Постійна втома – наслідок способу життя
Напевно, не знайдеться такої людини, яка би час від часу не зазнавала почуття утоми. Одна справа, якщо це відчуття виникає після інтенсивного робочого дня, коли «перевернена» гора справ, написано кілька звітів, довідок і інших важливих документів. Або коли «гуде» спина, руки, ноги, і тіло просить хоч до чого-небудь притулитися після збирання врожаю картоплі.
Зовсім інша справа, коли, начебто б, нічого такого й не зроблене, а сили вже покинули. І ніщо не може надихнути на трудовий подвиг, і сама думка про інтенсивну роботу викликає здригання. Ще гірше, якщо такий стан триває довгий час.
Як вважають медики, постійна втома найчастіше свідчить про неправильний спосіб життя.
КІЛЬКА ПОРАД, ЯК ЗНЯТИ ВТОМУ
У першу чергу, потрібно забезпечити собі нормальне харчування, багате вітамінами, мікроелементами й іншими цінними для організму речовинами.
Особлива увага – залізовмісним продуктам, тому що нестача заліза – одна з розповсюджених причин постійної утоми. Тому зняти її допоможуть горіхи, яйця, печінка, телятина й інші багаті цією цінною речовиною продукти.
Варто звернути увагу на кількість, що з’їдається за один раз, адже щільна їжа викликає «приступ» сонливості.
Потрібно уникати й іншої крайності. Тривала перерва в прийманні їжі викликає зниження рівня цукру в крові, а, виходить, і здатність плідно трудитися й навіть апатію. Тому обов’язково обідню перерву використайте за призначенням: з’їжте шматок яловичини, телятини, курячу грудку або рибу із салатом зі свіжих овочів. Можете пообідати сиром, йогуртом, горіхами або арахісом.
У якості перекусів підійдуть фрукти, які, будучи багатими на вітамін С – знаного «борця» з утомою – непогано втамують почуття голоду. При цьому належить якнайменше вживати «швидких» вуглеводів, якими буяють кондитерські вироби, цукерки й інші смачні, але некорисні продукти.
Потрібно обов’язково пити достатню кількість рідини, найкраще - води. Також підійде зелений, трав’яний чай або каркаде – напій із заварених квіток суданської троянди. Нирки, одержуючи необхідну кількість вологи, будуть працювати більш продуктивно й з меншою напругою. Це немаловажний фактор боротьби з постійною утомою.
Краще не зловживати чорним чаєм, кавою й іншими напоями, що містять багато кофеїну. Короткостроковий сплеск бадьорості зміниться апатією. А якщо таке чергування проводити регулярно, «підстьобуючи» себе все новими дозами підбадьорливих напоїв, можна додатково «заробити» і проблеми із серцево-судинною системою.
Удосталь спіть. Нестача сну особливо стає помітною в холодну пору року, коли короткий світловий день може спровокувати осінню депресію. Тоді недолік сил ще доповниться й похмурим настроєм.
Рекомендується тримати тіло в гарному тонусі. Для цього підійдуть будь-які заняття спортом, у тому числі біг, заняття в тренажерному залі, аеробіка, ізометрична гімнастика і т.д. Потрібно частіше ходити пішки (з роботи, на роботу, під час обідньої перерви, у магазин). Добре іноді перериватися на фізкультхвилинку, особливо при сидячій роботі.
Пропоновані рекомендації, як зняти втому, повинні вам допомогти, якщо проблема ще не стала хронічною. А якщо навпаки, то потрібно звернутися до кваліфікованого фахівця, який допоможе вам покинути ряди багатомільйонної армії хронічно утомлених людей.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 1916 |
© Газета Домовик 2012-2023