Трохи спорту у швидкому ритмі
Як би це не здавалося банально, але все в житті залежить від нас самих. Ось пригадайте, скільки мотиваційних цитат ми вже прочитали, скільки відео, що призивають "зараз же діяти", подивилися. Однак, незважаючи на все це, ми продовжуємо просто шукати відмовки і виправдання замість того, щоб взяти й почати займатися спортом або хоча б звичайною фізкультурою для підтримки тіла здоровим і гарним. Так як ж все-таки це зробити? Із цим питанням ми звернулися до фахівця - кандидата медичних наук, доцента Тетяни Миколаївни Амеліної.
- Почнемо з того, що треба просто почати поважати себе і своє тіло. Наука коли-небудь дійде до можливості зміни всієї тієї конструкції, у якій розташовуються наші органи. Однак поки цього не відбулося, у нас є тільки одне життя й одне тіло, тому варто подбати про нього. Адже нам усім хочеться жити в гарному будинку, але наш кістяк і м'язи, що покривають його - це теж своєрідний будинок, який завжди з нами. Так чому ж ми вдома вбираємося, щоб підтримувати чистоту і порядок, а себе - не завжди? Адже часто, як тільки виникає питання про спорт, фітнес або дієту, так нам відразу ніколи, ніде, немає грошей тощо. А вже що стосується питань відсутності часу або фінансів, то отут вже вибачте, давайте бути чесними - це просто відмовки.
Фізкультурою можна займатися де завгодно, коли завгодно й у чому завгодно, головне захотіти. Тренуватися можна вдома, на кухні, навіть у ліфті, на робочому місці й гуляючи з собакою.
- Як же тренуватися "мимохідь"?
- Безумовно, починати потрібно з розтягування. Воно не просто настроїть на робочий лад, але й розігріє м'язи, тим самим убереже вас від випадкових травм. Найкраще робити його по ранках і в нашому варіанті - можна навіть лежачи в ліжку.
Наприклад, скручування корпуса. Як тільки прокинулися, потягніться і ляжте на спину. Ліву ногу зігніть у коліні й покладіть її на правий бік. А ліву руку витягніть перпендикулярно тілу. Скрутившись, пролежіть так 30 секунд, потім поміняйте бік.
Або, скажімо, кобра. Повернувшись на живіт, обіпріться на лікті, підніміть голову нагору й трохи, секунд 30, потягніться. Плюс, на ваш розсуд, можете трохи покачати прес шляхом підняття обох ніг на 90 градусів.
Після цього можна зі спокійною душею вставати і йти вмиватися. Але й отут є можливість "потренуватися" поки чистиш зуби - робіть звичайні нахили в сторони, а при нахилі до раковини не округляйте спину і не згинайте ноги.
Зазвичай ми так робимо, щоб не будити домочадців - ходимо навшпиньках. Але це може відмінно допомогти прокачати ікри.
- А як же бути зі сніданком?
- Снідати потрібно обов'язково, адже це основа здоров'я. Найкраще вранці віддавати перевагу кашам.
- Чи можна займатися фітнесом по дорозі на роботу?
- Звичайно ж. Коли ви йдете на роботу або навчання, відмовтеся від ліфта. Ходіння по сходам не тільки прокачає ваші ноги, але й послужить відмінною кардіовправою, особливо якщо підніматися не один проліт. Тим же, хто живе на 2 або 3 поверхах, бажано не поспішати, щоб навантажити всілякі м'язи й відчути їх. Якщо ви починаєте розуміти, що вам мало цього - пройдіть цю ж дистанцію навшпиньках.
- На роботі вже не до тренувань, чи не так?
- Нічого подібного. Ось ви добралися до роботи, але це ж не привід припинити тренування, не час зупинятися на досягнутому. Наступна вправа відмінно підійде дівчатам, які хочуть мати гарні сідниці. Нічого складного: напружуєте - розслаблюєте. Ще одним плюсом стане те, що це можна робити не тільки сидячи, але й стоячи.
Пресс. Ті самі - бажані кубики! Їх теж можна прокачати на робочому місці і для цього навіть не доведеться, лежачи на підлозі або сидячи на стільці, піднімати тулуб з горизонтального у вертикальне положення. Хоча якщо така можливість є, то, наприклад, в обід можна й так тренуватися. Отут усе так само просто: випряміться, втягніть живіт, розслабте його, а потім напружте.
- А от увечері на прогулянці вже можна розслабитися?
- У жодному разі. Навіть при прогулянці з собакою можна тренуватися, замість читання книги або розмови з товаришем. По-перше, поставте собі мету - скільки кроків необхідно пройти. По-друге, пройдіть 20 кроків навшпиньках і 20 на п'ятах. Третьою вправою стане втягування живота на 10-15 секунд, а потім навпаки випинання.
Пам'ятайте, що якщо у вас є час подивитися телевізор, то значить, у вас є час, щоб повіджиматися, покачати прес або зробити планку ("зависання" над підлогою на кілька хвилин, опираючись, лише на руки й пальці ніг). Найголовніше - не лінуйтеся. Усі ці вправи, звичайно, не стануть заміною повноцінному тренуванню, але й не дадуть вашому тілу розслабитися, а вам розпустити себе.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 4315 |
© Газета Домовик 2012-2023