Причини безсоння та дієві засоби його лікування
Депресія, зловживання алкоголем, прийом психостимуляторів, паління веде до серйозних порушень сну...
Солодко спати й бачити сни - чи не це мрія, яку, здавалося б, так легко виконати, особливо після активної та напруженої діяльності. Однак безсоння, як варіант прояву неврозу, буває досить частим симптомом перевтоми, стресу і багатьох інших порушень з боку нервової системи. Іноді за безсонням можуть маскуватися й серйозні органічні порушення, пов'язані із захворюваннями ендокринної та серцево-судинної систем.
Безсонню, або порушенню сну (асомнії), піддана величезна кількість людей. Не дивно, тому що божевільний ритм життя й поганий стан навколишнього середовища - його перші союзники.
Порушення сну, звичайно, зустрічається час від часу і у здорових людей, але при цьому, за словами офіційної медицини, відбувається значне зниження якості життя людини. Сон необхідний людині для відновлення фізичних і душевних сил, підтримки імунітету, ефективної переробки інформації. Крім того, у різні фази сну відбувається синтез і виділення різних гормонів, що впливають на нормальну діяльність різних структур організму.
Безперечно, проблеми зі сном у жінок зустрічаються набагато частіше, ніж у чоловічої половини людства. Це пов'язано, швидше за все, з підвищеною емоційністю і лабільністю нервової системи жінок, а також із залежністю від ритмів з боку гормональної системи. Крім безсоння також поширені такі розлади сну, як розмови уві сні, храп, ходіння уві сні (лунатизм) та інші, що завдають дискомфорт і заважають висинатися.
Сон - особливий стан свідомості людини і тварин, що складається з окремих стадій, котрі закономірно повторюються протягом ночі (при нормальному добовому графіку). Поява цих стадій обумовлена активністю різних структур мозку. У зв'язку з цим виділяють наступні види порушення сну:
- важке засинання;
- часте пробудження;
- нетривалий сон;
- тривалий, неосвіжаючий сон.
Кожний з цих видів безсоння характеризує порушення різних фаз сну.
ПРИЧИНИ БЕЗСОННЯ
Напружений і дуже швидко мінливий ритм життя, численні нервові стреси, неможливість повноцінного відпочинку приводять до порушень психофізичного стану людини, до хронічної утоми.
У людей з підвищеною нервовою збудливістю порушення сну викликають навіть найбільш, здавалося б, незначні, але досить спонтанні причини. Безсоння може бути важким і стомлюючим, особливо коли поверхневий сон проходить з яскравими сновидіннями, іноді кошмарами. Воно може бути як причиною, так і наслідком різних захворювань загального характеру, які будуть проявлятися розладом кровообігу або нервової системи, приступами кашлю, задишки тощо.
Науці відомо багато випадків, коли працючий над якою-небудь проблемою вчений знаходить просту та геніальну відповідь саме уві сні. Так трапилося, наприклад, з таблицею хімічних елементів у Дмитра Менделєєва. Це пов'язано в першу чергу з тим, що мозок і під час сну продовжує активно працювати, але вже в іншому ритмі. Саме тому більшою мірою страждають безсонням люди, котрі увесь час займаються розумовою працею. Багато хто з них не може зупинитися, перенапружується. Великий відсоток серед них пов'язує роботу з обов'язковим уживанням чаю і кави. Але це створює ілюзію зняття утоми лише на час, стомлення при цьому не знімається і продовжує рости. Уникнути нервового безсоння допоможе вміння перемикатися по вечорах з напруженої розумової роботи та занять на нейтральне проводження часу.
Безсоння у вагітних - ще один варіант порушення сну з причиною у вигляді гормональних і психологічних змін в організмі жінки. Особливо поширена асомнія при вагітності на ранніх строках і в останньому триместрі. У першому випадку вона є одним з ранніх ознак вагітності та тісно пов'язана з тим, що організм жінки в цей період перетерплює істотні гормональні зміни. Перед родами майбутню маму можуть долати занепокоєння і тривожність, вона має потребу в ще більшій підтримці та турботі.
Тому занепокоєння і проблеми зі сном перед родами - традиційне явище, що не повинне викликати побоювань.
У немовлят, як і у маленьких дітей, розлади сну виникають тому, що режим маляти ще не сформований, а центральна нервова система перебуває в стадії формування.
Ще один яскравий приклад - порушення сну у підлітків - розповсюджене в наш час явище через перенасичений спосіб життя, який веде дитина. Навчальний рік вимагає свого ритму, канікули свого - усі режими збиваються, тому що підлітки люблять подовше погуляти або допізна посидіти за комп'ютером. Так до того ж ще додаткові заняття, контрольні, англійська мова, музична школа й басейн, без яких зараз нікуди.
Депресія - ще одна досить часта причина порушення сну.
Зловживання алкоголем, прийом психостимуляторів, паління веде до серйозних порушень сну.
Тютюновий дим містить ряд компонентів, що несприятливо впливають на серцево-судинну систему (тахікардія, тимчасове підвищення артеріального тиску, підвищене зсідання крові), дихальну систему (спазми бронхів, бронхіти, вплив токсичних факторів).
Алкоголь, у свою чергу, у великих кількостях робить сон переривчастим і поверхневим, змушуючи багато органів працювати навіть уночі в спробі позбавити організм від отруєння. Психостимулятори: кофеїн, азалія, мате, які останнім часом стали активно додавати в різні слабоалкогольні напої, також перешкоджають нормальному засинанню.
Швидше за все, можна говорити про те, що скільки людей - стільки й причин і типів безсоння. Кожний випадок індивідуальний і кожний має потребу в гарному й уважному підході фахівця. На рішення про вибір лікування в першу чергу будуть впливати симптоми і скарги. Про них і поговоримо.
Отже, основні скарги, пропоновані хворими, коли мова йде про порушення сну, у яких доводиться розбиратися не тільки терапевту, але найчастіше і неврологу, кардіологу, а іноді й психіатру. Це:
- безсоння;
- постійні труднощі із засинанням;
- поверхневий і переривчастий сон;
- наявність яскравих, множинних сновидінь, нерідко тяжкого змісту;
- ранні пробудження;
- відчуття тривожного занепокоєння при пробудженнях;
- труднощі або неможливість заснути знову;
- ранкова дратівливість;
- відсутність відчуття відпочинку від сну.
Профілактикою буде, звичайно ж, спроба усунути причини.
Змініть спосіб життя, і ви позбудетеся багатьох хвороб.
Дуже корисно прогулятися перед сном на свіжому повітрі, заспокоїтися і відволіктися.
За годину до сну не займатися важкою фізичною працею або напруженою розумовою роботою. Розслабитися і зайнятися улюбленими справами.
Створіть для спокійного сну сприятливі умови. Перед тим як лягти спати, провітріть кімнату або відкрийте кватирку до ранку. Постіль має бути зручною, ковдра - легкою, але теплою. Не вкривайтеся з головою і не закривайте обличчя подушкою.
Головне правило здорового сну - спіть у спокійній обстановці, зробіть так, щоб вас не турбували.
Бажано лягати спати не пізніше 23 години і в один час.
Вечеря має бути легкою. І найкраще втриматися від продуктів, що викликають збудження нервової системи: кава, чай, алкоголь. Випийте склянку теплого молока або води з медом.
ЛІКУВАННЯ БЕЗСОННЯ МЕТОДАМИ НАРОДНОЇ МЕДИЦИНИ
У наші дні лікування безсоння крім класичних методів ще й травами одержало розвиток і у фармацевтичній промисловості. Аптеки повні препаратами від розладу сну на натуральній основі, але лікування його народними засобами як і раніше набагато більш привабливий і вигідний спосіб боротьби з недугою, адже натуральні засоби діють м'якше, і ви будете точно знати, що приймаєте. Тільки в будь-якому разі вислухайте думку свого лікаря на цей рахунок. У комплексному лікуванні він обов'язково врахує ваше бажання лікуватися більш щадними методами.
ЗБОРИ ВІД БЕЗСОННЯ
1. Змішати листя м'яти перцевої - 30 г, траву пустирника - 30 г, кореневище валеріани лікарської - 20 г, шишки хмелю звичайного - 20 г. Взяти 10 г суміші, залити склянкою окропу, нагріти на киплячій водяній бані 15 хвилин, остудити, процідити й довести кип'яченою водою кількість настою до первісного об'єму. Пити по 1/2 склянки 3 рази на день при нервовому збудженні та безсонні.
2. Змішати по 20 г м'яти перцевої, вахти трилистої, валеріани (кореневищ), шишок хмелю. Столову ложку збору залити на 30 хвилин 200 мл окропу, пити по 100 мл 3 рази - зранку, вдень, на ніч.
3. Змішати по 10 г кореневищ валеріани, пустирника, квіток глоду, м'яти перцевої, омели білої. 1 столову ложку настояти 30 хвилин у 200 мл окропу, пити по 1 склянці зранку і на ніч.
4. З'єднати 10 г трави материнки і 5 г кореня валеріани. 10 г збору кип'ятити 10-12 хвилин в 100 мл води. Настояти 1 годину. Випити 100 мл на ніч.
5. Змішати по 5 г пустирника, чебрецю, квіток календули. 10 г збору кип'ятити 10-15 хвилин у 200 мл води, настояти 1 годину. Пити по 100 мл з медом перед сном.
Крім лікарських засобів лікування буде включати ванни, фототерапію, психотерапію та навіть дієту. Якщо при обстеженні з'ясується, що причина порушення сну в інших захворюваннях, то лікар призначить консультації потрібних фахівців і лікування буде вже основного захворювання з відповідними рекомендаціями.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 5127 |
© Газета Домовик 2012-2023