Схуднути без дієт
Звучить, звичайно, оптимістично. Але, проте, можливо ці поради допоможуть вам якщо не скинути вагу, то хоча б не набирати її більше.
• Навчиться читати етикетки. А це значить, що дуже важливо звертати увагу на маркування харчових продуктів. Потрібно навчитися як визначити калорійність їжі та правильний розмір порції. Порівнюйте склад продуктів і вибирайте ті, у яких менше шкідливих речовин і які не сприяють набору ваги.
• Швидкі перекуси. Як не дивно це звучить, але приймаючи легкі перекуси кожні 3 години, щоб підтримати рівень цукру в крові, ви запобіжите переїданню. Для таких перекусів варто використати, наприклад, одне яблуко, або ще щось схоже.
• Їжте часто. Харчуючись меншими порціями, але частіше, ви допоможете організму схуднути. Багато хто вважає, що пропуск прийому їжі зменшує кількість прийнятих на день калорій, і це приводить до схуднення. На практиці відбувається навпаки - вага не зменшується, а ще й збільшується. Чому? Так тому, що організм, почуваючи голод, переходить у режим самозбереження. Коли з голоду ви накидаєтеся на їжу, вся вона йде в запаси - у ті самі жирові складки.
• Їжте більше продуктів із цільного зерна. Увівши в раціон продукти з цільного зерна, овочі й фрукти, ви наситите організм корисними речовинами. Які допоможуть не набирати вагу, а також будуть профілактикою хвороб, пов'язаних з переїданням. Клітковина, що міститься в таких продуктах, допоможе заглушити почуття голоду швидше, тому ви одержите менше калорій.
• Пийте більше води. Вода допомагає схуднути декількома способами. По-перше, вода допомагає зменшити здуття живота. По-друге, заміна водою висококалорійних напоїв, таких як кола, допоможе позбутися багатьох зайвих калорій. Ви не повинні пити тільки тоді, коли починає мучити спрага. Спрага може бути прийнята організмом як голод, що приведе до переїдання.
• Рухайтеся. Без руху, ні про яке схуднення не може бути й мови. Витрачаючи на ходьбу хоча б півгодини на день, ви сильно збільшуєте свій метаболізм. Що в підсумку допомагає схуднути.
• Вимірюйте порції їжі. Хоча спочатку це здасться досить складним, але в підсумку, ви зможете на око визначати необхідну кількість їжі. Адже дуже часто ваша улюблена порція перевищує рекомендовану у 2-3 рази!
• Записуйте. Заведіть щоденник і записуйте скільки й що ви їсте. Це допоможе визначити вузькі місця в раціоні.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3090 |
© Газета Домовик 2012-2023