Гіподинамія: її симптоми, наслідки та профілактика
Людина від народження перебуває майже не в постійному русі. Придивіться до немовляти або маляти-дошкільника - і перший (особливо), і другий - увесь час рухаються, щось роблять, намагаються схопити, підняти, віднести, розламати й т.д. і т.п. З віком фізична активність помітно падає, що обумовлено програмою розвитку організму, закладеною природою. Учені стверджують: якби доросла людина робила таку ж кількість рухів, що й дитина, то вже через пару годин загинула б від перенапруги.
Але все-таки регулярна фізична активність необхідна всім людям незалежно від віку та статі. Систематичні тренування зміцнюють м'язову систему, у тому числі й серце, вони служать профілактикою застійних явищ у легенях, поліпшують циркуляцію крові в судинах. Люди, що регулярно займаються фізичними вправами, мають гарну пам'ять, високу працездатність і гарний імунний статус.
Гіподинамія - одна з найбільш гострих проблем у сучасному світі. Чим же вона небезпечна і як уникнути порушень здоров'я, роз'ясняє фахівець - доктор біологічних наук, професор Анатолій Васильович МАГЛЬОВАНИЙ.
- Хвороби, що зветься терміном "гіподинамія", у медицині не існує, однак цей стан здатний привести до порушення функцій багатьох органів і систем. Саме тому лікарі усього світу з кожним роком приділяють гіподинамії серед населення усе більше уваги. Про значення цього терміна не важко здогадатися, "гіподинамія" означає "знижена активність".
- Які причини гіподинамії?
- Основна причина гіподинамії у людей у сучасному світі очевидна.
Досягнення технічного прогресу роблять більш комфортним життя людини, однак мало хто замислюється, що зниження фізичної активності, наприклад, при використанні особистого автомобіля, негативно позначається на здоров'ї. Крім того, гіподинамія - незмінний супутник людей так званих сидячих професій (програмісти, менеджери і т.д.).
Не обходить стороною ця проблема й дітей, особливо шкільного віку, які після занять (під час яких вони також сидять) воліють провести вільний час вдома за комп'ютером, а не на вулиці. Звичайно, існують причини, через які людина вимушено обмежена в русі, наприклад, при важких захворюваннях або в результаті травм. Але й у таких випадках пацієнтам необхідний рух. Не даремно ще древні цілителі говорили: "Рух - це життя".
- Які існують симптоми гіподинамії?
- Гіподинамія - це стан, що супроводжується величезною кількістю симптомів, більшість з яких - це і є наслідок недостатньої фізичної активності. Можна виділити наступні основні ознаки: млявість, сонливість; поганий настрій, дратівливість; загальне нездужання, утома; зниження апетиту; порушення сну, зниження працездатності.
Подібні симптоми періодично може відчувати практично кожна людина, але мало хто пов'язує їх з гіподинамією. Тому з появою таких ознак варто замислитися, чи достатньо часу ви приділяєте фізичним тренуванням.
Тривале зниження фізичної активності приводить до атрофічних змін у м'язах, кістковій тканині, порушується обмін речовин, знижується синтез білка. Гіподинамія вкрай несприятливо позначається на роботі головного мозку, виникають головні болі, безсоння, люди стають емоційно неврівноваженими.
Ще одна з ознак гіподинамії - підвищення апетиту, у результаті чого збільшується кількість споживаної їжі.
Знижена фізична активність і надмірне харчування можуть досить швидко привести до розвитку ожиріння, що сприяє виникненню порушень жирового обміну й атеросклерозу. Відомо, що наявність атеросклерозу значно підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Цьому сприяє й підвищення ламкості кровоносних судин, що також є наслідком порушення обміну речовин.
Чимала увага повинна приділятися фізичній активності дітей, особливо шкільного віку. При тривалому сидінні за партою відбувається застій крові в судинах нижніх кінцівок, що приводить до збідніння кровопостачання інших органів, у тому числі й головного мозку. У результаті погіршуються розумові процеси, пам'ять і концентрація уваги. Крім того, у малорухомих дітей слабка м'язова система. Через слабість м'язів спини у них формуються порушення постави.
Як ми бачимо, наслідки гіподинамії можуть виражатися в порушенні функцій багатьох органів і систем, причому найчастіше такі порушення з низькою фізичною активністю пов'язують в останню чергу, хоча насправді це не так.
- Профілактика гіподинамії, у чому її суть?
- При цій хворобі таблетки, які можна приймати, лежачи на дивані, не допоможуть. Ключ до "викорінювання" гіподинамії лише один - це рух.
Причому для того, щоб побороти цього внутрішнього "хробака", у якому сполучається банальна людська лінь і прагнення до спокою та комфорту, зовсім не потрібно навантажувати себе позамежним фізичним режимом і різкою зміною стилю життя.
Як запевняють фахівці, для початку достатньо ходити пішки в тих місцях, де це можливо: від метро до офісу, від будинку до магазина, сходами на свій поверх і так далі.
Добре б ще "підключити" до нового режиму 30-хвилинні піші прогулянки, а в ідеалі - пробіжки (вечірні або ранкові). Такий фізичний "стиль" і серце не перевантажить, і поступово розів'є обсяг легенів.
А якщо вам через сидячу роботу почали допікати болі в попереку або в підлопатковій області, то варто робити спеціальну гімнастику для м'язів спини, а ще краще - суглобну гімнастику. Адже в нашому організмі можна нарахувати близько 400 суглобів, і кожний з них жадає руху. Для цього достатньо хоча б 2-3 рази на тиждень проробляти протягом 15 хвилин комплекс спеціальних вправ для суглобів.
Останнім часом широке поширення отримали спортивні центри та фітнес-клуби, регулярне відвідування яких є відмінною профілактикою гіподинамії.
Проте відсутність можливості відвідувати спорткомплекси не має бути причиною недостатньої фізичної активності.
Щоденні піші прогулянки й пробіжки на свіжому повітрі може здійснювати кожна людина. Крім того, корисно мати вдома будь-який тренажер, необов'язково дорогий та великий, адже в будь-якому будинку знайдеться місце для простої скакалки, еспандера та гантелей.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 11931 |
© Газета Домовик 2012-2023