болю в попереку

25 серпня 2016

Біль у попереку може бути викликаний не тільки багатогодинним сидінням за робочим столом, але й надмірним навантаженням на стегна під час тренувань. Позбутися неприємних відчуттів можна за допомогою дуже простого розтягування.

Варіант 1.
Варіант 1.

Неприємні болючі відчуття можуть з'являтися у затятих спортсменів, які не знають міри в тренуваннях. Головний м'яз у згиначах стегна - поперековий - бере участь у русі стегна до живота й прикріплений до п'яти нижніх хребців. Коли цей м'яз скорочується й напружується від таких активностей, як їзда на велосипеді або спринт, ви можете відчувати напруженість у нижній частині спини.

Але є й гарна новина: цього болю можна позбутися за допомогою простого розтягування згиначів стегна. Під час розминки й затримки ви повинні подбати про свій поперековий м'яз. Спробуйте ці два способи після наступного велотренування або пробіжки!

ВАРІАНТ № 1

Устаньте на коліна. Права нога зігнута спереду під прямим кутом, ліва нога впирається в підлогу коліном.

Постарайтеся знайти баланс. Як тільки ви відчули, що змогли себе зафіксувати, простягніть ліву руку назад і візьміться за ступню лівої ноги. Потім підтягніть ліву ногу за п'яту в напрямку до таза, щоб збільшити натяг у м'язах стегна. Якщо хочете підсилити ефект, стисніть ліву сідницю.

Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Повільно відпустіть ліву ногу й повертайтеся у вихідне положення. Потім виконайте вправу на інший бік.

ВАРІАНТ № 2

Розташуйте масажний ролик так, щоб він упирався у ваш хрестець, але в жодному разі не в хребет.

Підтягніть праве коліно до грудей, при цьому пятка лівої ноги продовжує торкатися підлоги. При цьому ви маєте відчути розтягання в передній частині вашого лівого стегна.

Для того щоб збільшити натяг, розташуйте ліву руку за головою і злегка розгорніть своє зігнуте коліно вправо.

Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Потім перемініть ноги і повторіть усі дії вже з лівою ногою.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 648 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Також у розділі «Краса та здоров'я»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...