Рецепт японських довгожителів від будь-яких стресів
Стрес може наздогнати в будь-який час року. У будь-якому віці й у будь-якій крапці планети. Стрес – невід'ємна частина нашого життя, здатна як мобілізувати організм, так і виявити серйозний руйнівний вплив на всі органи й системи.
Японські довгожителі, ділячись рецептами довгого і здорового життя, у першу чергу говорять про необхідність уникати стресів, уміти розслаблюватися і знімати нервову напругу.
Умовно можна розділити стрес на дві категорії:
- Стрес, викликаний якими-небудь раптовими подіями, що вибивають зі звичного ритму (втрата роботи, нещасні випадки, розлучення та ін.)
- Щоденний стрес, що оточує нас у повсякденному житті (щоденний стрес на роботі, дрібні сварки в родині, перепалки в громадському транспорті та ін.)
Для кожної конкретної ситуації, безумовно, необхідний індивідуальний підхід у боротьбі зі стресом. Можливо, у деяких випадках буде потрібна допомога психолога. Однак є засоби, які здатні підтримати організм при будь-якому стресі, тому що вони є природніми учасниками фізіологічних процесів і при їхній нестачі організму складніше боротися зі стресом. Одним з таких засобів є амінокислота триптофан.
ЩО ТАКЕ ТРИПТОФАН
Триптофан (L-Триптофан) належить до розряду стандартних незамінних амінокислот. Нагадаємо, що незамінними називаються амінокислоти, які не синтезуються (виробляються) організмом, тому для повноцінної роботи та здоров'я всіх органів і систем необхідне надходження цих амінокислот ззовні – з їжею. Триптофан входить до складу білків усіх живих організмів, цим пояснюється особлива необхідність у постійному поповненні його запасів.
Найбільш багаті цією амінокислотою такі продукти як червона й чорна ікра, сир, риба, м'ясо, арахіс, мигдаль, бобові, овес, кунжут, кедровий горіх, молоко, йогурт та ін.
Якщо ви вже тривалий час перебуваєте під гнітом таких відчуттів як апатія, подавлений настрій, тривожність, дратівливість; якщо відсутній гарний сон, долають перевтома і низька працездатність – то вже із цих ознак можна зробити висновок, що, найімовірніше, у вашому раціоні низька кількість цієї амінокислоти.
ЯКУ РОЛЬ ВІДІГРАЄ ТРИПТОФАН В ОРГАНІЗМІ
З нього в нашому організмі протягом дня моделюється нейромедіатор серотонін. Умовно його називають «гормон щастя». Саме серотоніну ми зобов'язані відчуттям піднятого настрою, емоційного і душевного комфорту. Він підвищує рівень працездатності, стимулює пізнавальну активність, у тому числі в стресових ситуаціях. Він же сприяє збереженню емоційної стійкості, самовладанню в умовах підвищених розумових і емоційних навантажень, знижує дратівливість, агресивність, у тому числі на тлі дієт, відмови від паління й алкоголю. Серотонін усуває почуття тривоги, страху й емоційної напруги. Завдяки такому впливу на організм, серотонін іноді називають кращим засобом від стресу.
Серотоніну ми зобов'язані відчуттям піднятого настрою, емоційного та душевного комфорту
Коли наступає темний час доби, із серотоніну починає вироблятися мелатонін, який називають «гормоном сну». Необхідний рівень мелатоніну в організмі забезпечує легке і швидке засинання, мелатонін поліпшує глибину і якість сну, усуває проблеми переривчастого сну, дозволяє повноцінно виснатися й відпочити за більш короткий час.
ДОДАТКОВЕ ДЖЕРЕЛО ТРИПТОФАНУ
Для підтримки організму в період стресу – відновлення емоційної рівноваги, запобігання проблем зі сном – фахівці рекомендують додатковий прийом триптофану.
Усім, кому потрібне додаткове джерело цієї амінокислоти в період стресу, слід звернути увагу на добавки триптофану. Краще вибирати препарати від перевірених виробників, чия продукція випускається в умовах контролю якості GMP.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3841 |
© Газета Домовик 2012-2023