Як отямитися, якщо голова болить від погоди
Сім простих порад, які будуть особливо актуальними, коли турбують судини то від потепління, то від похолодання.
1. МАСАЖ
Науково доведено, що якщо людина часто страждає від головних болів і при цьому хоча б 2-3 рази на тиждень виділяє небагато свого часу для масажу, то приступи у неї будуть як мінімум у два рази рідшими і набагато слабкішими. Масаж відновлює кровопостачання й дозволяє організму розслабитися - а це знімає спазми - головну причину болю. До того ж масаж голови - це дуже приємно. Робіть його плавними круговими рухами - просуваючись від потилиці до чола. А біокрапка, відповідальна за нормалізацію тиску, знаходиться під потиличним бугром.
2. РОЗТЯЖКА
Болі напруги виникають через застій крові в області коміркової зони і тому що м'язи затікають і «кам'яніють». Все просто! Розминаємо шию, піднімаючи голову нагору, потім опускаючи вниз, потім вправо - вліво й наостанок робимо головою кругові рухи. Причому в кінцевій крапці кожного руху робимо шиєю розтягуючий рух і фіксуємо шию й голову в такому положенні секунд на 10. Потім п'ять секунд відпочинку і приступаємо до наступного руху.
3. ТЕПЛЕ - ХОЛОДНЕ
Якщо біль пульсуючий, то можна прикласти лід або мокрий рушник до скронь - тут проходять важливі артерії, які постачають кров'ю кору головного мозку. Невелике зниження температури дозволяє швидко заглушити головний біль. Навпроти, якщо біль давлячий - то варто покласти щось тепле на задню поверхню шиї - це створить відтік крові й понизить тиск.
4. КОНТРОЛЮЙТЕ ВЖИВАННЯ ПРОДУКТІВ З КОФЕЇНОМ
Кофеїн може звужувати кров'яні судини навколо мозку, що викликає мігрень. Більш, ніж 3 чашки меленої або 5 розчинної кави спричинять проблеми. Спробуйте зменшити кількість, або перейти на напої без кофеїну. Пам'ятайте, що гіркий шоколад, звичайно, корисний для серця, але також містить у собі кофеїн і є одним з продуктів - провокаторів головного болю.
5 НЕ ЇЖТЕ ВСУХОМ’ЯТКУ
Тканини, що оточують мозок, складаються на 90% з води, тому їхнє зневоднювання приводить до подразнення нервів і болю. При нестачі рідини в організмі згущається кров, що ще більше погіршує реакцію на погоду. Пийте 1,5-2 літри води щодня. Якщо перекушуєте на ходу, тверду їжу обов'язково запивайте водою.
6. УВАГА - НА ГОРІХИ, БОБИ Й ІМБИР
Мікроелемент магній регулює приплив крові до мозку й рівень цукру в крові. Він міститься у свіжих зелених овочах, помідорах, горіхах, бобах, вівсянці. Разом з вітаміном В6 упорядковує вегетативну нервову систему та знижує метеочутливість (можна купити вітамінний комплекс з цими речовинами).
Також тим, кого частенько мучать головні болі, добре частіше їсти імбир. Його активна речовина - капсаїцин блокує ефект деяких речовин, що викликають запалення кровоносних судин і мігрень. Також капсаїцин міститься в зернах гірчиці та перці чилі.
7. СТВОРЮЙТЕ МІКРОКЛІМАТ
Подолати те, що за вікном, ми не можемо. Але створити вдома корисний для вашої голівоньки мікроклімат під силу кожному. Дуже часто ми не можемо впоратися з головним болем без ліків просто тому, що не вміємо розслаблюватися. Звідси й постійна перенапруга. Виділіть «розвантажувальні» хвилини - хоча б 20 хвилин після робочого дня слухайте приємну фонову музику (краще без слів, щоб не концентруватися на смислі пісні і не починати наспівувати), вчиться за йогівським принципом контролювати дихання (дихати животом, «збивати» ритм дихання - це допомагає зняти стрес). І найголовніше - треба привчити себе на короткий час очищати голову від усіх сторонніх думок! На думку вчених, за день ми засвоюємо всього 5-7% потрібної інформації, всі інші думки - порожня турбота.
САМОМАСАЖ ВІД ГОЛОВНОГО БОЛЮ
Робити його краще сидячи. На всі крапки потрібно надавлювати із середньою силою по 1-1,5 хвилини на кожну. Отже, якщо у вас болить:
• ЧОЛО
Перша крапка розташована над переніссям - посередині між бровами. Розверніть великий палець нігтем униз і подушечкою надавлюйте.
Далі знайдіть крапку, розташовану по серединній лінії обличчя на 1-1,5 см вище передньої границі росту волосся. Надавлюйте на неї подушечкою великого пальця.
Зверху огляньте свою кисть із щільно складеними пальцями. Між великим і вказівним утвориться м'язовий бугор. У його центрі й буде потрібна нам крапка. Сильно надавіть на неї великим пальцем іншої руки. Робіть масаж крапок на обох руках поперемінно.
• СКРОНІ
Намацайте ямку на скроні - це й буде особливо шанована в китайському масажі «сонячна» крапка. Масажувати ці крапки краще одночасно середніми пальцями.
Наступна крапка розташовується на голові прямо за верхньою крапкою вуха. Надавлюйте на обидві крапки одночасно подушечкою середнього пальця.
• ПОТИЛИЦЯ
Спочатку гарненько розімніть м'язи в районі шиї та плечей.
Потім вказівними пальцями легкими круговими рухами помасажуйте надбрівні дуги від перенісся до центра.
Знайдіть крапку під потиличним бугром. Її помасажуйте трохи довше - 2-2,5 хвилини.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 7431 |
© Газета Домовик 2012-2023