Як здолати судому

Якщо судома сталася вночі, розгинайте стопу однією рукою з одночасним розминанням м'язів гомілки іншою рукою вниз.

ЩО ТАКЕ СУДОМА?

Говорячи медичною мовою - це мимовільне та різке скорочення м'язів. І якщо судоми долають, значить чогось не вистачає їм. У більшості випадків м'язам бракує живлення - кисню, крові, живильних речовин. М'яз довго перебував в одній позі в затиснутому стані і має потребу у живленні, тому й починає сигналити організму, що потрібно вжити заходів. 

Якщо судоми долають вас нечасто, вони не сильні, то, можливо, проблема в наступному:

- стрес, перевтома, довге перебування в задушливому місці;

- недолік кальцію, магнію, калію, вітаміну D або порушення їхнього балансу;

- перегрівання;

- сильне зневоднювання;

- тривале сидіння навпочіпках, що приводить до перенапруги м'язів;

- різка різниця температур тіла і води;

- тісне взуття або ходьба на високих підборах;

- судома в шиї або плечах, що застала нас зненацька із самого ранку і що змушує тримати голову злегка поверненою у певний бік, свідчить про те, що ви підібрали незручний матрац або подушку. 

Східна медицина головною причиною судом вважає страх, і вона навіть здатна визначити, чого саме ви боїтеся. Східні лікарі вважають, що судоми в стегні вказують на те, що ви мучитеся від подій минулого, судоми в ікрі говорять про страх спілкування або нерозуміння в родині, а судоми в стопі трапляються у тих, хто боїться майбутнього і невпевнений у собі. 

СЕРЙОЗНИЙ ВИПАДОК

Також судоми може викликати атеросклероз, остеохондроз хребта, варикозне розширення вен, цукровий діабет і голодування. 

На додаток до всього причиною виникнення судом може стати прийом сечогінних або гормональних засобів, які посилено виводять калій, а також велика втрата солей при діареї або блювоті. Також судоми можуть з'являтися і в осередку подразнення в руховій області головного мозку. Це відбувається в результаті інфекційної поразки нервової системи, наприклад, через грип та інші вірусні інфекції. 

ЩО МОЖНА ВДІЯТИ? 

У спеку судоми можуть початися через зневоднювання, тому експерти рекомендують пити прохолодну кип'ячену воду з додаванням солі. Також не зайвим буде додавання в раціон молочних продуктів (вони багаті кальцієм), апельсинів, бананів, абрикосів (багаті калієм), зелених овочів і фруктів, а також хліба з висівками (вони наповнюють організм магнієм). 

Якщо судома схопила під час плавання, потрібно перестати рухати ногами і спробувати розігнути схоплену стопу іншою, здоровою стопою. 

Судома трапилася вночі? Потрібно піднятися з постелі і підвестися на п'яти (краще на холодній підлозі). Якщо у вас не виходить встати з ліжка, спробуйте розслабитися і глибоко дихайте. Коли ви напружуєтеся при болі, ви тільки підсилюєте судому. Плавно розтягніть гомікові м'язи і тягніть носок на себе. Зробіть легкий масаж всієї гомілки, приділяючи увагу хворобливій ділянці. 

Якщо судоми трапляються часто, фахівці рекомендують внести зміни в щоденний раціон харчування (зменшити споживання борошняного, солодкого, а ось сир і твердий сир вживати потрібно обов'язково). І, звичайно, не відкладати візит до лікаря.

ДОПОМОГА ПРИ СУДОМАХ НІГ УНОЧІ

- Судоми ніг уночі можна усунути, приймаючи по 2 ч. ложки меду у кожний прийом їжі. Зазвичай достатньо робити це протягом тижня, щоб наступило поліпшення. Для попередження рецидивів мед можна ще приймати деякий час.

- Зранку і ввечері змазувати підошви ніг соком свіжого лимона, нічим не витирати, надягати шкарпетки, після того як сік на підошвах висохне. Курс лікування не більше 2 тижнів.

Якщо мучать судоми ніг уночі, збагачуйтеся калієм.

Зробіть суміш з ізюму, кураги, інжиру і волоських горіхів, пропустіть її через м'ясорубку і додайте мед. Всі інгредієнти візьміть нарівно. Зберігайте при кімнатній температурі. З'їдайте по 1 ст. л. вітамінної суміші 2 рази на день за півгодини перед їжею.  Достатньо 2-тижневого курсу. Після перерви можна повторити.