Вправи для запобігання плоскостопості
Ці нескладні вправи для ніг допоможуть призупинити розвиток плоскостопості, а також є профілактикою її появи.
- Сісти на підлогу, зігнувши ноги. П'яти щільно притиснуті до підлоги і не відриваються від неї. Пальцями то однієї, то іншої ноги намагайтеся підгорнути під стопу розкладену на підлозі тканину, на якій лежить вантаж, наприклад, камінь.
- Сидячи на підлозі, витягнути ноги. Великим пальцем однієї ноги потрібно гладити іншу ногу від великого пальця до коліна. Виконується то однією, то іншою ногою поперемінно.
- Сісти на підлогу, зігнувши ноги. Пальцями то однієї, то іншої ноги збираєте розкладені на підлозі предмети (іграшки, олівці, камінчики і т.д.), складаючи їх у купки.
- Дитина, сидячи на стільці, олівцем, затиснутим у пальцях однієї ноги, малює різні фігури на аркуші ватману, притримуючи його іншою ногою.
- Сидячи на підлозі, витягнувши ноги і не торкаючись п'ятами підлоги, описуєте ступнями обох ніг кола.
- Виконується сидячи на підлозі, зігнувши ноги. Не торкаючись п'ятами підлоги, постукуєте по підлозі пальцями, поступово витягаючи ноги.
- Покласти на підлогу обруч, встати на нього так, щоб обід обруча потрапив під середину стопи. Пересуватися обручем по годинниковій стрілці та проти. Потім, стоячи на обручі, виконати повороти тулуба вліво - вправо.
- Покласти на підлогу гімнастичну палицю і встати на неї, виконувати присідання.
Дуже корисна ходьба босоніж по нерівній поверхні - гальці, гравію або мотузочці, що лежить на підлозі. Стопа при цьому рефлекторно «підбирається», відбувається активне формування зводів, зміцнюються м'язи стопи. Корисна також ходьба напівприсядки («гусячий крок») і присядки («жаба»).
Займайтеся, не лінуйтеся! І будьте здоровими!
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 9339 |
© Газета Домовик 2012-2023