Продукти, які допоможуть перемогти хронічну утому
Вживаючи правильну та здорову їжу, наш організм буде функціонувати нормально поза залежністю від того, очікує нас нелегкий трудовий день або активний здоровий відпочинок.
Головне, різноманітити харчування за рахунок нерафінованих продуктів і морепродуктів, при відсутності протипоказань добре вживати цитрусові, сорти морських риб, що містять йод, морську капусту, пророслу пшеницю, а також усі страви, що сприяють регулярному очищенню кишечнику.
Найпростіший спосіб зарядити свій організм енергією, це вживати в їжу більше залізовмісних продуктів. Залізо допомагає забезпечити внутрішні органи киснем.
Щоб підтримувати працездатність організму потрібно не менше 18 мг заліза на добу. Якщо організму не буде вистачати заліза, це відчувається відразу: сповільнюється обмін речовин, хочеться спати, з'являється слабкість і стомлюваність.
Включіть у свій раціон більше печінки, морепродукти, пісне м'ясо, горох, зелені та листяні овочі, гранати, апельсини і яблука. Можна також приймати вітамінні добавки з великим вмістом заліза.
Якщо приплив енергії необхідний терміново, найкраще підійде їжа, багата вуглеводами. Це можуть бути свіжі фрукти, порція каші або вареної картоплі з хлібом.
Однак для забезпечення високої працездатності протягом тривалого періоду необхідний зважений підхід до складання раціону. До корисних вуглеводів варто додавати корисні білки та жири. Каша з вареним м'ясом або фруктовий салат плюс йогурт - відмінний приклад сполучення вуглеводної та білкової їжі.
Прекрасним продуктом для підвищення працездатності є горіхи. Вони містять велику кількість корисних білків і ненасичених жирних кислот і зможуть забезпечити організм енергією на тривалий строк.
Однак не варто забувати, що горіхи відрізняються високою калорійністю і вживати їх потрібно в невеликій кількості. Дуже корисне також соняшникове і гарбузове насіння.
Ще одним простим, але дуже діючим способом підвищити працездатність і поліпшити самопочуття є вживання в їжу продуктів і напоїв, багатих вітаміном С, що регулює синтез спеціальної речовини карнітину, який допомагає нашому організму спалювати запаси жирів для забезпечення енергією.
Найбільше вітаміну С знаходиться в шипшині, смородині, овочах і фруктах. При його недоліку можна приймати аптечні вітамінні препарати.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3960 |
© Газета Домовик 2012-2023