Вправи для запобігання плоскостопості

25 липня 2013

Ці нескладні вправи для ніг допоможуть призупинити розвиток плоскостопості, а також є профілактикою її появи.

- Сісти на підлогу, зігнувши ноги. П'яти щільно притиснуті до підлоги і не відриваються від неї. Пальцями то однієї, то іншої ноги намагайтеся підгорнути під стопу розкладену на підлозі тканину, на якій лежить вантаж, наприклад, камінь.

- Сидячи на підлозі, витягнути ноги. Великим пальцем однієї ноги потрібно гладити іншу ногу від великого пальця до коліна. Виконується то однією, то іншою ногою поперемінно.

- Сісти на підлогу, зігнувши ноги. Пальцями то однієї, то іншої ноги збираєте розкладені на підлозі предмети (іграшки, олівці, камінчики і т.д.), складаючи їх у купки. 

- Дитина, сидячи на стільці, олівцем, затиснутим у пальцях однієї ноги, малює різні фігури на аркуші ватману, притримуючи його іншою ногою.

- Сидячи на підлозі, витягнувши ноги і не торкаючись п'ятами підлоги, описуєте ступнями обох ніг кола. 

- Виконується сидячи на підлозі, зігнувши ноги. Не торкаючись п'ятами підлоги, постукуєте по підлозі пальцями, поступово витягаючи ноги. 

- Покласти на підлогу обруч, встати на нього так, щоб обід обруча потрапив під середину стопи. Пересуватися обручем по годинниковій стрілці та проти. Потім, стоячи на обручі, виконати повороти тулуба вліво - вправо.

- Покласти на підлогу гімнастичну палицю і встати на неї, виконувати присідання.

Дуже корисна ходьба босоніж по нерівній поверхні - гальці, гравію або мотузочці, що лежить на підлозі. Стопа при цьому рефлекторно «підбирається», відбувається активне формування зводів, зміцнюються м'язи стопи. Корисна також ходьба напівприсядки («гусячий крок») і присядки («жаба»).

Займайтеся, не лінуйтеся! І будьте здоровими!

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 4594 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Також у розділі «Народна медицина»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...